СКЛАД ТІЛА: ЩО ЦЕ ТА СКІЛЬКО ВКАЗАЄ ПРО ВАС І ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

ваша

«Мої кістки важкі»; «Я не товста, я ширококоста»; "Це не жир, це те, що я затримую багато рідини".

Звучить як ти, так? Аналіз складу тіла дозволяє уникнути тверджень такого типу, які є абсолютно помилковими.

Склад тіла говорить нам про те, з чого ми створені, і є ключовим для визначення фізичного здоров’я людини та оцінки її розвитку на основі дієтичного та тренувального підходу. У спорті покращення складу тіла часто є ключовим фактором підвищення працездатності. Йдеться про вивчення людського тіла за допомогою вимірювань та оцінки розмірів, форм, пропорційності, складу тощо. Завдяки оцінці складу тіла ми розуміємо процеси, пов'язані з ростом, харчуванням та спортивними показниками (набір м'язів, втрата жиру) або ефективність дієти при пропорційній і здоровій втраті жиру в організмі та регуляції рідин у організмі.

Цифра на вашій шкалі виражає лише загальну кількість маси тіла, а не те, чи це вода, м’язи, жир або спосіб їх розподілу. Багато разів люди, які починають займатися фізичними вправами, набирають вагу, оскільки їхня м’язова маса дещо зросла. Зміни, які ми можемо зазнати у своєму складі тіла під час тренувань, вражають.

Багато хто з задоволенням сильно схудне за короткий час на дуже суворій і низькокалорійній дієті. Можливо, вони не знають, що все, що вони втратили, - це, мабуть, вода, і в довгостроковій перспективі, якщо вони не займатимуться фізичними вправами, втрата ваги також буде пов’язана із втратою м’язів та наслідком негативного впливу на здоров’я та навіть естетику.

Як ми вимірюємо склад тіла?

Існує безліч методів. Поясню дві найпоширеніші сьогодні, які я використовую в консультації.

Антропометрія

Вивчіть виміри людського тіла. Це допомагає оцінити стан поживності за допомогою дуже простих вимірювань, таких як вага, зріст, довжина кінцівок, периметр або окружність тіла, вимірювання товщини шкірних складок тощо. За цими параметрами розраховуються різні індекси, що дозволяють оцінити знежирену масу, жир у тілі тощо.

Це одна з найбільш часто використовуваних методик оцінки складу тіла, яка вимагає висококваліфікованого персоналу, стандартизованого матеріалу та гарної стандартизації вимірювань.

Біоімпеданс (BIA)

На ринку є прилади для вимірювання складу тіла, але Я їх не рекомендую якщо ви не знаєте, як інтерпретувати отримані з ними дані. Вимірювання повинні проводитися в особливих умовах, які часто не враховуються, що дає заплутані результати.

Забудьте про "ідеальну вагу"

Що ми вважаємо ідеальним? Ідеальна вага з точки зору естетики, здоров’я, спортивних результатів ...? Здоров’я, краса чи працездатність - це не питання числа.

Хоча моя робота складається з дієтичного підходу, я вважаю за необхідне поєднати дієту та фізичні вправи для правильного розвитку на консультації.

Мета ніколи Це повинно бути, щоб переслідувати конкретну цифру за шкалою ("Я хочу схуднути на 5 кг"; "Я хочу досягти 60 кг, як коли мені було 20 років"), але поліпшення складу нашого тіла. Тільки тоді ви наберетеся здоров’я і будете виглядати краще.

Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції або ви хочете прокоментувати ваш конкретний випадок, не соромтеся залишати свій коментар, і я відповім якомога швидше.
Палома Кінтана Окана