вашій

Щось таке просте, як взяття мотузки та стрибки, може мати численні переваги для нашої фізичної підготовки та нашої спортивної діяльності. І в кросфіті, і в боксі, і в HITT, і у функціональному тренуванні це вже не потрібно.

І ви будете дивуватися, що може повернути вас до цієї дитинської гри та включити її у свою щоденну фітнес-програму.

Переваги скакалки

Нереа Родрігес, оздоровчий експерт готелю Barceló Portinatx, розповідає вам його численні переваги:

Не обов’язково бути Роккі Бальбоа

Перша перевага стрибків через скакалку полягає в тому, що «це рекомендується кожному, оскільки, незважаючи на те, що сам по собі він не є видом спорту, це дуже повноцінна вправа, яка допомагає нам покращити фізичну підготовленість як на рівні опору, так і швидкості, координації чи сили ”, - пояснює Нереа Родрігес. Крім того, як і біг, ще одна його перевага полягає в тому, що нам не потрібно відвідувати будь-який тренажерний зал, це швидке, ефективне тренування, для якого вам не потрібно більше матеріалу, ніж мотузка, і ви можете займатися де завгодно.

Ви працюєте верхньою і нижньою частиною тіла

Коли ми стрибаємо на скакалці, у нас не виникає відчуття занять спортом, а, швидше, розваги. Не усвідомлюючи цього, під час стрибка ми тонізуємо та покращуємо особливо силу ніг та рук, а також живота. “Завдяки безперервному заняттю стрибками ми зможемо спалювати калорії, працюючи на м’язи, координацію, спритність та витривалість, що є необхідним для занять будь-яким видом спорту. Щоб він був більш ефективним, ідеально було б включити його в наші регулярні тренування та збільшити швидкість і час стрибків ".

Поліпшити своє дихання

Працюючи над опором і маючи все більшу здатність переносити довші та інтенсивніші періоди стрибків, ми будемо робити аеробні вправи, які допоможуть нам краще контролювати своє дихання. «Чудовою ідеєю додати цю вправу до свого розпорядку є використання її як розминки», - пропонує експерт з оздоровлення Barceló Portinatx. "Ви можете почати з простого чотирихвилинного Табата звичайних стрибків (ноги разом): вісім 20-секундних наборів роботи там, де ми стрибаємо, розділені 10-секундними перервами там, де ми припиняємо стрибки", - пропонує він. Ви побачите, як підвищується пульс, і як ваше тіло швидко нагрівається і готове розпочати рутину.

Найбільш універсальна вправа

Є багато рухів, які ви можете робити за допомогою мотузки. Від одиночних стрибків, подвійних стрибків, перетинання мотузки спереду, чергування однієї і другої ноги, стрибків лише однією ногою, підведення колін до сідничної щілини, до грудей ... Нескінченні рухи, які змусять вас ніколи не нудьгувати стрибати мотузка.

Все, що потрібно знати, щоб почати пропускати

Зверніть увагу на довжину мотузки

Найголовніше, про що слід пам’ятати перед початком тренування з мотузкою, це те, що вона повинна регулюватися, і ви повинні мати можливість її подовжувати або вкорочувати залежно від вашого зросту. "Щоб знати потрібну довжину, потрібно лише скласти її навпіл, наступити на неї посередині однією з ніг і виміряти кінці мотузкою, натягнутою приблизно на пахви", - пояснює Нереа Родрігес.

Лікті зігнуті і закриті в сторону

Рух, який ми даємо мотузці, щоб вона рухалася, повинен зароджуватися і текти з наших зап'ястя, а не з наших плечей, бо інакше ми перевантажимо їх. "Мова не йде про переміщення рук від плечей, але ми повинні тримати лікті згинаними приблизно на 90 градусів і близько до тулуба, щоб зап’ястя невеликими рухами давали рух мотузці".

Приземліться на кулі ваших ніг

Відштовхуйтеся від кульок ніг і приземляйтесь на них, ніби стрибаючи на пальцях, завжди тримаючи коліна злегка зігнутими, щоб уникнути пошкодження. "Не стрибайте занадто високо, тому що якщо ви це зробите, ви будете витрачати енергію і посилювати вплив на суглоби при падінні", - радить фахівець. Щоб цього уникнути, важливо виконати м’який стрибок, просто відведіть ноги від землі, щоб мотузка проходила знизу.

Активуйте своє ядро, щоб підтримувати поставу

Коли ми збільшуємо час стрибків і починаємо стомлюватися, може трапитися так, що ми нахиляємося вперед, приховуючи грудну клітку і заокруглюючи тильну область. "Щоб цього уникнути, намагайтеся тримати спину прямо і дивитись прямо вперед, і починайте рух руками на висоті стегон".