Якщо ви намагаєтеся схуднути, перше, що потрібно виключити зі свого раціону - це цукор.

Але не рафінований білий цукор, а цукор, який містять усі ті оброблені та ультраперероблені продукти, які ви зазвичай їсте.

Як, наприклад, безалкогольних напоїв або газованих напоїв.

Якщо вам цікаво, чи можна пити газовані напої на дієті, відповідь - ні.

Кількість цукру в безалкогольних напоях настільки висока, що це відкине всі зусилля, які ви докладаєте з дієтою.

Не думайте, що легка, нульова або безкалорійна версія - хороший варіант. Правда в тому, що вони не є.

напої
Хоча вони містять менше цукру, він не перестає містити хімічні добавки, які не впливають на ваш намір схуднути.

Але хорошим першим кроком є ​​перехід на безкалорійну версію без цукру.

Просто приймаючи це як проміжний крок, щоб залишити їх у цілому згодом.

Нормально думати, що ці легкі версії без цукру та без калорій найкраще замінюють оригінальний смак безалкогольних напоїв. Але все, що ви збираєтеся зробити, це заплутати своє тіло.

Цукристі газовані напої дуже шкодять здоров’ю. Якщо ви також намагаєтеся схуднути, ви не зможете цього досягти, особливо якщо ви один з людей, яким потрібно приймати щонайменше один раз на день.

Зміст

Які причини не вживати газовані напої?

Не дозволити вам схуднути - це найменша з ваших проблем, коли ви знаєте причини, чому не слід пити газовані напої.

Навіть більше, якщо ви людина, яка надмірно їх п’є.

1- У вас будуть проблеми з засвоєнням кальцію

Постійне вживання газованих напоїв, особливо кола, збільшує ймовірність того, що ви не можете правильно засвоювати кальцій, що може призвести до декальцинації в кістках (1).

Неможливість засвоєння кальцію з їжі, в тому числі з добавок, впливає на щільність кісткової тканини людей, збільшуючи тим самим шанси страждати на кісткові захворювання, такі як остеопороз та артрит.

2- Ви збільшуєте свої шанси страждати на діабет II типу

Завдяки великій кількості цукру, яке містять безалкогольні напої, і тим більше, якщо ви вживаєте їх в надлишку, ви стаєте ідеальною мішенню для страждання на діабет II типу (2).

Банка соди на 350 мл містить 9 столових ложок цукру.

Подумайте на мить, щоб випити склянку води і вилити таку кількість цукру і випити.

Ви впевнені, багато ні?

Ну ось що трапляється, коли ви п'єте газовану воду.

Кількість цукру, що надходить в організм, настільки велика, що в багатьох випадках організм не в змозі його переробити.

Рівень інсуліну, глюкози та цукру, як правило, неконтрольований.

Якщо до цього додати, що ви п'єте більше однієї банки газованої води на день, організм перевантажений.

Він не може переробляти цукор, і він залишається у вашій крові набагато довше, тим самим збільшуючи шанси страждати на діабет ІІ типу.

Це пов’язано з тим, що печінка і підшлункова залоза змушені надмірно працювати.

Перший орган повинен переробити весь цукор і перетворити його в жир, що сприяє стійкості до інсуліну.

Поки підшлункова залоза змушена виробляти більше інсуліну, намагаючись збалансувати вміст цукру, створюючи порочний цикл.

3- Ваш артеріальний тиск буде порушено

З огляду на велику кількість цукру, яке містять безалкогольні напої, на ваш артеріальний тиск це сильно вплине.

Він буде неухильно підніматися, що може вплинути на ваше серце.

Це було продемонстровано в дослідженні (3), проведеному на напоях, підсолоджених кукурудзяним сиропом.

Вживання їх постійно підвищувало фактори ризику серцево-судинних захворювань порівняно з підсолоджуваними фруктозою.

Постійне вживання цього виду напоїв з високим вмістом цукру призвело до значного підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, що призводить до людей, які страждають серцево-судинними захворюваннями.

4- У вас буде газ і здуття живота

Постійне метеоризм і здуття живота, навіть невелика затримка рідини - це те, що призводить до великого споживання безалкогольних напоїв.

Якщо ви шукаєте плоский живіт, скільки б ви не робили абс, ви не зможете його отримати.

5- Він містить занадто багато кофеїну

Ще одним недоліком газованих напоїв є те, що вони містять велику кількість кофеїну

Тут не має значення, традиційний варіант, легкий, нульовий чи без калорій.

Всі вони містять багато кофеїну, який при надлишку змінює функції центральної нервової системи.

Кофеїн пов'язаний з гострими випадками безсоння, а також тахікардіями та серцевими аритміями, оскільки прискорює серцебиття завдяки стимулюючій властивості.

Якщо ви людина, яка п’є надлишок газованої води, ви напевно відчули будь-який із цих симптомів у певний момент.

Навіть, звичайно, якось вночі, коли вам потрібно вчитися або закінчити якусь роботу, ви йдете за содою, щоб "не спати".

Ця звичка далеко не здорова, оскільки вона врівноважує вашу центральну нервову систему, яка відповідає за обробку імпульсів усіх людей.

6- Ви наберете вагу

І так, ви також наберете вагу, якщо ви один з тих, хто випиває 2 літри соди на день, навіть якщо вважаєте, що випивання банки на день для вас не шкодить.

Тут, як ми вже згадували раніше, цукор є великою відповідальністю.

Тому що, безумовно, це не єдине джерело цукру, яке ви споживаєте на день.

Вам доведеться рахувати ті, які ви п’єте з тією кавою вранці, природні, що надходять із фруктів, і все ускладнюється, коли ви п’єте газовану воду у супроводі нездорової їжі.

