Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

постанов

Оскільки ми не конкретизуємо багато новорічних постанов, просто знімаємо їх для невизначених цілей або відчуваємо, що вони занадто великі, але більшість з них не реалізуються. Якщо ви втомилися щороку давати однакові обітниці, покінчіть порочне коло!

Конкретизуйте, плануйте та встановлюйте підцілі!

Забуті, відкладені обітниці відомі багатьом, як і відчуття, коли ми пояснюємо це собі., чому краще буде починати в понеділок або просто перший дієта, фізичні вправи, майже все. Але також невідомо, коли на початку року ми з великим співпереживанням мріяли про те, яку кар’єру будемо робити цього року, а потім просто помічаємо, що минуло півроку, і знову ж таки, ми нічого не змінили. Наука тепер може допомогти виконувати наші новорічні постанови.

Перше, чого слід дотримуватися, - це не потрібно змінювати все відразу. Виберіть для себе одну або максимум дві цілі, які, на вашу думку, насправді неможливо досягти, і зосередьтесь на них. Важливо, що спочатку починайте з цілей, які ви вірите у своє досягнення, тому що ви можете зробити це теж. І навпаки, якщо розрив між реальністю та бажаним станом занадто великий, є набагато більше шансів, що ви не потрапите в реалізацію. Тобто, сфокусуйтеся спочатку на цілях, які вам правдоподібні і не настільки далекі.

D.Ö.N.T.S!

Вкажіть, чого ви хочете досягти! Для досягнення успіху, ви повинні точно знати, що ви хочете. Тобто недостатньо сказати, що я худну: натомість визначте, скільки кілограмів ви хочете схуднути, а потім розбийте їх на більш дрібні частини: наприклад, ціль - 6 кг мінус квітень, ще 6 до липня, і так далі. Якщо розбити його на місяці, ви побачите, що ще більша втрата ваги може розподілятися протягом року, плануючи втрачати лише 2 фунти на місяць. Справа в тому зробіть свою вагу надійною для себе і перегляньте підцілі на додаток до великої мети. Потім вивчіть, що потрібно для цього.

Втрата ваги, здорове харчування

Продовжуючи хід думок, “Я харчуюсь здорово” мало, натомість призначте дату, коли ви підете до дієтолога, дієтолога, який скаже вам, яка їжа корисна для вашого організму, а яка стримує втрату ваги. Ви також можете прочитати тему, ви можете отримати цінну пораду та ідеї в Інтернеті, але фахівець завжди може допомогти вам більше, ніж якщо ви поріжете шлях, який ви думаєте. Дослідження 2017 року це вже показало цукор може завдати шкоди серцю більше, ніж жир. Тобто, створення здорової дієти - це не просто виключення жирної їжі та пошук світлого ярлика на продуктах. Багато легких йогуртів містять цукор і навіть деякі м’ясні нарізки.

Крім того, переконайтеся, що якомога більше, харчуватися чисто: уникати штучних добавок, напівфабрикатів і готових страв. Віддавайте перевагу нежирним джерелам білка, цільним зернам, готуйте самі і порціонуйте те, що ви їсте. Здорове харчування також включає зволоження. Для свого здоров’я уникайте газованих та солодких безалкогольних напоїв, оскільки ми вносимо багато цукру в наш організм, випиваючи. Також зменшіть кількість алкоголю, оскільки крім відгодівлі, ризик для здоров’я також великий.

Однак добре знати, що на втрату ваги впливає не тільки їжа, але і якість нашого сну: дослідження показують, що достатньо сну є важливим для схуднення. Якщо ви не висипаєтесь, ви частіше тягнетеся до нездорової їжі, коли втомилися, ніж коли відпочивали. Метью Уокер, відомий як один із експертів зі сну та автор книги "Чому ми спимо" в бестселерах "Нью-Йорк Таймс", виявив, що більшості людей потрібно буде в середньому 8 годин сну замість 6-7 годин. Щоб краще спати, виробіть звички, пов’язані зі сном: намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, а наступного дня прокидатися в той самий час. За півгодини до сну не рухайтесь, не дивіться телевізор і не працюйте!

Регулярний рух

Ви, напевно, чули, що вправи - це не просто фізичні, а й це також добре впливає на ваше психічне здоров'я. Вправи корисні для серця, можуть покращити вашу пам’ять, якість сну, ваше статеве життя, і рідше вловлять вас у депресивний період. Якщо одна з ваших новорічних постанов - регулярні вправи, зверніть увагу на градацію: вам не потрібно відразу крутити на 200 відсотків, бо ваш ентузіазм може скоро вщухнути. Якщо ви не переїжджали роками, спочатку все, що вам потрібно зробити - це гуляти, їздити на велосипеді або плавати довжину або дві в басейні. Якщо ви рухаєтеся 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, ви вже багато зробили для реалізації свого плану. Це також може бути гарним рішенням налаштуватися на січень, спершу спустившись на кілька зупинок і пішовши, а потім записавшись на заняття з початківської йоги з лютого, де вам не потрібно підкреслювати, що ви єдиний, хто цього не робить. знати асани. Важливо, щоб ви розважалися в русі, щоб у вас було більше шансів наполегливо тривати.

З тих, хто в січні переходить у спортзали з великою знижкою, 60 відсотків ніколи не виходять. Цього року ви робите це по-іншому: присвячуйте цьому час і сили знайти ідеальну для вас форму руху, і не слідкуйте за тенденціями. Спробуйте кілька форм навчання, щоб знайти те, що вам найбільше підходить. Ви також можете спроектувати це незалежно від того, чи спорт падає краще вранці або після роботи. Раннє ранкове тренування підходить не всім, є й ті, хто стає краще після роботи: випробуйте те, що для вас добре. Щоб вранці з меншим болем вставати з теплого ліжка, непогано знайти тренерів, з якими можна мотивувати одне одного. Але якщо ранковий рух - це не ваш світ, виберіть день, вечір - це а важливо, щоб ви адаптувались до свого ритму життя і вміли підтримувати регулярність.

Наш тренер більш мотиваційний

Успіхи на роботі

Якщо ви хочете отримати кращі результати у своїй роботі, вам слід знати, що вам не обов’язково буде добре працювати, якщо ви будете працювати з ранку до вечора. Відпочинок та розслаблення відіграють величезну роль у ваших результатах. Однак ми знаємо, що цього не завжди легко досягти ви не будете продуктивнішими від постійних надурочних робіт, ви будете лише втомитися. На думку психолога К. Андерса Еріксона ми можемо робити напружену розумову роботу в середньому 4-5 годин - замість звичних 10-12 годин. Тренери Бред Стульберг та Стів Мегнесс, автори книги "Пікова ефективність", також говорять, що навчитися розслаблятись важливо для успіху. Тобто, коли ви відчуваєте втому, вставайте за стіл, вийти на повітря, трохи погуляти, і видалити голову. І в довгостроковій перспективі, замість регулярних понаднормових робіт, витрачайте час на розслаблення, щоб, приступивши до роботи, ви могли краще вловити свій мозок і проявити більше творчості.

Для успішного життя регулярне читання - особливо художня література - також може допомогти: Білл Гейтс і Марк Цукерберг більшу частину свого успіху приписують регулярному читанню. Ви не тільки читаєте найпростішу форму розваги, але тим часом ви також можете вирватися з порочного кола свого смартфона-планшета-ноутбука. Щодо читання те саме, що і для руху: не потрібно витрачати години на читання відразу, спочатку достатньо щодня читати 1-2 сторінки книжки, яка вам подобається.