Важливе тренування для формування сили та хорошої техніки. Якщо ви хочете довше триматися на барі, ваше передпліччя та сила зчеплення дуже важливі. Ми навчимо вас режиму роботи з російськими гантелями, щоб ви розвивали ці м’язи та силу.

дозволити модалі

Ви можете розпочати цю процедуру з гантелі 6 кг, або це залежить від ваги, який вам потрібен. Перші вправи можна робити на столі.

РУТИНА ДЛЯ СИЛЬНІШИХ ФЕРМ:

Для цієї вправи ви можете сісти і покласти гантель на стіл або рівну поверхню. Ви схопите гантель і перекинете її з одного боку на інший. Постарайтеся не відривати передпліччя від столу

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Закінчивши одну сторону, ви переходите до виконання тієї ж вправи іншою рукою. Наприклад, ви можете почати з 6 кг, але, коли ваша сила зростає, ви можете збільшити до 12 кг і більше.

Сталевий захват

Поставте гантель на стіл, а лікоть також на столі. Ця вправа також допоможе захопити силу. Ви піднімаєте вагу вгору-вниз.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Молот Тора:

Ця вправа складніше, ніж ви думаєте, ви кладете гантель і добре кладете руки та лікті на поверхню, обома руками обертаючи гантель вперед і назад. Будьте обережні, щоб не розбити стіл.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Залізні ляльки

Наступна вправа, ви також можете покласти руку на стіл, і гантель тепер буде висіти. Повільно ви опускаєте гантель руками і відкриваєте, щоб відпустити гантель, і з силою піднімаєте її пальцями, рукою та передпліччям. Повторіть з обох сторін.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Якірний підйом

Тепер ви можете робити цю вправу стоячи: ланцюжок можна придбати в будівельному магазині. Ви приєднуєте ланцюжок до гантелі і приєднуєте її, наприклад: до паралельної, щоб катати гантель. Ця вправа чудово підходить для розвитку сили передпліч.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Піднімання на якорі на спині

Ця наступна вправа схожа на попередню, але тепер ваші руки схоплять паралель або скрізь, де у вас є гантель. І ви робите ту ж процедуру намотування ланцюга вгору.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Не забувайте збільшувати вагу, оскільки ви вже відчуваєте, що поточної ваги недостатньо. Ці 6 різних вправ будуть дуже корисними, коли ви тренуєтесь на барі. Ми бажаємо вам найкращого у ваших тренуваннях.