У мене не так багато часу, щоб займатися з дитиною та працювати, тому мені цей метод дуже сподобався, і я із задоволенням поділюсь з вами, які тренування - одна з найкращих технік спалювання жиру під час фізичних вправ.

практикувати

Це інтервальна вправа високої інтенсивності, яка набагато ефективніше покращує фізичну форму, ніж вправи на витривалість. Це не тільки правильно ви потієте, спалюєте жир і зміцнюєте м’язи, але що вітається сьогодні - Ви також мінімізуєте час, витрачений на вправи.

Це насправді метод - ніякого нового модного типу вправ. Він був винайдений Ізумою Табата в 1996 році, і ви можете використовувати його для різних видів вправ. Японський вчений та його наукова група зробили це експериментуйте з дивовижними результатами. Він створив дві групи спортсменів, і вони тренувались шість тижнів.

Перший групи вона займалася по годині на день середньої інтенсивності. Dруха групи вона тренувалась щодня лише 4 хвилини 20 секунд, але тренувалася за методом TABATA.

І якими були результати дослідження? У першій групі через шість тижнів серцево-судинна система суттєво покращилася, але лише функція м’язів суттєво не покращилася. Навпаки, u dУ другій групі, яка практикувала за методом табата, великий зсув серцево-судинного, а також м'язового (анаеробного) апарату.

Таким чином, дослідники надали достовірні докази того, що інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) мають значний вплив на функціональність та здоров'я організму, а також на загальну силу. Ось чому ми вирішили використовувати цей метод, представляючи вправу для наших клієнтів. Отже, що є основою Табата, які вправи є доречними та яких правил слід дотримуватися під час вправ? Ми перейдемо до цього поступово.

ВИ З КОШИКІВ ?

Приходьте і спробуйте нашу вправу за принципом TABATA - сБЕЗКОШТОВНА година !

Ми тренуємось по четвергах у спортзалі за адресою SOŠ Grešáková 1 о 17:30.

Більше інформації про вправу, місце, час, фотографії, відео та можливість звітувати можна знайти в моєму блозі тут >> або завжди актуальну інформацію та результати клієнтів у групі Facebook 24 FitClub Košice тут >>

Основа - хороша розминка і розминка тіла

Кожне тренування слід починати з розминки. Будь то годинне тренування або просто 4-хвилинне швидке інтенсивне тренування. Ви запобігнете цим непотрібним травмам і будете тренуватися набагато краще, якщо ви спочатку розтягнете і розігрієте м’язи. При короткому тренуванні, наприклад, швидкій чотирихвилинній табаті, це може здатися марною тратою часу, оскільки розминка і розтяжка займають повільно більше часу, ніж сама вправа, але це необхідно, тому обов’язково пам’ятайте про це.

Табата полягає у співвідношенні фізичних вправ і відпочинку 2: 1

Ви можете використовувати метод табата в будь-якій вправі, яка вам подобається, або залежно від того, на якій грі ви хочете зосередитися. Він також підходить для пропуску або бігу, або для домашнього присідання чи випаду ... Варіанти, в яких можна використовувати цей метод, різні.

В основі цього принципу - Ви робите інтенсивні вправи протягом 20 секунд і відпочиваєте протягом 10 секунд, коли зазвичай вісім повторень. Якщо ви любите бігати, це означає, наприклад, двадцять другий швидкий біг із десятисекундною ходьбою, і ви повторюєте це 8 разів поспіль. Якщо ви побачите лише одну серію та вісім повторень, чистий час вправ складе 4 хвилини.

Скільки серій ви зможете обробити - вирішувати вам - особливо не забувайте з самого початку, особливо якщо ви не навчені, переходьте до цього поступово і не перестаратися повністю. Якщо у вас є лише одна швидка серія, я рекомендую повторити 1 вправу навколо. Однак, якщо ви даєте 3-5 серій, то ви можете вибрати 8 різних вправ для різних частин тіла (наприклад, 3 вправи для живота, 3 для плечей і 2 для сідниць).

Мова йде не лише про інтенсивність, а й про правильну техніку вправ

У цій вправі вам не потрібно просто ковзатися, щоб спробувати бути максимально напруженим за рахунок якості. Також важливо виконувати вправи технічно правильно (наприклад, під час випадів потрібно подбати про те, щоб коліно не йшло перед пальцем ноги, його потрібно розтягнути і ідеально міцно утримувати тіло животом). Тому не просто намагайтеся повторити вправу якомога швидше, але також подумайте про те, щоб практикувати її правильно..

Це воно перевага групових вправ, де вправи спочатку демонструються з описом того, як їх правильно робити і якщо ви робите щось неправильно, практикуючий зазвичай це помічає і може гарненько зафіксувати вправу, щоб ви навчилися і повторювали правильно в майбутньому.

