Ви хочете схуднути, але не звичайним способом підняття тягарів або пітливості в тренажерному залі? І ви хочете, щоб ваше тіло було гнучким у процесі? Тож древня практика йоги Сур’ї Намаскара - саме для вас.!

спалити

Сур’я Намаскар була визнана однією з найкрасивіших і найпростіших технік схуднення. І «стародавнє, могутнє і те, що практикувалося протягом багатьох століть. Робить тіло гнучким, міцним і підтягнутим. Більшість експертів стверджували, що Сурья Намаскар також підвищує обмін речовин і допомагає будувати м’язи. Навряд чи ви сьогодні знайдете тренування, яке за короткий проміжок часу забезпечить такі дивовижні результати!

Отже, без зайвих сумнівів, із способами, як можна схуднути за допомогою цієї дивовижної старовинної техніки йоги та!

Що таке Сурія Намаскар?

Сурья Намаскар також відомий як вітання сонця англійською мовою. Це загальна послідовність 12 поз тіла. Кожна з цих асан виконується перед розтяжкою правою стороною тіла, а потім лівою стороною. Це раунд вітання сонця. Потрібно виконати 12 раундів, тобто серію з 24 асан. Ці асани мають феноменальний вплив на горло, грудну клітку, серце, шлунок, кишечник і ноги. Якщо говорити простішими словами, «Салют сонцю» або «Сурья Намаскар» - це тренування для всього тіла. Пози у Сурья Намаскар варіюються від згинання та згинання до розтягування м’язів, безперервно та ритмічно дихаючи. Для цього експерти назвали енергетичну йогу на основі йоги Сурья Намаскар. Power Power - це просто досягти більшої користі для здоров’я за менший час. Отже, якщо ви дуже зайняті або хочете зменшити вагу за менший час, це тренування йоги для вас.

Як і будь-які інші асани, Сурья-намаскар слід практикувати натщесерце. Ви повинні підтримувати мінімальний інтервал у дві години між прийомом їжі та виконанням Намаскару. Ідеальний час для занять Сурья Намаскар - це рано вранці, і це потрібно робити перед східним сонцем. Сурья Намаскар прагне поєднати ваш розум, тіло та душу. 12 асан виконуються ритмічно послідовно і повинні синхронізуватися з диханням. А тепер для деталей про Сурію Намаскар спалили калорії.

Як Сурья Намаскар схуднути?

Щоб схуднути за допомогою Surya Namaskar, включіть у свій щоденний графік наступне. Це, безумовно, має бути корисним!

Щоб знати всі кроки, які передбачені Сурією Намаскар. Всього дванадцять поз і те, що вам потрібно виконати точно. Важливо навчитися робити Сур'я Намаскар на правильному шляху, якщо ви хочете схуднути. Виконання всіх поз відразу займе від 30 хвилин до години.

Ви повинні робити день у день в один і той же час. Це допоможе швидше схуднути. Якщо ви хочете залишатися мотивованим протягом усього заняття йогою, спробуйте трохи м’якої, заспокійливої ​​музики. Переконайтесь, що це не надто голосно чи забавно. Класична музика буде найкращим варіантом у цьому випадку.

Проводити процедуру потрібно в повільному і рівномірному темпі. Якщо ви тільки почали вивчати йогу, на завершення всіх поз потрібно близько 15 днів. Крім того, набирайте сили і худніть швидше, ніж ви думаєте!

Як тільки ви наберете достатньо сили, збільште кількість пройдених кіл! Ви можете практикувати Сурья Намаскар приблизно шість днів на тиждень і зробити загалом 12 кіл.

Вам слід закінчити практику п'ятьма хвилинами вправ на розтяжку або позами розслаблення, як Савасана.

Калорії, спалені в Сур’ї Намаскарі:

Дослідження показали, що одна хвилина вітання сонця допомагає спалити 79 калорій. Шляхом досліджень було показано, що повний тур Суріа Намаскар бере навколо 3 хвилини 40 секунд закінчувати. Отже, калорії, що спалюються в Сурья-Намаскарі, можуть становити до 191 калорії. Однак цей результат може відрізнятися від людини до людини, залежно від ваги тіла та інших ознак.

Відомо, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, якщо ви хочете скинути кілограм щотижня, вам слід спалювати близько 250 - 500 калорій на день. Використовуючи ці дані, людина середньої ваги повинна бігати

  • 18-хвилинний привітання на сонці, щоб спалити 250 калорій,
  • 25 хвилин при 350 калоріях
  • 40 хвилин і 500 калорій відповідно.

Початківці йоги, як правило, починають з чотирьох раундів Сурья Намаскар, який спалює близько 55 калорій. Кількість буде поступово збільшуватися з урахуванням можливостей вашого тіла. 12 раундів "Сурья Намаскар" спалюють близько 156 калорій, що еквівалентно строгим фізичним вправам протягом години. Деякі експерти також практикують 100 йог Namaskar на кожному занятті. Однак слід суворо утримуватися від переборщини з асаною. Порахуйте свої ідеали Сур’я Намаскар для спалювання калорій слід враховувати, беручи до уваги пульс, витривалість та силу. Імпровізуючи позиції привітання сонця відповідно до типу фігури, це може почати кожен, хто хоче швидко втратити калорії. Однак новачкам слід виконувати асани під наглядом експертів, щоб отримати максимальну користь.

поради, які слід пам’ятати:

Є також кілька порад, про які ви можете пам’ятати, регулярно практикуючи Сур’ю Намаскар. Це точно допоможе швидко схуднути.!

Спробуйте потренуватися вранці на Сурья Намаскар. Ваш шлунок порожній протягом ранкових годин ранку, і за словами фахівців з йоги; ви не повинні їсти нічого приблизно за 4 або 5 годин до Сурья Намаскар.

Кожен раунд Surya Namaskar спалить загалом 10 калорій. Таким чином, ви можете легко спалити близько 145 калорій за сорок хвилин.

Ви, мабуть, робите кожен рух таким повільним. Пам'ятайте, це повинно бути приємно. Не гальмуйте занадто сильно.

Перш ніж почати, зробіть пару розминок. Це допоможе полегшити режим йоги та запобігти травмам.

Ви можете повторювати мантру Сурія Намаскар, якщо прослуховування музики не для вас.

Якщо ви хочете отримати швидкі результати, існує шість груп Сурья Намаскар. Це зробить ваше тіло гнучким і матиме сили. 108 патронів має бути більш ніж достатньо, щоб скинути зайві кілограми. Однак не змушуйте себе під час практики. Йога не повинна викликати у вас стресу чи напруги.

Сурья Намаскар або “Салют сонцю” практикується не лише для спалювання калорій. Він пропонує широкий спектр інших переваг, таких як поліпшення м'язової гнучкості, зміцнення квадрицепсів, спини і верхньої частини тіла, збільшення дихальної здатності, поліпшення серцево-судинної функції та стимулювання травної системи. Це також полегшує психічне перенапруження, емоційний стрес і тривогу. Підводячи підсумок, Сур’я Намаскар - це мантра залишатися спокійною, здоровою та здоровою.

Йога існує там з незапам’ятних часів, і ніщо не може бути розумнішим у виборі для зменшення ваги!

Чи практикує Сур'я Намаскар? Це допомогло вам схуднути? Повідомте нас у коментарях!