Зміни способу життя
Зосередьтеся на сні
Забезпечення повноцінного і якісного сну щовечора має важливе значення для підтримки здоров’я вашого тіла та природної системи детоксикації.
Сон дозволяє вашому мозку реорганізуватись і зарядитися енергією, а також видалити побічні продукти токсичних відходів, які накопичуються протягом дня. Одним з таких продуктів відходів є білок, який називається бета-амілоїдом, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
За відсутності сну ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів здоров’я.
Поганий сон пов'язаний з короткочасними та довгостроковими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння.
Для зміцнення здоров’я слід регулярно спати сім-дев’ять годин на ніч.
Якщо вам важко спати або спати вночі, зміни способу життя, такі як дотримання режиму сну та обмеження синього світла, що випромінюється з мобільних пристроїв та екранів комп’ютерів, перед сном корисні для поліпшення сну.
Мелатонін 5 мг
Мелатонін, природно, допомагає регулювати наш цикл сну.
Загляньте в магазин
Вода робить набагато більше, ніж втамовувати спрагу. Регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин та детоксикує ваше тіло, виводячи відходи.
Клітини вашого організму потрібно постійно ремонтувати, щоб оптимально працювати і розщеплювати поживні речовини, які ваше тіло використовує як енергію. Однак ці процеси виділяють відходи у вигляді сечовини та вуглекислого газу, які завдають шкоди, якщо їм дозволяється накопичуватися в крові.
Вода транспортує ці відходи та ефективно виводить їх сечовипусканням, диханням або потовиділенням. Тому правильний процес зволоження важливий для детоксикації.
Достатнє щоденне споживання води становить 3,7 л для чоловіків та 2,7 л для жінок. Він може вам знадобитися більш-менш залежно від вашого раціону, місця проживання та рівня активності.
Зменште споживання цукру та оброблених продуктів
Цукор та харчові продукти вважаються корінням сьогоднішніх криз охорони здоров’я.
Високе споживання солодкої та високообробленої їжі пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет. Ці захворювання заважають вашому організму самоочищатися природним шляхом, пошкоджуючи органи, які відіграють важливу роль, такі як печінка та нирки.
Наприклад, велике споживання солодких напоїв може спричинити жири - стан, який негативно впливає на роботу печінки.
Вживаючи менше нездорової їжі, ви можете підтримувати здорову систему детоксикації організму.
Ви можете зменшити шкідливу їжу, залишивши її на полиці магазину. Якщо у вас його немає на кухні, це повністю знімає спокусу.
Заміна нездорової їжі здоровим вибором, таким як фрукти та овочі, також є здоровим способом зменшити їх споживання.
Вживайте їжу, багату антиоксидантами
Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами. Окислювальний стрес - це стан, спричинений надмірною продукцією вільних радикалів.
Ваше тіло природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть генерувати надмірну кількість вільних радикалів.
Завдяки пошкодженню клітин вашого тіла, ці молекули причетні до багатьох станів, таких як деменція, хвороби серця, хвороби печінки, астма та деякі типи раку.
Вживання дієти, багатої антиоксидантами, може допомогти вашому організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надмірним вмістом вільних радикалів та інших токсинів, які збільшують ризик захворювання.
Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжею, а не на добавки, які насправді можуть збільшити ризик деяких захворювань, якщо їх приймати у великих кількостях.
Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопін, лютеїн та зеаксантин.
Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, вони мають одне з найбільших кількостей антиоксидантів.
Вживайте їжу з високим вмістом пребіотиків
Здоров’я кишечника має важливе значення для підтримки здорової системи детоксикації. Клітини кишечника мають детоксикаційну та видільну систему, яка захищає кишечник та організм від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини.
Хороший стан кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить хороші бактерії в кишечнику, і називається пробіотиками. Завдяки пребіотикам ваші хороші бактерії здатні виробляти корисні речовини, звані коротколанцюговими жирними кислотами, які корисні для вашого здоров'я.
Хороші бактерії в кишечнику можуть бути збалансовані шкідливими бактеріями через використання антибіотиків, погану гігієну зубів та якість їжі.
Як результат, цей нездоровий зсув бактерій може послабити імунну та дезінтоксикаційну системи та збільшити ризик захворювань та запалень.
Вживання продуктів, багатих на пребіотики, може зберегти вашу імунну систему та систему детоксикації здоровими. Пребіотики є хорошими джерелами їжі помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес.
Зменшіть споживання солі
Для деяких людей детокс є засобом виведення зайвої води. Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло затримає зайву рідину, особливо якщо у вас проблеми з нирками або печінкою - або якщо ви не вживаєте достатньо води.
Це надмірне накопичення рідини може спричинити здуття живота. Якщо ви виявите, що вживаєте занадто багато солі, ви можете позбутися зайвої води.
Хоча це може здатися нерезультативним, збільшення споживання води є одним з найкращих способів усунути надлишки води, вживаючи занадто багато солі.
Це пов’язано з тим, що коли ви споживаєте занадто багато солі і занадто мало води, ваше тіло виділяє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускати - і, отже, детоксикує.
Збільшуючи споживання води, ваше тіло зменшує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, тим самим виключаючи більше води та відходів.
Це також сприяє збільшенню споживання продуктів, багатих калієм - які врівноважують деякі ефекти натрію. Продукти, багаті калієм, включають картопля, гарбуз, квасоля, банани та шпинат.
Будь активним
Регулярні фізичні вправи - незалежно від ваги тіла - пов’язані з більш тривалим терміном життя та зниженням ризику розвитку багатьох захворювань та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров’яний тиск та деякі види раку.
Хоча за перевагами фізичних вправ для здоров'я є кілька механізмів, ключовим моментом є зменшення запалення.
Хоча для запалення від інфекції або загоєння рани потрібно деяке запалення, занадто велика його кількість послаблює системи вашого організму та сприяє розвитку захворювань.
Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти організму, включаючи систему детоксикації, нормально функціонувати та захищати від хвороб.
Рекомендується робити принаймні 150-300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності - наприклад, швидкої ходьби - або 75-150 хвилин на тиждень при інтенсивних фізичних навантаженнях, таких як біг.
Все про детоксикаційну дієту - що можна, а що не можна вживати, базовий план харчування.
Дієтоксикаційні дієти широко рекламуються і включають триденні, семиденні та довші навчальні програми детоксикації, орієнтовані на втрату ваги, поліпшення здоров’я та інші переваги.