Сьогодні у своєму щотижневому раціоні ми приділяємо особливу увагу одному з найбільш нехтуваних поживних речовин у щоденному раціоні: жирам. Отож, вибираючи корисні жирні кислоти, які приносять користь організму, ми пропонуємо щотижневе меню їжі з більшою кількістю омега-3.
Щотижнева дієта з більшою кількістю омега-3
Омега 3 Це тип жиру, який наше тіло не може виробляти, тому його надходження важливо, щоб його не бракувало в організмі. Цей тип жирних кислот не тільки допомагає нам доглядати за шкірою влітку та покращувати роботу серцево-судинної системи, але також сприяє нашому мозку, настрою та захисним силам, які ми маємо.
Тому додати омега-3 до тижнева дієта, ми включаємо три рази на тиждень жирна риба такі як тунець, скумбрія, сардини або оселедець.
Ми також додаємо до дієти омега-3 за допомогою рослинних продуктів, таких як насіння льону або льону, насіння чіа та волоські горіхи що ми включаємо в сніданки та закуски, а також йогурт, який ми можемо їсти між прийомами їжі.
Звичайно, ми також включаємо вівсянка який має омега 3 і соєвої олії який має більшу частку цього типу поліненасичених жирів, ніж оливкова олія, так поширена серед нас.