Ми повертаємося до рутини і хочемо усунути літні надмірності. Перекуси, смажена їжа, пізні вечері ... Багато з нас вдаються до колишніхercicio для відновлення фігури після свят і годування має важливе значення для досягнення нашої мети та покриття всіх наших енергетичних та харчових потреб. Нічого 'диво-дієти' ані нескінченні пости. Це їжа, яка вам потрібна для того, щоб насолодитися цим спін-класом або вашими щоденними півгодини бігу.
Подорожник
Є суттєвий в харчуванні будь-якого спортсмена. Ідеально споживати перед тренуванням, тому що це дає нам це зайва енергія необхідно, або пізніше відновити необхідні вітаміни та мінерали для нашого організму як калій, який запобігає появі м’язових спазмів.
Цілісний рис
Це джерело складні вуглеводи додати до нашого раціону білки, енергія, клітковина та інші необхідні поживні речовини. Супроводжуйте свій обід та вечерю середньою мискою цього продукту або включайте його у сніданок. Як? A смачний рис із знежиреним молоком або соте з фруктами та родзинками ... Це ідеальний головний герой для нашого першого прийому їжі за день, особливо якщо ми збираємося робити вправи протягом ранку.
Горіхи
Кращий? Волоські горіхи та мигдаль. Купа еквівалентно 20 грамам забезпечує нам необхідну дозу корисні ненасичені жири для нашого організму, крім додавання магній, клітковина і вітамін Е до нашого раціону. Ви можете насолоджуватися ними в йогурті середнього ранку або як основний інгредієнт салатів.
М'ясо
Настійно рекомендується покрити наші добові потреби в білках. Курка, індичка, іберійська шинка ... Вони не тільки можуть бути частиною основних страв, вони також ідеально підходять для нашої закуски в середині ранку або як закуски. А за сніданком? Тост із цільнозернового хліба з олією, помідорами та шинкою забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами для початку дня. І не забувайте свою порцію білок за вечерею, супроводжується гарною тарілкою обсмажених овочів.
Яйця
А якщо говорити про білка ця їжа також необхідна для нашого раціону. Що ще, містить незамінні амінокислоти що допомогло регенерувати і відновлювати м’язи після фізичних навантажень. Ви можете включити його у свій раціон багатьма способами: від омлету з шинкою та шпинатом до легкої вечері, до гарної яєчні, яка супроводжує ваш середній ранковий тост з авокадо, не забуваючи про варене яйце для салатів. Ви обираєте!
Шоколад
Ми не можемо забути про це найсолодша частина дієти. І шоколад Найкращий варіант, якщо ви часто робите фізичні вправи. Крім забезпечення хорошої дози Енергія, нас забезпечує антиоксиданти, що зменшують запалення тканин і знижують рівень холестерину. Насолоджуйтесь унцією під час перекусу, але пам’ятайте, завжди чорний. Решта шоколадних цукерок, таких як білий або той, що включає молоко, має більшу кількість доданого цукру.
І що мені боляче?
До того ж намагатися зменшити якомога більше споживання такі продукти, як промислова випічка, готові страви та смажена їжа через велику кількість нездорових жирів та цукру, які вони забезпечують, вам доведеться остерігайтеся таких продуктів, як енергетичні батончики, протеїнові коктейлі ... Здається, вони ідеально підходять для задоволення наших потреб, але в багатьох випадках вони також містять добавки, які не приносять нам користі, та поживні речовини, які нам потрібні. ми можемо чудово отримувати з продуктів, які присутні в нашому щоденному раціоні.