Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Мексика - країна з великим біорізноманіття, нам пощастило мати велику різноманітність продуктів, особливо овочів, фруктів та насіння, але, на жаль, мало відомо про важливість включення останніх у щоденний раціон.
Насіння вони є чудовим джерелом здорових жирів, корисних для серця; білок, який дає ситість і підтримує захисну систему організму; клітковина для зміцнення травної системи та потужні антиоксиданти, які допомагають боротися із вільними радикалами, відповідальними за передчасне старіння та різні дегенеративні захворювання. Вони також забезпечують необхідні мінерали, такі як кальцій, цинк, мідь і магній, які сприяють здоров’ю кісток.
Якщо врахувати, що вони є одиницею розмноження рослин, їх існує тисячі, а їх джерела настільки різноманітні, як їх розміри та кольори. Між їстівне насіння здоровішими є:
Льняне насіння (Щоб повною мірою скористатися його перевагами, вам потрібно подрібнити насіння.)
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Вони можуть знизити рівень холестерину, кров'яний тиск і навіть ризик раку (головним чином молочної залози).
ВЛАСТИВОСТІ: Клітковина, Омега 3 та Лігнани (антиоксиданти)
КАЛОРІЇ: 162 ккал на 30 гр
Чіа
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Він ефективний у зниженні рівня цукру в крові, апетиту та факторів ризику серцевих захворювань.
ВЛАСТИВОСТІ: Омега 3, Клітковина та кальцій
КАЛОРІЇ: 147 ккал на 30 гр
Коноплі (коноплі)
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Допомагає зменшити симптоми дерматиту, проблем зі шкірою та інших хронічних запальних станів.
ВЛАСТИВОСТІ: Високоякісний білок, магній та протизапальні жирні кислоти
КАЛОРІЇ: 166 ккал на 30 гр
Кунжут
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Може допомогти зменшити рівень холестерину, запалення та окисного стресу. Рекомендується людям з артритом.
ВЛАСТИВОСТІ: Лігнани (антиоксиданти), кальцій та залізо
КАЛОРІЇ: 171 ккал на 30 гр
Гарбуз (пепітас)
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Може сприяти поліпшенню здоров'я серця, симптомів менопаузи та розладів сечовипускання.
ВЛАСТИВОСТІ: Фосфор, Омега 6 і Магній
КАЛОРІЇ: 162 ккал на 30 гр
Соняшник
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: Може допомогти зменшити запалення та рівень холестерину.
ВЛАСТИВОСТІ: вітамін Е, фітостерини та омега 6
КАЛОРІЇ: 176 ккал на 30 гр
Відгодівля?
Багаті жиром, вони калорійні, але не хвилюйтеся! тому важливіше подбати про якість харчування, ніж рахувати калорії. Включаючи насіння у свої звичайні страви, ви покращуєте внесок клітковини та білка, що може сприяти людям, які піклуються про лінію. Будьте обережні, це не дає вам безкоштовного пропуску, щоб з’їсти їх безконтрольно, пам’ятайте, що в будь-якій їжі - незалежно від того, наскільки здоровою - ключ у порції.
Включіть насіння у свій щоденний раціон Це дуже просто, ви можете додавати їх у ранковому смузі, з фруктовим йогуртом, у паніровці, салатах, десертах та заправках.