Разом із моїм другом ми цитували висловлювання Павла дзен, що «якщо ви хочете штовхати з великою вагою, ви повинні штовхати з великою вагою», і такі.
Багато людей сприймають це як поен, хоча це має сенс. Зараз, коли я намагаюся підготуватися до виклику «Звір» - наприкінці червня, - тому мені доводиться працювати з дуже великими вагами. І не лише тому, що виклик Звіру нарешті означає лише те, що потрібно виконати одну з 3 вправ - пістолет, перетягування, військовий прес. Але ще й тому, що вам просто потрібно підготувати нервову систему до навантаження, не мало.
Це означає, що я, як правило, працюю з цими вправами на 85-95% макс. 1-2 відсотки, але є також вправи, які щойно увійшли в план, тому що я повинен звикнути до великої ваги. Що це за вправи?
Вирвати - Я насправді не виймаю вагу до 32 фунтів, звичайно, це також означає повернення до 5-хвилинних результатів понад 140. Я думаю, що тест на виривання понад 135 з вагою в 24 кілограми - це еліта, і ви також не можете досягти рівня еліти в цьому, і отримати максимальну силу у вправах. Наприкінці циклу, до речі, планується виконати 10-15 виривань вручну по 40 кілограмів, і 4-5 разів по 48 кілограмів, йти рука об руку.
Свінгек - 40-48 ківал. Поворотні гойдалки 40-48 ківал.
Гузодзкодас - Зараз я працюю із зайвими вагами 16 і 24 кілограми, використовуючи метод летри, і оскільки це також є частиною програми GTG, тож з великою частотою. Кожен день тижня. Мало острівців, максимум 1-2 летри.
Сліди - звичайно військова преса, 32 і 40 кіло. Бічний прес 32-40 ківал. Гнутий прес 48 ківал. 2 руки в будь-якому випадку ... TGU 32-40 і 48 ківал. БУП 32 та 24 кілова.