Джерело зображення, THINKSTOCK

news

Загальновідомо, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу. Але точно відстежувати це складно і вимагає багато часу.

Хороша новина полягає в тому, що легко стати людиною, яка “свідомо споживає калорії”, яка в основному складається з розуміння приблизно того, скільки калорій нам потрібно вживати щодня і які продукти на диво висококалорійні.

Але чи всі калорії однакові, коли йдеться про збільшення та втрату ваги? І наскільки справді допомагають фізичні вправи?

Ми сподіваємось, цей простий посібник полегшить вам схуднення, якщо вам це потрібно.

Як схуднути?

Важливо мати уявлення про те, скільки калорій потрібно нашому тілу, виходячи з нашого віку, розміру, статі та рівня фізичної активності. В Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, які допоможуть вам його розрахувати.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Що стосується схуднення, Британська національна служба охорони здоров’я радить, що спроба схуднути приблизно 0,5-1 кг на тиждень є безпечною метою для більшості людей. Робіть це, поки ви не досягнете здорової ваги для свого зросту. Щоб втратити таку кількість, вам доведеться споживати від 500 до 600 калорій менше, ніж потрібно щодня.

Вживання на 500–600 калорій більше на день призведе до збільшення ваги з тією ж швидкістю. І випадково з’їсти 600 зайвих калорій легше, ніж ви можете подумати:

Джерело зображення, Світова служба BBC

Ми знаємо, що великий сніданок містить більше або менше такої кількості калорій, але що ще еквівалентно?

Джерело зображення, Світова служба BBC

Шматочок яблучного пирога з вершками. Шоколадна плитка. Два великі відра селери, найменш калорійна їжа. І, скільки мішків арахісу?: Лише один.

Не всі калорії однакові

Справа не лише в підрахунку споживаних калорій - тип їжі, яку ми їмо, теж може змінити ситуацію.

Калорії в обробленому цукрі швидко засвоюються. Солодощі, закуски та газована вода можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, але незабаром після цього він падає, знов відчуваючи втому та голод.

Навпаки, цільнозерновий хліб, рис і макарони, а також фрукти та інші продукти, які містять від природи клітковину, засвоюються повільніше.

Вони повільно виділяють енергію, щоб ви довше почувались ситішими.

Скільки вправ необхідно?

Вправи не спалюють стільки калорій, скільки відчуваєш. Використовувана енергія залежить від людини, але ці цифри є хорошим орієнтиром. І пам’ятайте, що чим важча людина, тим більше калорій вона спалює.

Прості прийоми, щоб скоротити 100 або більше калорій на день

Обміняйте закуски

Їжте фрукти замість печива або шоколаду, коли ви зголодніли між прийомами їжі.

Якщо відкласти плитку шоколаду (240 ккал) і вибрати яблуко (60 ккал), ви заощадите 180 калорій на день.

Виберіть воду

Джерело зображення, AFP

У содових банках вміщується 10 чайних ложок цукру.

Якщо ви звикли їх пити, тренуйте мозок пити воду або газовану воду. Кожна банка коли, яку ви не п'єте, заощадить вам 140 ккал.

Клітковина - це ключ

Відчувайте себе більш задоволеними та покращуйте своє травне здоров'я, вживаючи більше клітковини.

Переконайтеся, що принаймні третину вашої тарілки складають овочі, замість білого вибирайте цільнозерновий хліб, а на сніданок їжте вівсяну кашу замість солодких злаків.

Почуваючись ситішим довше, ви будете протистояти спокусі легше їсти.