Мало спати протягом тижня, щоб одужати у вихідні - помилкова надія. Втрачений сон не відновлюється, і це також має наслідки для здоров’я.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

загублений

21 червня 2020 р., 22:35

Це в Іспанії ми, як правило, не лягаємо пізно протягом тижня це нічого нового. Це європейська країна, де пізніше ми залишили роботу і тоді вдома нас чекають домашні обов’язки, у нас найновіший телевізійний прайм-тайм. Коротше, що довкілля не сприяє лягаємо рано.

Однак наступного дня нам все одно доведеться вставати рано, навіть якщо ми спали, сподіваємось, лише 6 годин. Ситуація, яку ми щойно описали, дуже поширена. І фраза "Я повернусь спати на вихідних" це також часто.

63% іспанців вважають, що їм слід спати від 1 до 3 годин щодня

Але реальність така борг за сон не тільки не відшкодовується, але це має наслідки для здоров'я, якщо воно трапляється Безперервно.

Скільки годин ви втрачаєте сон?

Фахівці рекомендують спати від 7 до 9 годин на день. Це правда, що кожна людина має різні потреби, але до цього часу медичне співтовариство вважає, що цього недостатньо тіло відновлюється від денного зносу.

Ви дуже сонливі вдень, навіть якщо спали всю ніч?

Тим не менш, якщо ви лягаєте спати щодня близько 1 години ночі (згідно з барометр СНД - це те, що роблять 30% іспанців), а ви встаєте о 6:30 ранку, ви втрачаєте щонайменше 1 півтори години сну на день.

  • Це означає, що за 5 днів ви втрачаєте більше 7 годин сну, тобто, Цілу ніч! Те, що, очевидно, ви не збираєтесь компенсувати, спавши ще 2 години на вихідних.

Однак цей сценарій є більш поширеним, ніж ви думаєте: згідно з дослідженням Університету Мурсії, Іспанці сплять в середньому 6,43 години на день, а жінки дещо менше.

що трапляється, якщо ти мало спиш

Доктор Алехандро Гіллен Рікельме, з кафедри досліджень сну в Університеті Гранади-Ло Монако, пояснює Sabre Vivir, що коли ви спите менше, ніж потрібно вашому організму, виникає низка наслідків.

  • Психологічний "рахунок". Найбільш очевидними наслідками є відчуття втома, втрата енергії, відсутність концентрації уваги або проблеми з пам’яттю.
  • До цього додаються смуток або апатія, яка емоційно може спричинити мало сну. Можливо, каже доктор Гіллен Рікельме, "це можна виправити, поспавши ще кілька годин на вихідних".

Поганий сон може вплинути на вироблення гормонів

  • І рахунок за здоров’я. Незалежно від попередніх наслідків, недостатній відпочинок впливає на циркадний ритм (ваш внутрішній годинник) і відповідно до правильної вироблення гормонів для хорошого функціонування організму (те, що не так легко компенсувати, якщо більше спати у вихідні). І цей гормональний дисбаланс може перетворитися на збільшення ваги.

Чому відсутність відпочинку товстить

За словами доктора Гіллена Рікельме, недостатній сон може спричинити подвійний ефект, який в кінцевому підсумку сприяє ожирінню:

  • Ви менше дбаєте. Втома і апатія легко призводять до того, що ви нехтуєте їжею їжте швидко і, отже, споживати більше калорій, ніж потрібно. Це також більш вірогідно що ви в кінцевому підсумку звертаєтесь до фаст-фуду (багатший жиром та цукром).

Як відсутність сну впливає на вашу шкіру

  • Підвищує апетит. Спати менше годин, ніж потрібно, пов'язано з нижча продукція лептину (гормон ситості, тобто той, що подає сигнал про те, що ви вже досить з’їли) та а збільшення виробництва греліну (гормон, який пробуджує бажання їсти).

Нестача сну також пов’язана з підвищений ризик діабету та гіпертонії як наслідок збільшення ваги.

ви повинні підтримувати режим дня

Ми вже бачили, що години, коли вони не сплять, не відновлюються, але це також є і у цього ставлення небажаний побічний ефект:

  • Коли в неділю встаєш дуже пізно підвищена складність засинання тієї ночі. Тож цілком ймовірно, що в понеділок, коли доводиться рано вставати, ви спали менше, ніж було потрібно. Початок тижня поганий!

Пізнє вставання у вихідні змусить вас не лягати пізно в неділю і менше спати

Ось чому експерти стверджують, що якщо правило гігієни сну номер 1 полягає в тому, щоб спати необхідні години, правило номер два є підтримувати регулярний час, коли встаєш і лягаєш спати. Навіть у вихідні.

Скільки годин мені потрібно?

Ми сказали, що ідеально спати від 7 до 9 годин, але. Скільки тобі потрібно? Доктор Рікельме запевняє, що це чисто питання спостереження:

"Якщо ви спите 7 годин на день, а у вихідні 10, то, звичайно, з 7 вам не вистачає, і ви, мабуть, перебуваєте в тій групі, яка потребує 9 годин. У цих випадках доцільно поступово подовжувати години сну протягом тижня, поки ми не досягнемо нашого ідеального часу ".