дієти

Добова допомога Їх багато, і коли справа доходить до дієти, вони бомбардують нас таким чином, що ми, як правило, вибираємо найменш ефективну, "ту, яка, на мою думку, послужить мені", "ту, яка провокує мене або привертає більше уваги ", або просто" той, що виявився моєму другові ".

Нічого з цього не рекомендується, і щоб дієта повністю вас задовольнила, ви повинні відповідати деяким основним вимогам:

  • Перше, що є зверніться до лікаря-спеціаліста або дієтолога. Це вкаже на відповідну дієту відповідно до виявлених потреб. Ні в якому разі не можна починати процес схуднення або збільшення м’язової маси без нагляду фахівця, оскільки результати можуть призвести до протилежного тому, що ви шукаєте.
  • Один з помилки полягає в тому, щоб повністю вирізати певні продукти. У раціоні має бути присутнім олія, бажано оливкова олія, яка допомагає нам уникнути старіння. Випадкова елімінація продуктів може виснажити важливі поживні речовини в організмі.
  • цукру їх слід замінити сахаринами, а також не слід зловживати ними. Те саме стосується і Сіль; потрібно уникати його використання у великих кількостях, оскільки шкодить будь-якій дієті та може спричинити серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія.
  • A хороша дієта забезпечує високий вміст кальцію через споживання йогурту та знежиреного сиру. Надзвичайно важливо підтримувати свої кістки в оптимальному стані та набагато більше, якщо ви вирішили вступити в режим вправ, який відповідає вашим потребам.
  • Має бути поєднувати різні аліментарні групи в рівній кількості, не виключаючи поживні речовини, але так, зменшуючи трансжири або злоякісні жири. У будь-якому випадку, ви повинні їсти потрібну кількість, в потрібний час і не пропускаючи жодної їжі. Пам'ятайте, що організм, Навіть якщо це не попереджає вас про те, що у нього є апетит, це вимагає Енергія у встановлені години. Це означає, що ви не можете снідати об 11:00, обід о 17:00. і вечеряйте - якщо вечеряєте - о 22:00. Це спричинить серйозний дисбаланс в організмі.
  • прийом овочів Він повинен бути значним, щоб забезпечити організм необхідними мінералами та вітамінами. Сирі фрукти та овочі також повинні бути включені в раціон, принаймні по одній порції щодня, переважно в обід і вечерю.
  • Пийте багато води, щонайменше півтора літра на день у будь-якій формі: чай, овочеві бульйони, соки, супи, але ні в якому разі не у версіях безалкогольних напоїв, солоду, лікерів, легкої газованої води або будь-якої іншої рідини, яка не має належних поживних речовин.
  • прожиткового мінімуму вони повинні гарантувати поступове і помірне зниження ваги. Втрата багатьох кілограмів за короткий час може призвести до ефекту відскоку, який призведе до відновлення втраченого удвічі.

Сказавши всі ці поради Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як скласти дієту або типи дієт, ви можете відвідати веб-сайт зі спеціалістами з усього, що стосується фітнесу, і дуже хороші поради щодо схуднення та такі тренування, як FitnessRevista

Схуднути бо естетика повинна бути не головним кінцем, а робити це заради Здоров'я. Це запобіжить стресовий процес, а навпаки, зробить вас більш терпимими.