хочете

Ви хочете схуднути? Не працюють!

Якщо ви дійсно хочете схуднути, рішення полягає в тому, щоб не робити довгих прогулянок або не обов'язково вбивати себе на біговій доріжці.

Подумайте трохи про це. Ви повинні шукати ту діяльність, яка споживає найбільше калорій, і підтримувати низький або контрольований їх споживання. Питання додавання і віднімання немає?

І яка діяльність споживає найбільше калорій?

Ну, загалом, вправи для бодібілдингу споживають більше калорій на хвилину. Або іншими словами, анаеробні вправи більше, ніж аеробіка. Тобто ви витрачаєте більше калорій, коли докладаєте більше зусиль.

Дієта

Вірте чи ні, або, можливо, ви це вже знаєте; дієта є головним фактором контролю над вагою.

Бодібілдинг та кардіо вправи допомагають вам бути здоровим, в тонусі та мати покращений загальний стан; але якщо ми маємо на увазі суворо вагу; якщо ви їсте мало, ви худнете, якщо багато їсте - набираєте вагу; ІНШОГО НЕМАЄ.

Питання калорій, питання додавання і віднімання, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ці зайві калорії зберігаються, і вони зберігаються у вигляді жиру, у вигляді патронних ременів, хе-хе!

Тобто, навіть якщо ви взагалі не займаєтесь спортом, але харчуєтесь збалансовано, не перевищуючи калорій, які зазвичай витрачаєте протягом дня, ви точно залишаєтеся стрункими та/або худнете.

Ідея полягає в тому, що ви харчуєтесь збалансовано, включаючи білки, вуглеводи та жири у правильній пропорції, але це разом додає менше калорій, ніж ви споживаєте.

Звичайно, якщо ви займаєтеся спортом, ви споживаєте більше калорій і, отже, швидше худнете, крім того, покращуєте своє здоров’я.

Майте на увазі, що після 40 років ваш базальний метаболізм дещо знижується, завдяки чому ваше тіло щодня споживає менше калорій, щоб функціонувати, тому з цього віку ви повинні трохи більше контролювати те, що ви їсте, оскільки за того ж прийому, тепер ви можете набирати вагу

Вправа

Як я вже казав вам раніше: ви докладаєте більше зусиль, щоб спалити більше калорій.

Загалом, коли ви за кілька секунд піднімаєте вагу, що вимагає всієї вашої енергії, ви спалюєте багато калорій. проблема в тому, що ви не можете довго підтримувати цю інтенсивність.

З іншого боку, ходьба або біг використовує менше калорій за одиницю часу, хоча це залежить від того, наскільки важко ви бігаєте та рельєфу місцевості. У цьому випадку біг по крутій місцевості або схилах з хорошою швидкістю, безсумнівно, спалить вам багато калорій, якщо ви підтримуєте такий темп.!

Подумайте, що чим інтенсивніше ви робите вправу, тим більше калорій ви спалюєте.
Є ще один фактор, про який ви, можливо, не думали. Грам м'язів споживає в 2-3 рази більше калорій, ніж грам жиру ! а грам жиру займає в 6 разів більше місця, ніж грам м’яза!

Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви споживаєте. Це порочне коло, м’яз - це тканина з високим обміном речовин, тобто їй потрібно багато їжі, щоб підтримувати себе, а з іншого боку, жир - це тканина з повільним метаболізмом і їй потрібно мало енергії для підтримки себе .

Проблема в тому, що нарощувати м’язи складніше, ніж нарощувати жир. Ви знаєте ні?

Багато людей, які починають з вправ для бодібілдингу, помічають, що спочатку вони сильно падають, і в якийсь момент вони помічають, що це вже не так швидко падає, і вони хвилюються, але є момент, коли жир замінюється м’язом і, звичайно, м’яз важить набагато більше жиру з однаковим обсягом. Ви худші, але важите майже однаково. Це вказує на те, що м’язів більше і менше жиру, і ви можете перевірити це, вимірявши відсоток жиру в організмі за допомогою деяких приладів, які часто можна знайти в тренажерних залах та/або аптеках.

З іншого боку, м’яз продовжує спалювати калорії до 24 годин після тренування, тоді як в кінці кардіо ви більше не спалюєте більше калорій. А калорії, які спалює м’яз, пов’язані з необхідністю відновити зусилля, які він доклав, і вирости від подразника, а цей процес спалює жир.

Повертаючись до початку, і трохи підсумовуючи:

Інтенсивні фізичні вправи спалюють більше калорій за одиницю часу, але їх можна робити лише короткочасно.

Менш інтенсивні вправи спалюють менше калорій за одиницю часу, але переносяться краще, тому ви можете спалити більше калорій довше.

Тому ви повинні поєднувати вправи з бодібілдингу відповідно до ваших поточних тренувань та кардіо вправи, які також підтримують ваше серце.

Відпочинок

Оскільки в цьому дописі я пропоную вправи для бодібілдингу для схуднення, я в основному посилаюся на них.

Кожен сеанс тренувань з бодібілдингу виснажує м’яз і спорожнює його енергією. М’язи в основному накопичують енергію у вигляді глікогену, який є сполукою цукру. Після тренування м’язу потрібно відновити цю енергію і знову накопичити глікоген, завдяки чому з’їдені калорії не перетворюються на жир, а зберігаються в м’язі дуже спрощеним способом. Це ще краще в хвилини після вправи.

Крім того, якщо вправа інтенсивна, м’яз зазнає мікротравм, які стимулюють його до відновлення та росту, що також споживає багато енергії; енергію, яку можна отримати з жиру, якщо дотримуватися правильної дієти.

Більш-менш те, що відбувається в стані одужання від хвороби, вам потрібен відпочинок, щоб відновитись і вирости.

Тому я б рекомендував:

- Спати 8 годин на день, що також робить вас красивішими

- Не тренуйся щодня: Допомагає м’язовому відпочинку та відновленню, щоб він міг рости

Підсумовуючи:

1. Дієта 70%: їжте менше калорій, ніж використовуєте.

2. Вправи для бодібілдингу: 20%: розвиває м’язи, які спалюють більше жиру за одиницю виміру.

3. Відпочинок: 10%: Добре керований відпочинок між тренуваннями допомагає вам відновитись і краще тренуватися.

4. Пишайтеся собою і перевищенням своїх меж!

МОЖЕ!

Приєднуйтесь і підтримуйте зв’язок!

Приєднуйтесь до спільноти і нічого не пропустіть!

Ви отримаєте наші квитки на електронну пошту!