їжте

Ця дівчина не може бути серйозною, чи не так?

Ну так, я серйозно. Все має своє пояснення.

Візьміть жменю мигдалю і продовжуйте читати, бо вам цікаво.

Їжте жир, щоб втратити жир

Жир необхідний, утримує гормони в рівновазі, допомагає втратити жир і збільшити м’язову масу.

Жири необхідні. Ви повинні споживати їх у всі продукти що ми виконуємо щодня, але завжди в міру і розумно вибираючи їх.

Іs енергійний. Це дає нам ту енергію, яка нам потрібна протягом дня, але вона також необхідна для функціонування мозку та наших гормонів, як я вже говорив раніше.

І чому вони енергійні? Оскільки в невеликій кількості з них більше калорій, 9 ккал на кожен грам. Тоді як білки та вуглеводи мають 4 ккал на кожен грам.

Слід пам’ятати, що завжди потрібно уникайте трансжирів, Що таке гідровані жири. Вони не зустрічаються в природі, вони просто були модифіковані людиною.

Потім, Які жири ми повинні споживати, якщо хочемо втратити жир?

ненасичений, як оливкова олія, кунжут, мигдаль, волоські горіхи, фундук та фісташки. Лосось і тунець.

Існує Насичені жири здорові, як топлене масло та кокосова олія, насичені, але жирними кислотами із середнім ланцюгом.

Ці жирні кислоти організм використовує як джерело енергії і не зберігає його. Кокосова олія - ​​джерело лауринової кислоти, яка є антибактеріальною, підвищує обмін речовин, а отже, допомагає при схудненні. Знижує рівень тригліцеридів, а також, як і всі жири, дає енергію.

Звичайно, ви повинні бути обережними, не тільки з вибором здорових, але і з тим, щоб не вживати більше однієї порції за один прийом їжі.

Якщо ви додаєте в салат оливкову олію, не додайте авокадо або не продовжуйте з більшою кількістю жиру пізніше, а тим більше зі смаженою їжею. Не додавайте в салат олію, якщо ви поклали, наприклад, сьомгу.

Якщо ви вживаєте корисні жири, ваша чутливість до інсуліну покращується, тому організм, як тільки виділяється інсулін, клітини організму починають працювати.

Якщо дієта збалансована, ми робимо наш організм сприйнятливим до інсуліну. Це знижує ризик діабету II типу, ви худнете і ви спалюєте жир ефективно і ви також уникаєте метаболічних проблем.

Жири також допомагають контролювати апетит. Ось чому вночі хороший салат або будь-яка порція овочів, разом з порцією білка та іншої частини жиру, допомагає довше сити.

Інші переваги жирів:

Поліпшити роботу мозку та настрій. Вони є антидепресантами, особливо омега 3, яка міститься в блакитній рибі, чіа, льоні, волоських горіхах.

Це омега-3, у вагітних, допомагає розвитку плода і після пологів допомагає зменшити післяпологову депресію. Також під час лактації дуже корисно приймати його.

Жири теж допомога в родючості, тож якщо ви шукаєте дитину, починайте їсти корисні жири.

Кількість, яку ми повинні споживати, залежить від кожного, від щоденних витрат енергії, від занять спортом, оскільки, хоча вони допомагають втрачати жир, ми не повинні перевищувати порції.

Норма - від 40 до 60 грамів жиру на день. Але не сама їжа. Ось кілька еквівалентів:

  • 1 столова ложка олії має 14 грамів жиру
  • 120 гр авокадо містить 16 г рівня
  • 1 філе лосося містить від 14 до 16 гр .

Спочатку ви можете зважити, але на практиці ви побачите, як ви вже контролюєте порції.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що якщо у вашому раціоні багато вуглеводів, ви повинні зменшити кількість жирів. Але якщо в ній мало вуглеводів, збільште споживання жирів, так ви збережете свою енергію і не втратите контроль над гормональною системою.

Які жири споживати?

Авокадо, лосось, оливкова олія, кокосова олія та горіхи, останні також мають необхідні вітаміни та мінерали, щоб усе могло працювати належним чином. Також насіння, соняшник, гарбуз, чіа, льон ... забезпечують вас здоровими жирами.

Пам’ятаєш, що я на початку допису казав тобі взяти жменю мигдалю і насолоджуватися ним?

Ну, ось у вас є пояснення, і я сподіваюся, це була лише жменька!

Ви хочете схуднути, а не можете? Давайте працювати разом для досягнення вашої мети.