Джерело зображення, Світова служба BBC

прийти

Перелік видів діяльності, які вимагають певного виду фізичних зусиль, нескінченний.

Не кожен може відвідувати тренажерний зал, будь то через час, відсутність грошей або просто тому, що їм не подобається концепція пітливості в групі.

Але чи можуть ці люди бути фізично здоровими, просто виконуючи домашні справи?

Можливо, доведеться внести кілька невеликих коригувань у розпорядок дня, наприклад, читати цю статтю стоячи або гуляючи по кімнаті, але головне, що рекомендується, - це зняти корпус стільців і погляд комп’ютера екрани або телевізор.

Звичка - наш великий ворог.

Джерело зображення, Thinkstock

Домашня робота, яка вимагає помірних зусиль, включає пилососування.

Зазвичай ми використовуємо машину скрізь, уникаємо сходів, облаштовуємо свої будинки будь-якими інструментами, що заощаджують нам роботу, і надсилаємо електронні повідомлення людям на нашій роботі, замість того, щоб йти десятьма кроками.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Суть в тому, що більшість з нас ледачі, і перше виправдання, яке ми даємо за те, що не робимо вправ, - це брак часу.

Скільки вистачає?

Багато з нас задаються питанням, яка мінімальна вправа повинна бути виконана. Більшість експертів рекомендують принаймні 150 хвилин помірної або енергійної фізичної активності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень.

Помірний, інтенсивний або енергійний, якщо ви дійсно хочете зменшити ризики серцевих проблем, раку або ожиріння.

Джерело зображення, Світова служба BBC

Перегляд телевізора еквівалентний одній одиниці методу, який називається MET.

Що трапляється, так це менше 20% людей, які бажають відвідувати тренажерний зал або займатися спортом.

Альтернативою може бути робота по дому. Або, принаймні, саме це прагнули з’ясувати учасники програми ВВС “Довіряй мені, я лікар”. (Довіряй, я лікар).

У ході дослідження, проведеного за участю восьми добровольців різного розміру, люди повинні були виконати план заходів всередині будинку та на відкритому повітрі.

Побутова робота включала прасування, пилососування, прибирання пилу та прибирання підлоги.

Після того, як волонтери завершили кожну діяльність, вчений Енді Бланнін зібрав інформацію, надану моніторами, та згрупував її за шкалою від 1 до 10, використовуючи метод, що називається MET, для її скорочення англійською мовою.

Значення MET

Джерело зображення, Світова служба BBC

Джинрікіша - це візок в азіатському стилі, який тягне чоловік.

  • Витягніть джинрікішу: 6.3
  • Гра на акордеоні: 1.8
  • Подавання їжі в церкві: 2.5
  • Переміщення меблів: 4.0

MET (метаболічний еквівалент завдання) - це міра споживання енергії за годину. Наприклад, один дорівнює кількості енергії, витраченої на перегляд телевізора.

Будь-яка оцінка вище трьох входить у лінію помірної активності, тоді як вище шести вона вже говорить про інтенсивну або енергійну активність.

Прасування та пилення скромно оцінили відповідно 1,3 та 1,5.

Пилососування та чищення підлог перевищило три позначки MET. Роблячи ці заходи, люди спалювали втричі більше енергії, ніж сидячи.

Все це складається

Загальна кількість цих занять становила в середньому 37 хвилин, що означає, що люди вже зустрічали чверть рекомендованого часу на тиждень.

На відкритому повітрі завданнями були миття машини, прибирання вікон, косіння газону та посадка квітів.

Джерело зображення, Thinkstock

Садівництво - найповніша діяльність, яка вимагає найбільших зусиль для людей.

Всі ці заходи перевищили бар'єр трьох MET, найвимогливішими були зусилля, спрямовані на підтримку саду (4,4 MET).

Для цих завдань люди приділяли в середньому 72 хвилини, які, додавши до занять усередині будинку, вже досягають двох третин мети - мети, яку можна досягти, якщо до рутини включити шість хвилин щоденної швидкої ходьби, яка представляє від трьох до чотирьох MET.

Існує довгий перелік активностей з високою інтенсивністю, складений у Збірнику фізичних навантажень, підготовленому д-ром Біллом Хаскеллом зі Стенфордського університету.

Серед тих, хто зареєстрував найбільше, це вирубка деревини (6,3), перекопування та удобрення землі (7,8) та видалення снігу (6,0).

Єдиною домашньою роботою в будинку, яка наближається до цих показників, є очищення підлоги та ванни (6,5).

Але зрозуміло, що прибирання ванних кімнат не дуже цікаве, тому альтернативою можуть бути танці. Будь то дискотека, популярна або народна музика, люди можуть досягти дивовижних 7,8 MET.

Сексуальна активність навіть не є помірною - загалом кажучи - оскільки вона досягла лише 2,8 MET.

Суть полягає в тому, що фізична активність може розподілятися протягом тижня, а не концентруватися протягом одного-двох днів.

"Ми знаємо, що деякі переваги фізичних вправ тимчасові і можуть тривати від 12 до 24 годин", - сказав д-р Енді Бланнін.

І одне з найкращих завдань для цього - це садівництво.