Нерозчинні волокна працюють у вашому тілі, як команда підмітальних машин у громадських місцях: вони збирають сміття по дорозі і залишають чистоту позаду. Нерозчинні волокна не бродять, тому вони проходять через кишечник в однаковому стані, осушують травну систему, стимулюють перистальтику кишечника і навіть зменшують запалення.

Оскільки травлення людини не в змозі впоратися з нерозчинною клітковиною, вони не містять калорій, але завдяки своїй вазі вони забезпечують відчуття ситості, тому настійно рекомендується регулярне їх вживання під час дієт.

фунти

Цільнозернові злаки також виділяються серед продуктів з найбільшим вмістом клітковини, які через повільне засвоєння не дають раптового підвищення рівня цукру в крові і затримуються на довше, ніж їхні родичі з білого борошна. Навіть із них пшеничні висівки містять найбільш нерозчинні клітковини, з яких ви навіть можете додати трохи смузі, якщо прагнете годуючого напою або спробуєте висівки як інгредієнт сніданку. Десятирічна порція пшеничних висівок містить 11 грамів нерозчинної клітковини, тому варто включити це чудове джерело клітковини у свій раціон.

Гарніри з високим вмістом клітковини

Всі ці гарніри багаті клітковиною, тому вони очищають кишечник, очищають від накипу та допомагають знизити вагу. Спробуйте хоча б один!