Жінка із зайвою вагою, деталь. Дієта, фітнес, надмірна вага, худіння, малорухливе життя, збалансоване харчування, переїдання, целюліт, концепція надмірної ваги. Боріться із зайвою вагою

навіть

Так, після 60 схуднути набагато важче, ніж будь-коли раніше. Хворобливі суглоби в багатьох випадках ускладнюють діяльність. Навіть серцево-судинні захворювання обмежують виконання певних процедур, людині недостатньо дихати. Це серйозні фактори, що обмежують фізичні вправи. Багато людей побоюються, що схуднення також зменшить їх кісткову масу. Інші бояться втратити м’язову масу при схудненні. Однак лікарі вважають інакше. Втрата ваги та фізичні вправи зменшують ризик проблем зі здоров’ям у людей похилого віку. Отже, як схуднути в старості?

Ось декілька порад:

Пити воду

Багато людей похилого віку уникають пиття води, оскільки їм доведеться частіше ходити в туалет. Однак, якщо ви хочете схуднути, потрібно багато пити. Вода допомагає правильному травленню.

Посилити

Після п’ятдесяти років організм втрачає приблизно 20% загальної м’язової маси. Оскільки м’язи спалюють енергію та жир, їх втрата призводить до збільшення ваги. Хороша новина полягає в тому, що навіть після 60 років ви можете набрати м’язову масу, вам просто потрібно потренуватися в тренажерному залі. Людям старшого віку доводиться піднімати важчі ваги, щоб нарощувати м’язи.

Зосередьтеся на втраті жиру

Найкращий спосіб втратити жир - це уникати споживання цукру, зменшити споживання вуглеводів і споживати більше білка.

Споживайте більше білка

Експерти радять людям шістдесятих років зосередитись на споживанні більшої кількості білка. Збільшення споживання білка допомагає літнім людям набирати м’язову масу. Тому споживайте білкові коктейлі та смузі.

Будьте гнучкими

Якщо ви збільшите свою гнучкість, у вас буде менше шансів отримати травму під час тренування. Додайте вправи йоги до своєї програми. Це чудовий спосіб бути більш гнучким.

Мисли позитивно

Одним з дивовижних способів схуднення є підтримка позитивного мислення. Це підвищує імунітет і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Наберіться терпіння

Неможливо схуднути у віці 60 років. Однак це складніше і може зайняти більше часу. Треба терпіти. Не можна здаватися, якщо ви не худнете відразу.

Нарешті, проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібно і хочете схуднути!