необхідну енергію

18.5. 2009 7:00 Весняний сезон спонукає багатьох жінок робити щось зі своєю фігурою. Вони хотіли б зняти жирові прокладки, вирощені взимку, щоб вони могли знову красуватися в сексуальному одязі або бікіні. І чим швидше, тим краще.

Жінки, які займаються спортом, зазвичай не мають проблем з фігурою. Вони регулярно тренуються і їдять все, що їм подобається. Однак інші постійно борються зі своєю вагою і не вірять, що коли-небудь зможуть бути стрункими.

Як це зробити?

Відомо, що успіх полягає як у харчуванні, так і у фізичній активності. Часто доводиться спочатку виключити звички у вигляді переїдання або неправильного складання дієти. Переїдання призводить до розширення шлунка, який потім вимагає величезних порцій їжі, щоб заповнити і дати нам відчуття ситості. Не потрібно замовляти пов’язку для живота відразу, потрібно лише поступово зменшувати окремі порції їжі. Подібно до напоїв. Пийте багато, але не відразу. Бажано часто і меншими дозами.

Ще одна хитрість схуднення під час збалансованого харчування - це ретельний підбір продуктів. Енергія з жирів - це найгірший дієтичний гріх. Тіло може дуже легко накопичувати жир з їжі у вигляді жиру, але легше спалювати енергію за допомогою вуглеводів. Масло, маргарин, олія, майонез, заправки для салатів - це видимі жири. Але жир також ховається в м’ясі, сирі, горіхах та інших продуктах з високим вмістом білка.

Перш ніж почати худнути, бажано виміряти жир. Знаючи фактичну вагу, надлишок жиру дозволить встановити відповідну мету ваги.

Що їсти перед фізичними вправами

Вам слід щось з’їсти перед тим, як піти на уроки аеробіки або в тренажерний зал. Щось, що дасть вам необхідну енергію, не напружуючи живіт. Їсти потрібно протягом останніх двох годин перед фізичними вправами, щоб шлунок міг переробляти їжу, а організм черпав з неї необхідну енергію.

Вибирайте продукти та їх поєднання, які злегка наситять вас. Є безліч можливостей. Відмінними є мюслі-батончик і банан, печиво з цільнозерновим борошном та яблуком, рисові бутерброди з помідорами, круасани з цільнозерновим борошном з рослинним маслом та ейдамом, нежирний йогурт з невеликою кількістю бурізону та кукурудзяних пластівців тощо. Фітнес пропонує білковий напій як швидкий підказка перед тренуванням. Не вживайте малину або соки, це обтяжить ваше травлення до і під час фізичних вправ, що небажано. Газовані напої та мінеральна вода також непридатні.

Але уникайте таких продуктів, як спагетті або яйця. Можливо, вам доведеться навіть припинити тренування через проблеми зі шлунком. І це точно було б ганьбою. Їжте так, щоб вам сподобалось ваше тренування. Спорт із повним шлунком не тільки неприємний, але і нездоровий. Ви надмірно напружуєте своє тіло, і замість гарного відчуття руху у вас будуть спазми в шлунку.

Щоб досягти ефекту від зусиль, ваша подорож зі спортзалу не повинна йти прямо до піцерії. Після вправ підготуйте щось легке, менш калорійне та корисне для здоров’я, наприклад, рибу, птицю, сир, овочі чи фрукти.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар