Просто потрібно щось зробити для стрункого тіла, але це не повинні бути муки. Все, що вам потрібно зробити, це реалізувати правильні дії та звички. Ми покажемо вам, як це зробити 😉

Чому я не худну: в чому проблема?

Почнемо з того, чому мрійлива струнка фігура залишається лише вашим побожним бажанням. Для багатьох людей схуднення означає грубу дієту, стриманість і неприємний дискомфорт, що обмежує їх, наприклад, у соціальному житті. Тільки в цьому негативне сприйняття часто за тим, що ми воліємо не худнути.

Друга причина - часто прагнення до досконалості. Це означає, що ви хочете дотримуватися дієти на 100%, і якщо ви її порушите, ви відразу ж все запакуєте. Ви коли-небудь говорили, що починаєте худнути з понеділка? Але потім ви заглянули в щоденник і дізналися, що у Янко день народження в суботу, ви збираєтеся на весілля наступних вихідних, а через 3 місяці це Різдво. Це просто не має сенсу.

Для кожного працює щось інше, тому спробуйте, що стосується вас. Наприклад, втрачаючи вагу, не фокусуйтеся на тому, чим потрібно обмежитися, а які продукти заборонити. Натомість поставте собі за мету, наприклад, випивати щодня по одному овочево-фруктовому смузі і включати якомога більше овочів у свій раціон.

Це також спрацьовує на деяких з них, коли вони протягом тижня дотримуються дисципліни, а потім віддаються одному дню. «Вихідний день», коли вони мають все, що хочуть. Інші повинні пройти 100% до фінішу.

Як то кажуть "Втрата ваги починається з голови", тому, замість того, щоб гуглити на останній дієті знаменитостей, подумайте, де ви до цього часу допускали помилки, і спробуйте нові стратегії, щоб дізнатись, що для вас найкраще підходить. Щоб схуднути, потрібно потрапити в стан, коли витрата калорій перевищує споживання калорій.

Здорове харчування як основа для схуднення

Щоб схуднути, потрібно скорегувати свій раціон. Але уникайте крайнощів та голодування. Включіть у свій раціон якомога більше овочів і фруктів, замінюйте продукти з білого борошна цільнозерновими і уникайте важкої, жирної та смаженої їжі як можна краще.

Ми також часто не усвідомлюємо, скільки енергії отримуємо завдяки напоям. Замініть підсолоджені лимонади, кави латте чи енергетичні напої звичайною звичайною водою або несолодким чаєм.

Також рекомендується збільшити споживання білка під час схуднення. Це означає, що вони повинні складати близько 25-30% від щоденного споживання калорій. Білок відіграє кілька важливих функцій при схудненні:

  • Вони мають довгострокову насичувальну здатність
  • Вони допомагають нам не втрачати м’язи під час схуднення (коли організм не отримує достатньо білка під час схуднення, ми втрачаємо важливу м’язову масу замість жиру)
  • Завдяки підтримці м’язової маси вони також запобігають уповільненню обміну речовин та ефекту йо-йо

Вибирайте переважно якісні та нежирні джерела білка, такі як нежирна птиця, риба, білий йогурт, сир. Але ви також можете дотягнутися до білкового напою, який допоможе вам легко і практично доповнити необхідні білки, в ідеалі відразу після тренування.

красиве

Зміцнюйте свої м’язи і насолоджуйтесь великою кількістю регулярних вправ

Важливість вправ для схуднення вам, мабуть, зрозуміла. Хоча модифікація дієти допоможе нам зменшити споживання калорій, вправи допоможуть нам збільшити витрату калорій. Регулярні фізичні вправи мають дивовижний позитивний вплив не тільки на втрату кілограмів, але і на загальний стан, фізичну форму, здоров’я та психіку.

Крім того, сьогодні у нас дійсно великий вибір фізичних навантажень, тому кожен може знайти те, що йому найбільше підходить. Від підйому гантелей у тренажерному залі, до групових вправ, таких як зумба, йога, батути, до індивідуальних або групових видів спорту, таких як теніс, біг, їзда на велосипеді чи бадмінтон.

А ті, хто насправді не встигає піти на тренування, можуть потренуватися вдома. Наприклад, на Youtube ви знайдете низку відеозаписів світового винаходу, за допомогою яких ви зможете комфортно потренуватися під час перегляду улюблених серіалів. Також не забувайте про важливість «звичайної» ходьби і гуляйте по можливості.

Важливість вправ для схуднення:

  • Допомагає збільшити витрати енергії та спалювати жир
  • Зміцнює м’язи
  • Він підтримує діяльність серцево-судинної системи та надходження кисню до клітин
  • Покращує травлення та підтримує обмін речовин
  • Пригнічує стрес, напругу і депресію

Відстежуйте свій прогрес і здорово худніть

Щоб досягти своєї мети бажаної стрункої фігури, вам потрібно відстежувати ваш прогрес. У цьому процесі дуже важливі мотивація та дисципліна. Регулярне оцінювання вашого прогресу/або застою допоможе вам вжити необхідних заходів і забезпечити вам правильний шлях.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення та зміни тіла, вам слід підійти до правильної стратегії. Однак не кожному вдається успішно застосовувати принципи схуднення на практиці. Потрібно усвідомити, що кожен з нас індивідуальний, і тому підходимо до схуднення.

Тож якщо ви нарешті хочете побачити реальні результати, варто звернутися до експерта, який проведе вас до успішного завершення. Він створить спеціальний план дієти, який буде відповідати вашим потребам, режиму дня, а також смаковим уподобанням. Вони також проконсультують вас щодо розробки плану тренувань та порекомендують відповідні фізичні навантаження з урахуванням ваших можливостей або обмежень щодо здоров’я.

І головне, він буде тут для вас як охоронець мотивації та дисципліни, який буде контролювати ваш прогрес і тримати вас на шляху.