Все більше і більше людей вирішують вибрати веганську дієту і, отже, прищеплювати її своїм дітям, що зазвичай створює багато суперечок. На цьому етапі ми запитуємо: чи можна одночасно виховувати здорових та веганських дітей?

дітей

Що говорять експерти про веганську дієту у дітей

Американська академія харчування та дієтології стверджує, що: "Добре сплановані вегетаріанські та веганські дієти є здоровими, повноцінними з поживної точки зору і можуть забезпечити користь для здоров’я при профілактиці та лікуванні деяких захворювань".

Крім того, їх дослідження стверджують, що якщо ці дієти добре сплановані, вони підходять для всіх етапів життя, включаючи як вагітність, так і період лактації, оскільки задовольняють потреби немовлят, дітей та підлітків. Збалансована веганська дієта сприяє нормальному зростанню, тепер добре, Якою має бути веганська дієта, яка забезпечує правильний ріст?

Ключова обережність, щоб уникнути ризику під час дієти

- До шести місяців рекомендується ексклюзивне грудне вигодовування, з цього моменту його можна чергувати з новою їжею.

- Він покриває енергетичні потреби дитини, пропонуючи їжі продукти, що забезпечують високі енергетичні та харчові навантаження, такі як горіхи, банан, оливкова олія, авокадо ...

- Він включає різні джерела отримання білка та рослинного заліза в усіх стравах: бобові, горіхи, крупи ... А також продукти, багаті вітаміном С: цитрусові, полуниця, диня, помідор ...

- Після початку відлучення обов’язково включайте продукти, багаті кальцієм, такі як зелені листові овочі, горіхи, бобові, соя ...

- Забезпечуйте добавки з вітаміном B12, оскільки він не виробляється організмом, він отримується з тваринних джерел, і тому всі вегани повинні вдаватися до добавок.

Ми рекомендуємо доповнювати як свій раціон, так і харчування ваших найменших одним із наших продуктів, таким як Флоравітал.

Прості веганські рецепти

Якщо ми включаємо малих у підготовку страв, ми змушуємо їх відчувати себе частиною процесу, а отже, усуваємо небажання пробувати певні страви. На завершення ми рекомендуємо пару рецептів, які ви можете приготувати разом з найменшими у легкій та веселій формі.

- Сочевичний бургер: Окрім того, що вони отримують задоволення від замішування в процесі приготування, цей рецепт забезпечить їх дозою білка, заліза та кальцію, необхідних для їх росту.

- Закуски з нуту: Нездорові закуски - це один із продуктів, який найважче виключити з раціону дитини, з цієї причини не обов’язково обійтися без них, а навчитися робити їх здоровим способом. Наша пропозиція - це запечений нут, приправлений тим, що вам найбільше подобається.

- Каша з мигдальним молоком і насінням чіа: Це чудова ідея для сніданку, оскільки це рецепт, багатий кальцієм та омега-3, а також джерелом калію, клітковини та рослинних білків для найменших.