Якщо ви займаєтеся вдома, я рекомендую знайти правильне виконання вибраних вправ в Інтернеті і, якщо це можливо, робити вправи перед дзеркалом:).

Після вправ не забувайте сильно тягнути

Подібно до того, як спочатку розминка дуже важлива, так це також важливо важливо не забути правильно потягнути в кінці вправи. Отже, побалуйте себе правильним розтягуванням впрацьованих ігор наприкінці.

Як мати табу вдома? Це може вам допомогти

Вам не потрібно турбуватися про підрахунок чи перегляд секундної стрілки під час вправ. Це відволіче вас без потреби. Вам краще спробувати завантажте на свій мобільний телефон одну з програм табата, яка буде рахувати час і буде сигналізувати про час початку вправи та початок відпочинку навколо, часто з музикою для підтримки виступу.

Я особисто завантажую це на свій мобільний телефон Додаток для Android - таймер Tabata, з яким ви навчитесь працювати дуже швидко, а також можна завантажувати програми для якісних розминок.

Ви можете легко запустити таймер вкладок на своєму комп’ютері, наприклад, тут >> . У вас є попередньо встановлений відпочинок на 10 секунд, вправа на 20 секунд, 8 повторень в 1 серії. Ви також можете використовувати кнопки + та -, щоб встановити більше або менше повторень або серій. Це залежить від вашої витривалості, а також від того, скільки часу у вас на це (коли ви його налаштуєте, він покаже вам загальний час вправ без розминки та розтяжки).

Поради щодо вправ, які підходять для тренувань Табата.

Використовуючи тютюн, бажано залучати великі групи м’язів. Вони ідеальні класичні вправи, такі як віджимання, присідання (може бути зі стрибком), дошка (Ви можете збільшити складність, наприклад, піднімаючи під час дошки або біля бічної дошки, рухаючи тазом вгору і вниз), випади (Ви можете робити їх, стрибаючи на місці, а не просто складаючи ноги) ... Під час тренувань ви можете розташувати вправи так, щоб навантажити всі великі частини м’язів, але ви також можете зосередитися лише на одному.

Я додаю відео з YouTube до демонстрації, щоб ви могли уявити, як це може виглядати -

Встановіть таймер і переходьте до тренувань. Ви також можете знайти ряд підходящих вправ та комбінацій та техніки виконання в Інтернеті та робити вправи, не виходячи з дому. Тому, якщо ви також зацікавлені в табаті так само, як і я, не соромтеся і спробуйте її якомога швидше.

Перевага вправ у групі

Я знаю, коли вправляюся у групі мене тягне робити кращі результати та витримати більше, ніж вдома, коли ніхто не дивиться, і є багато руйнівних впливів та речей, які потрібно зробити, зробити, але, можливо, ти це також знаєш..

Тому я рекомендую спробувати знайти такий тренінг у своїй місцевості або знайти одного чи кількох знайомих у грі для цієї вправи. Якщо ви з Кошиць, я запрошую вас приєднатися до нас на тренуваннях щопонеділка та четверга о 17.30, що зараз перебувають у парку культури. - у вас перша година БЕЗКОШТОВНО 😉.

Я завжди приходжу до нас, щоб разом із сином потренуватися на табу (з 1,5 року з моменту початку вправ), тож мами, не соромтеся брати своїх дітей (або залучайте їх додому, якщо вони не сплять), якщо немає кого охороняти за вас.

З нами діти або переможуть одне одного, і ми будемо займатися, або ви можете спробувати залучити їх. Після мене маленький зазвичай піднімається вгору-вниз по дошці або повзе вгору або наслідує мені, а тим часом тікає з кимось, щоб поспішити або пограти);). Немає меж для уяви і особливо ваш малюк подаватиме хороший приклад із раннього віку, а фізичні вправи вважатимуться нормальною частиною життя.

І ще одне попередження. Під час тренувань пам’ятайте, що слід дотримуватися певних дієтичних правил, щоб вправи мали найбільший ефект. Основою успіху завжди є відповідна дієта - будь то для схуднення, поліпшення стану м’язів чи здорового набору ваги ... Але про це наступного разу.

І що ти? Ви виходите з дітьми на зарядку, займаєтесь з ними вдома чи з тих пір, коли у вас є дитина, ви не можете знайти час для вправ? Поділіться своїм досвідом нижче в коментарях:).

PS: Ви хочете укласти угоду безкоштовна консультація щодо дієти та схуднення? Клацніть на ЦЮ ФОРМУ, запишіть її, і ми домовимося про дату.