Не виконувати тренування, адаптоване до вашого типу фігури це може призвести до повного розчарування, не бачачи змін чи прогресу.
Знайте свій тип фігури та прийміть до відома дієту та вправи, які вам слід починати робити зараз отримати найкращі результати.
Ви вже знаєте, що це таке навчання підходить для вашого тип тіла? Якщо ні, ми будемо раді допомогти вам на шляху!
Чи можливо у вашому навчанні щось не працює? Незважаючи на те, що ви релігійно відвідуєте тренажерний зал і дотримуєтесь суворої дієти, ви не схудли (і не спостерігаєте, як ростуть м’язи). Можливо, це тому, що ви тренуєтеся не оптимально: ви тип тіла має багато спільного з цим навчання Y дієта що слід прийняти.
Теорія про типи тіла бере свій початок з досліджень доктора Вільяма Шелдона, Американський лікар і психолог. У середині минулого століття він оглянув близько 4000 студентів на предмет їх фізичних характеристик.
Теорія типів тіла та її зв’язок із ембріональним розвитком.
В кінці навчання вчений знайшов три типи тіла: ектоморф, мезоморф Y ендоморф. Він також присвоїв певні риси характеру та властивості кожному типу фігури.
Шелдон припускав, що ці відмінності були генетичними та довічними. Він відстоював теорію, що кожен тип тіла пов’язаний з розвитком сім’ядоль в ембріоні- На ранній фазі розвитку в зародку формуються три шари клітин, з яких розвиваються органи, тканини та інші структури тіла.
Шелдон прозваний кожним типом тіла з кожним з клітинних шарів: ектодерма (зовнішній шар), мезодерма (середній шар) та ентодерма (внутрішній шар).
Знання кожного типу фігури відіграє важливу роль у спортивній медицині
Теорія, яку Шелдон розробив на той час, сьогодні вважається критичною. Це навіть було науково спростовано, головним чином тому, що класифікація кожного типу фігури, яку він проводив, не відповідає об'єктивним критеріям. Крім того, будова тіла може змінюватися протягом усього життя, тому він виглядає не таким статичним, як вважав Шелдон.
Навіть так, теорія все ще відіграє роль у спортивній медицині, як це може допомогти коригування конкретного режиму харчування та тренувань відповідно до фізичного аспекту кожного з них. Тому що, залежно від типу фігури, нарощування м’язів та обмін речовин працюють по-різному.
Якої дієти та тренувань ви повинні дотримуватися відповідно до свого типу фігури
1. Ектоморф
Люди, класифіковані як ектоморфні, мають швидкий обмін речовин і вони цілком тонкий. Я набираю вагу повільно, але теж це займає багато часу набирати м’язову масу.
Загальні характеристики цього типу фігури:
Довгі руки і ноги
Довгі, вузькі руки і ноги
Низький відсоток жиру в організмі
Маленькі груди і вузькі плечі
Досить тонке волосся
Висота вище середньої
Дієтні поради
Ті, хто хоче набрати вагу, повинні збільшити споживання калорій. Якщо це ваша справа, їжте більше вуглеводів і білків і зменшує кількість жиру в раціоні.
Ви повинні обов’язково споживати складні вуглеводи і їсти якісна їжа, наприклад, цільнозернові продукти. Крім того, ваші страви повинні містити достатньо білка, оскільки це допоможе вам наростити м’язи (сир кварк, яйце, сир, горіхи та бобові). Випийте протеїновий коктейль після тренування також може бути варіантом.
Поради щодо ефективного тренування
Ектоморфи зазвичай дуже вписуються в діапазон витривалості, але вони нехтують силовими вправами і дуже повільно розвивають м’язи.
Тому, слід звертати увагу на збільшення м’язової маси, що в свою чергу є найбільш придатним для силових тренувань. Дещо важкі повторення вони ідеально підходять для його досягнення. Важливо: плануйте достатньо перерв щоб організм міг відновлюватися.
2. Мезоморф
Мезоморфним тілам найбільше пощастило, коли справа стосується фізичних вправ: швидко нарощувати м’язи і підтримувати їх вагу без великих ускладнень.
Загальні характеристики цього типу фігури:
Широкі груди і плечі
Міцні м’язи та велика фізична сила
Великі руки і ноги
Відмінні риси обличчя
Трохи накопичується жиру і, якщо такий є, накопичується в області живота та стегон
Дієтні поради
Для цього типу тіла ідеальним є дієта, що включає суміш вуглеводів, білків і жирів. Якщо ви конкретно зацікавлені в нарощуванні м’язів, вам слід збільшити вміст білка, наприклад, включивши у свій раціон сир кварк або волоські горіхи. Так само важливо збалансовано харчуватися щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини.
Поради щодо ефективного тренування
Люди з мезоморфним типом статури виграють більше, ніж збалансований режим вправ що включає силу і витривалість в однаковій мірі. Також важливо тренувати всі м’язи збалансовано, оскільки, оскільки цей тип дуже швидко розвиває м’язи, це може спричинити фізичний дисбаланс.
Різноманітні тренування з ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), кікбоксинг або інші єдиноборства настійно рекомендується. Крім того, перерви між фізичними вправами та фізичними вправами можуть бути дуже короткими.
3. Ендоморф
Ендоморфні тіла легко нарощувати м’язи, але вони також мають повільний обмін речовин. Отже, швидко набирати вагу якщо вони погано їдять і мало займаються спортом.