допомагає схуднути

1) Збільшення інтенсивності.

Довгий час вважалося, що найкращим тренуванням для схуднення є аеробні вправи низької інтенсивності. Але це неправда. Роблячи високоінтенсивні тренування, ваш метаболізм прискорюється, і ви продовжуєте спалювати жир і втрачати калорії навіть після закінчення тренування. Наприклад, однохвилинні прискорення можуть допомогти вам схуднути.

2) Зменшити споживання цукру.

Важливо зменшити споживання цукру, особливо того, що міститься в безалкогольних напоях або соках. Не потрібно повністю кидати пити, але намагайтеся пити ці напої рідше.

3) Зменшити споживання алкоголю.

Алкоголь - це рідина, яка містить завищену кількість калорій. Тож чим менше ви вживаєте алкоголю, тим легше схуднути.

4) Збільште кількість білків і корисних жирів.

Збільште споживання сухофруктів, волоських горіхів, риби тощо. Збільшуючи кількість білка та корисних жирів у вашому тілі, вони також посилюють відчуття ситості, і це заважає вам споживати будь-яку їжу, яка може забезпечити вас надмірною калорійністю та допомагає схуднути.

5) Підніміться сходами.

Якщо ви живете в місці, де є сходи, замість того, щоб підніматися ліфтом, вирішіть піднятися сходами. Це буде анаеробне заняття, яке буде виконувати ту саму функцію, що і перша підказка для схуднення.

6) наполегливість.

Правильний процес схуднення повинен бути повільним. Тож не хвилюйтеся, якщо за тиждень не відбудеться суттєвих змін. Продовжуйте свою дієту та режим вправ, щоб потроху ви побачили необхідні зміни.

7) У зимовий сезон або дощові дні виконуйте інші вправи.

Якщо ви не можете їздити на велосипеді, не сидіть без діла. Вирішіть сходити в спортзал, побігати або зайнятися іншим видом спорту. Найголовніше - продовжувати робити вправи, щоб схуднути.

8) Тренування в приміщенні.

Також у випадку неможливості їздити на велосипеді, варто робити спінінг, оскільки це відмінна аеробна вправа, яка може допомогти вам схуднути.

9) Зменшити споживання калорій.

Навіть якщо ви тренуєтесь і вам потрібні калорії для підтримки хорошої працездатності, важливо уникати надлишків. Особливо в дні відпочинку. Якщо ви не збираєтеся крутити педалі, їжте менше і зменшуйте середню кількість споживання калорій.

10) набрати м’язи.

М’язи споживають 100 калорій на кілограм на день лише для того, щоб підтримувати себе. Тож якщо ваша мета - просто підтримувати форму, це гарна порада - залишатися в потрібній вазі.