Чи звучить вам сцена звично?

Якщо ви сидите на дієті, найкраще виключити безалкогольні напої або, принаймні, залишати їх лише на той час, коли вам нікуди не дітися.

Ви помітите, як кілограми зникають набагато легше, якщо ви дотримуєтесь здорового харчування, яке супроводжується хорошим розпорядком фізичних вправ.

У рандомізованому дослідженні (4), проведеному у віці 13 років, було виявлено, що група, яка зменшила споживання безалкогольних напоїв до нуля протягом 18 тижнів, мала показник індексу маси тіла.

Тоді як група, яка випивала лише 355 мл на день, втрачала за той час 700 грамів.

Ще один момент, який ви повинні враховувати, намагаючись схуднути і завжди пити соду, - це те, що цукор блокує секрецію лептину, гормону, який регулює почуття голоду.

Випиваючи соду, ви відчуєте занепокоєння та необхідність з’їсти трохи їжі, що, як правило, не є здоровим.

Це тому, що сода містить порожні калорії, які не пропонують ситості (5).

Дослідження (6), проведене у 227 мексиканських дітей, показало, що солодкі напої збільшують шанси страждати ожирінням (1, 7) у зрілому віці.

Ефект легких або безкалорійних напоїв

Хоча багато людей вважають легку та безкалорійну версію хорошим варіантом замінити традиційні газовані напої, реальність вказує на інше.

Хоча в них менше цукру, або, принаймні, їх харчова інформація вказує на це.

Правда в тому, що вони містять підсолоджувачі та хімічні добавки, щоб вони не змінювали смаку, який так подобається людям.

Ці зміни в його формулі бентежать мозок. Ви відчуваєте, що у ваше тіло потрапляє щось солодке, але цього недостатньо, щоб відчути задоволення.

Ось чому, коли ви випиваєте банку соди або наливаєте собі склянку, вам залишається потреба в ще.

Це ваш мозок просить того цукру, який він думає отримати, але не матиме його взагалі.

І надсилайте імпульси, щоб ви більше служили собі (8).

Зробіть трохи пам’яті і подумайте, якщо цього не сталося з вами в якийсь момент.

Це пов’язано з тим, що підсолоджувачі мають ефект, дуже схожий на цукор, потрапляючи в організм.

Активуйте інсулін, який тривалий час залишається в крові.

Ви знаєте, що відбувається, коли цукор довго залишається в організмі. Він стає жировим, особливо тим, що осідає в черевній області і що дуже важко усунути.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не зможете цього досягти, оскільки збільшите кількість жиру в організмі.

Дієтичні напої підсолоджують сахарозою або аспартамом (9).

Дві речовини, які не корисні для здоров’я, особливо для тих, хто намагається схуднути.

Дослідження (10), проведене на 19 жінках у Сполучених Штатах, яким протягом двох тижнів давали напої з цими двома підсолоджувачами, показало, що це впливає на мозкову активність людей через кількість цукру

Це змусило їх прагнути споживати набагато більше цукру, як тільки вони закінчать пити соду.

Це зробило людей більш вразливими до ожиріння та всіх пов’язаних із цим захворювань.

Як я можу замінити цукристі газовані напої?

Якщо ви шукаєте здоровіші варіанти, які дозволять вам забути про газовані напої, які супроводжують вашу їжу, ми залишимо їх вам:

Натуральні соки:

Готуйте власні соки або соки з фруктів та овочів, що є природним варіантом, без хімічних добавок і з багатьма поживними речовинами, які дозволять вам краще жити.

Тут ми рекомендуємо вам використовувати натуральні фрукти, а не оброблену м’якоть, яка вже має вміст цукру та добавок, такий же високий, як безалкогольні напої.

І якщо це викликає у вас підсолоджування, завжди віддайте перевагу стевії перед цукром або будь-яким іншим підсолоджувачем.

Настої:

Такі напої настійно рекомендуються, особливо після їжі, оскільки вони допомагають травленню.

Ромашка, гібіскус, кориця та яблуко, у вас є багато варіантів, і вони дуже низькокалорійні.

Вода:

Немає нічого кращого втамувати спрагу та супроводжувати їжу, ніж вода. Немає калорій, добавок або будь-яких добавок, які шкодять вашому здоров’ю.

Якщо ви також додасте, що намагаєтеся схуднути, він служить очищувачем, оскільки постійне його вживання дозволить більш постійне сечовипускання, а звідти ви виведете речовини, які організм відкидає.

Список літератури

  1. http://www.academia.edu/13903126/PROYECTO_QU%C3%89_PROBLEMAS_CAUSA_EL_CONSUMO_DE_BEBIDAS_GASEOSAS
  2. https://www.quiminet.com/articulos/18-efectos-secundarios-por-tomar-refresco-3835821.htm
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849529
  4. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v28n6/04revision03.pdf
  5. https://www.argentinadiabetes.org/2286-2/#.W2zUmdJKjMw
  6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ijpo.12023
  7. https://www.paho.org/mex/index.php?option=com_content&view=article&id=627:los-impuestos-refrescos-bebidas-azucaradas-medida-salud-publica&Itemid=499ls
  8. https://cnnespanol.cnn.com/2014/01/01/10-razones-para-dejar-de-tomar-gaseosas-dieteticas/
  9. http://preguntasyrespuestas.cocacolaespana.es/19201201/pres/editor/files/Lectura%20etiquetas%20CCZ%20(2).pdf
  10. https://academic.oup.com/jcem/article/100/6/2239/2829606

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня