Рух, характерний для самоката, тобто «ногами», передбачає максимальне обертання тазостегнових суглобів, щиколоток і колін. Однак, більш ніж зрозуміло, що активність підстрибуючої ноги і стопи, на якій ви стоїте, абсолютно різна. Отже, тільки від вас залежить, чи буде у вас одна нога як Рембо, тренована та окреслена, а інша нога ослаблена, без значних тренувань, або ви вирішите неодноразово чергувати обидві ноги і таким чином навантажувати обидві однаково.

Важливо тримати ногу, на якій ви стоїте, злегка зігнутою, ніколи прямою. Після відображення можуть виникнути невеликі поштовхи. До того ж вам буде легше злегка відскочити назад, і ви, безумовно, погодитеся зі мною, що цей рух буде цілком природним і приємнішим, ніж якби у вас було випрямлене і «зафіксоване» коліно. Важливо усвідомлювати, що під час циклу всі сили, породжені цією діяльністю, діють на коліно і всю ногу, на якій ви стоїте. На цю ногу після "удару" передається велике навантаження.

Коліно стопи, від якого ви відбиваєтесь, на початку згинається приблизно на 90-100 ° і піднімається поступово до 90 °. Ваша щиколотка в основному зігнута і напружена весь час, поки не стикається з дорогою, де вона вирівняна. Нахил стегон починається приблизно з 120 °, і цей кут збільшується при ударі. Найбільша робота зосереджена на відбивальній стопі, тобто при контакті з землею і під час удару ногою, що рухає вершника вперед. Саме сила підстрибуючої ноги може відрізняти вас від супротивників навколо вас.

Їзда на самокаті включає дуже широкий спектр рухів та схеми їзди, деякі навіть дуже схожі на біг.

Ви знаєте, які м’язи ви берете в цикл?
М’язи верхньої та нижньої частини ніг. Звичайно, від вас залежить, чи будете ви використовувати обидві ноги. Однак таке регулярне обертання йде тільки на користь вашим кінцівкам.

тіло
М’язи вищих ніг М'язи гомілки

Нога, на якій ви стоїте, може здатися не схожою, але вона відповідає за багато роботи, відбиваючись від іншої ноги. Тому не виключено, що саме в цій «стоячій» нозі ви скоріше відчуєте втому та біль. Ось чому я ще раз нагадую, що рекомендується регулярно міняти ноги.

Під час руху ви відчуваєте найбільше чотириголового м’яза, а також цілу групу нижніх м’язів на нозі, які перебувають під напругою (великогомілкова кістка і литка - gastrocnemius soleus). Нога, на якій ви стоїте, зрівнюється до кінця "удару".

Коли ноги підстрибують, у русі беруть участь м’язи, які дуже навантажені так само, як під час бігу, але без пошкоджень у разі удару. Зазначимо, що сухожилля нижче коліна, литка та сідниці є найбільш напруженими. У рух також входять грудні та черевні м’язи, біцепси та трицепси.

Вас дивує, скільки м’язів і частин вашого тіла ви зміцнюєте під час циклу? А можливо, ви просто захочете навчити свою дупу. Тому пересування на самокаті пропонує вам додаткову цінність у формі тренування багатьох інших частин вашого тіла. І що? Ви також спробуєте таким чином загострити свого персонажа?