ваше

19.2. 2015 10:40 Під час дієти та способу життя ми часто допускаємо помилки, які призводять до уповільнення обміну речовин, хоча ми впевнені, що робимо максимум для свого організму. Якщо ви спробуєте обмежитись, контролювати і робити вправи, але результат більш ніж паршивий, ви можете опинитися в наступному списку:

1. Ви їсте занадто мало

Кожне тіло має свої межі - також так звані мінімальна потреба в калоріях, тобто кількість енергії, необхідна їй для надійного функціонування. Якщо ви даєте його менше, це зменшить ваше споживання, а ваш метаболізм значно уповільниться, іноді до половини. І тому, навіть якщо цього не зробити, ви не втратите вагу. Навпаки, ви також можете набрати вагу, вам потрібно лише їсти достатньо раз у раз. Крім того, ви можете бути втомленими, млявими і поганими справами трапляються всередині вас - вони можуть витончити ваші кістки, ви втрачаєте воду та м’язову масу з тіла.

2. Ви - королева дієт

Це схоже на попередній випадок. Організм вражений раптовими періодами злиднів, уповільнює обмін речовин і, повертаючись до "нормальної" дієти, все важче відкладає запаси жиру на гірші часи, бо підозрює, що вони знову прийдуть - він вас знає. Ось як діє ефект йо-йо. У той же час з кожною новою дієтою схуднення стає складнішим, а подальший набір ваги швидшим.

3. Яблуко винне

"На вечерю я отримаю лише 3-4 яблука", - каже не один чемпіон з дієти. «Однак це так, ніби у вас дві вечері!» - попереджає лікар Івета Плшекова. "Яблука та інші солодкі фрукти містять багато цукру. Це натуральний фруктовий цукор, але якщо організм його не споживає, він перетворює його на жир ». Тож і з фруктами вам буде достатньо 2-3 менших порцій на день. І найкраще лише вранці. У другій половині дня та ввечері вам краще мати овочі. "Неперетравлені фрукти в шлунку бродять вночі, і це викликає цвіль, дріжджі, мікоз та багато інших проблем", - попереджає лікар.

4. Пийте те, що ви не їсте

Алкоголь уповільнює обмін речовин. Так, вино теж. Ми вибачаємося. Цукор і калорії - це також алкоголь - і не мало. Пиво дуже калорійне, але теж міцний алкоголь, особливо т. Зв кольорові. Найгіршими є солодкі змішані напої, наприклад, Pinna Colada має більше калорій, ніж Big Mac. Ну, вино не найкраще, особливо ігристе вино, солодкі та напівсолодкі вина. "Один-два келихи сухого білого вина не завдадуть великої шкоди. Але якщо у вас є дві склянки напівсолодкого щовечора, через рік ви можете здивуватися, звідки взялися зайві десять кілограмів ", - каже Івета Плшекова.

5. Ви нетерпимі

Точніше, непереносимість деяких продуктів, і ви навіть цього не знаєте. "Це не обов'язково має бути алергія, тому аналізи у алергологів часто є негативними. Однак при непереносимості організм не має прямої алергії на їжу чи її інгредієнт, але не може переробити та засвоїти її в достатній мірі », - каже лікар. Окрім небажаної зайвої ваги, ви можете страждати від діареї, здуття живота, спазмів, а також набагато серйозніших проблем, які на перший погляд навіть не пов’язані з травленням. Сьогодні існують прості аналізи крові на непереносимість, і їх повинен робити будь-який лікар загальної практики.

6. Ви не молоді

Якщо вам вже за сорок або ви просто перед дверима, цілком імовірно і природно, що ваш метаболізм сповільниться, а вашому тілу вистачить менших доз енергії - тобто їжі. Підтримання форми навіть у літньому віці вимагає обмеження раціону їжі та додавання до ваших вправ.

7. Ви тренуєтесь, але неефективно

Або в першу чергу, у повільному темпі та в повільних дозах (або все одно в тих самих, тому тіло вже не таке тверде), або, навпаки, занадто багато, при високій частоті пульсу, коли ви набираєте багато м’язової маси, так ви зростаєте у вазі та обсязі. "Аеробні вправи підходять для схуднення, коли тіло працює з частотою пульсу близько 130 ударів в хвилину", - пояснює Івета Плшекова. Час і частота вправ також важливі - в ідеалі годину тричі на тиждень. Щоб вправа була ефективною, ви повинні активно рухатися принаймні 30 хвилин - у цьому випадку частіше.

Що прискорює метаболізм?

• Їжте менші дози від 5 до 6 разів на день, приблизно кожні три години.

• Пийте багато, особливо чистої негазованої води, починайте з повної склянки натщесерце вранці.

• Сніданок! Без сніданку організм налаштований на економний режим голодування, а обмін речовин значно сповільнюється.

• Тренуйся! М’язове тіло горить набагато швидше.

• Отримуйте достатню кількість заліза та вітаміну B, щоб засвоїти його.

• Перед тренуванням ви можете допомогти препаратами, що містять карнітин (мінімум 500 мг в одній дозі), це сприятиме спалюванню жиру. УВАГА! Це працює лише у поєднанні з фізичними навантаженнями, які тривають щонайменше 30 хвилин.