Взимку на вулиці така похмурість і сум, що руки в кінцевому підсумку тягнуться до того, що здається смачним. Це просто означає, що ваше тіло переходить у режим «енергозбереження», тому воно починає накопичувати жир. Вчені кажуть, що взимку люди набирають від 2 до 3 зайвих кілограмів, що вважається абсолютно нормальним явищем. Але ви можете зупинити цей процес, якщо знаєте механізми, що призводять до збільшення ваги.

чому

Світла сторона знає, чия провина ти завжди відчуваєш голод взимку.

1. Дієта

Швидкі дієти винні в наборі ваги взимку. Влітку ви встановлюєте обмеження з їжею, щоб виглядати красиво в купальнику, тоді як взимку втрачена вага повертається із зайвими кілограмами. Це трапляється тому, що ніхто довго не може дотримуватися суворої дієти. Бажання з'їсти щось смачне під час холодної пори року закінчується перемогою здорового глузду. Крім того, типовий зимовий вільний одяг приховує зайві кілограми, тому ви знайдете ще одне привід з’їсти щось шкідливе, але смачне.

  • Але ви можете чудово виглядати в приталеній сукні в будь-який час року. Щоб цього досягти, потрібно дотримуватися кількох простих правил: підраховувати калорії не тільки перед святами, а також займатися спортом. Прогулянки на свіжому повітрі також вважаються видом фізичних вправ, тому що вони підходять для схуднення.

2. Еволюція

Еволюція також працювала для того, щоб люди не втрачали вагу взимку. Нашим предкам довелося набирати вагу, щоб пережити суворі морози, і ми продовжуємо це робити за інерцією. Як тільки настає холод, організм підвищує рівень інсуліну і накопичує жир «про всяк випадок» у водоймі. Мозок переводить нервову систему в режим "сплячки". Готово, ви навіть могли б перезимувати, як ведмідь, якби не робота.

  • Природу можна обдурити: відмовтеся від продуктів на основі білого борошна і споживайте менше цукру. Замініть нездорову їжу джерелами білка. Риба, м’ясо та горіхи заберуть у вас бажання швидкого харчування.

3. Сезонні афективні розлади

Пізньої осені та зими почуття безнадії закінчує відвідувати багатьох людей, так що рівень їх енергії закінчується на низькому рівні. Це називається сезонним афективним розладом. Лікарі зазначають, що кожен десятий чоловік на планеті стикається з цією проблемою. І це впливає не тільки на ваш настрій - сезонна депресія змушує вас переїдати. Пацієнти з цим афективним розладом знаходять притулок у солодощах та продуктах, багатих крохмалем (картопля чи печиво), тому в підсумку набирають велику вагу.

  • З цим розладом можна боротися самостійно. Додайте більше світла: вдома більше розкривайте штори і в офісі намагайтеся сісти біля вікна. Гуляйте на відкритому повітрі навіть у холодні та похмурі дні. Важливо: не приймайте антидепресивні препарати без призначення лікарем.

4. Відсутність тактильних відчуттів

З холодною зимою наш організм відчуває те, що називається «тактильним голодом». Тіло заховане під товстим шаром одягу і не отримує приємних відчуттів на дотик. Нам залишається лише свербіж, відчуття стягнутості шкіри від сухого повітря та свербіж, що свербить. Чи знали ви, що без контакту «шкіра до шкіри» людина може впасти в депресію? Звідти, до обжерливості, є лише один крок.

Щоб не сумувати і не набирати вагу, потрібно полегшити відсутність фізичного контакту. Робіть котлети, в’яжіть теплі рукавички, гладьте кота, якщо нічого іншого. Обійміть своїх рідних та близьких: це підвищує рівень гормонів радості. А отже, почуття голоду знизиться.

5. Сіль

Зима здається ідеальним часом для насолоди пресервами, але їсти дуже солону їжу та підтримувати струнку фігуру здається неможливим. Сіль затримує воду в організмі, а також викликає собачий апетит. Фаст-фуд, картопля фрі та гастрономічні продукти містять до 20% рекомендованої кількості солі. І це складається лише з 5 грамів, необхідної для оздоровлення організму, тоді як все, що перевищує це, передбачає додаткові кілограми.

Подумайте про це, коли вам хочеться з’їсти гамбургер: він містить майже половину рекомендованого щоденного споживання солі.

6. Вітамін D

Надмірна вага не тільки приходить до любителів їсти багато і смачно. Нестача вітаміну D змушує організм накопичувати жир без видимих ​​причин. Особливо це трапляється з жінками: чим дефіцитніший цей вітамін у вашому раціоні, тим більша ймовірність страждати ожирінням. Взимку більшість жителів північних регіонів страждають від нестачі вітаміну D. А все тому, що він виробляється під впливом сонячних променів.

Якщо ваша шкіра сильно лущиться, ви потієте вночі і зір погіршується, зверніться до лікаря: ваше тіло може не отримувати достатньої кількості сонця, і вам потрібен вітамін D.

7. Телевізор

Люди в розвинених країнах дивляться телевізор 242 хвилини на день. А взимку цей час по можливості збільшується ще більше, бо надворі холодно, а вдома здається, що більше нічого робити. Якщо, крім того, ви їсте перед екраном, ви отримуєте ще 167 додаткових калорій.

Вчені виявили, які телевізійні програми найбільше шкодять цій фігурі: кулінарні шоу. Люди, які дивляться шоу рецептів, споживають більше солодощів. Але якщо ви дивитесь природні програми, ваше тіло буде просити вас менше.

Навіть при найлютіших морозах ви можете зберегти свою фігуру і навіть трохи схуднути. Ось незвичайні способи, про які нещодавно говорили вчені.

  • Знизити температуру в кімнаті. Спека в офісі в поєднанні з сидячою роботою призводить до ожиріння. Вчені стверджують, що пара годин при температурі + 17 ° C змушує організм витрачати більше енергії. І худнути, звичайно.
  • Хрустка їжа. Нещодавно дієтологи виявили щось дуже цікаве, що вони назвали ефектом хрусткості. Його висновок заснований на тому, що звуки їжі допомагають нам контролювати їх споживання. Звичайно, роздумувати і видавати шуми мішком картопляних чіпсів - погана ідея. Але хрускіт яблука або моркви дозволить вам не переїдати.

Зізнаємось: взимку нам важко встояти, щоб не з’їсти смачного торта. А вам, чи вдається вам підтримувати свою фігуру, коли лютує холод?