Ми знаємо, що наявність у раціоні надмірної кількості червоного м’яса не сприяє здоров’ю організму, а також важливо включати рибу до звичного раціону, щоб скористатися корисними речовинами. Тому сьогодні ми показуємо вам тижневу дієту с адекватна присутність м’яса.

ваша

Як чергувати м’ясо в тижневому раціоні

Коли ми говоримо про м'ясо ми маємо на увазі не тільки червоне м’ясо, але також рибу, птицю, наприклад, курку або індичку, свинину чи інші. З цієї нагоди ми покажемо вам, як чергувати різні типи м’яса в тижневій дієті.

Щоб наявність м’яса була доречною, ми спробуємо вибрати нежирне м’ясо, особливо якщо мова йде про червоне м’ясо або птицю, тоді як якщо ми вибираємо рибу, то можемо включають жирну рибу враховуючи якість його жирних кислот, які приносять користь організму.

Окрім вибору правильного м’яса, важливо розподілити м’ясо протягом тижня та чергувати червоне м’ясо з іншими видами м’яса.

Таким чином, у наш тижневий раціон ми включаємо деякі тричі на тиждень нежирне червоне м’ясо, поки пару разів на тиждень ми звільняємо місце для нежирної птиці та риби. Ми також включаємо оброблене м’ясо в помірних кількостях, оскільки ми знаємо, що воно більше концентрується на натрії, жирі та нітритах, і хоча ми можемо вибрати більш пісні версії, бажано не перевищувати тижневу частоту.

На закінчення - піклуватися про своє здоров’я, краще скоротити оброблене м’ясо такі як м’ясні нарізки та ковбаси, і вибирайте нежирне м’ясо, яке ми повинні чергувати, щоб забезпечити присутність у раціоні різних поживних речовин.