Здаваться неймовірним те, що я вам скажу, але якщо ви хочете зберегти лінію або втратити вагу, не дієти. Різкі зміни в дієті не дають результату, оскільки, хоча протягом декількох тижнів вони можуть допомогти нам скинути кілька кілограмів, як тільки ми повернемося до звичного режиму їжі, ми потрапимо в ті самі помилки (і наберемо вагу). Найбільш рекомендовані: набути хороших харчових звичок.

займайтесь

Ні дієти, ні диво-продуктів

Після різдвяних свят ми відчуваємо докори сумління через надмірне вживання їжі і, можливо, навіть напоїв (алкогольні напої мають багато калорій). Але помилковим є розпочинання дієти, оскільки, як радять дієтологи, таким чином ми лише змінюємо свій раціон протягом обмеженого часу, але ми не вчимося збалансовано харчуватися.

Якщо дієти не рекомендуються, набагато менше чудо-вироби, ті, які ми бачимо, що рекламуються по телебаченню: таблетки для спалювання жиру, дієта з артишоків, ананасова дієта ... Погодьтеся, що деякі з цих продуктів можуть прискорити схуднення, але через деякий час ви повернете кілограми.

І проблема дієт? Основна проблема полягає в тому, що обмеження їжі виробляє ефект мене-мене, що змушує нас швидко повернути кілограми. Інша проблема полягає в тому, що, накладаючи вето на деякі продукти харчування, ми можемо страждати від нестачі деяких необхідних поживних речовин, що може вплинути на наше здоров'я.

Марта Валлехо, спеціаліст з дієтології та дієтології, пояснює, що диво-дієти не мають наукової основи:

«Існує безліч видів диво-дієт: детоксикаційні соки, ананасова дієта, дієта Дюкана, білок, група крові тощо. Проблема всіх них полягає в тому, що вони обіцяють дуже швидко схуднути, забороняють їжу, а також не мають наукових підстав ".

То що рекомендується? На думку експертів з питань харчування, найкраще підтримувати a різноманітне і збалансоване харчування для того, щоб придбати здорові звички зараз, щоб зберегти їх у майбутньому.

Що нам говорить експерт:

«Мета полягає в тому, щоб харчуватися здоровою їжею, і щоб людині не потрібно було весь час думати про те, що можна, а що не можна їсти, а щоб все було набагато природніше і виносимо. Якщо цього вдасться досягти, можна довго зберігати втрату ваги », Марта Валлехо.

Чи звучить цей "ефект відскоку" звично? Цей ефект відчуває наше тіло, коли ми піддаємо його періоду посту. Коли наше тіло страждає від такої ситуації, воно реагує, виробляючи кращі показники обміну речовин та економію енергії, таким чином, що втрачена вага автоматично відновлюється.

Шкода для здоров'я

Коли ми починаємо a сувора або обмежувальна дієта ми виключаємо деякі продукти харчування з нашого щоденного споживання, що може спричинити дефіцит життєво важливих вітамінів та мінералів для організму. У короткостроковій перспективі це може призвести до того, що у нас менше енергії для розвитку денної активності, що у нас є перепади настрою або, що ще небезпечніше, що наше тіло заповнює нестачу енергії, використовуючи білки тіла, а це означає, що ми втрачаємо м’язи маса.

Марта Валлехо попереджає нас про це:

«Існує багато дієти, які є обмежувальними, зокрема дієта Дюкана, яка містить дуже багато білка, що пов’язано з різними захворюваннями нирок та декальцинацією кісток. Це ставить під загрозу здоров’я людини ».