Перш ніж звернутися до лікаря та випити снодійні, до яких можна дуже легко пристраститися, спробуйте скорегуйте режим дня і навчіться обробляти ритуали, щоб допомогти вам краще спати.
Кілька простих корисних порад
На першому місці уникайте занять спортом ввечері (тіло починається з фізичних вправ, а потім потрібно багато часу, щоб заспокоїтися), не вживайте каву та напої з кофеїном у другій половині дня та ввечері (Хоча деякі дослідження парадоксально стверджують, що слабка кава може допомогти виснаженому мозку заснути, адже засинання - це також активний процес, який вимагає енергії), не дивіться бойовиків a s не вирішуйте конфліктні проблеми зі своїми близькими.
На вечерю, приблизно За 3 години до сну з’їжте їжу з вуглеводами (достатньо половини нормальної порції рису), який пригнічує організм (увага - при низьковуглеводних дієтах порушення сну спати дуже часто!) Прогуляйтеся, прийміть гарячий душ і заспокойте подих.
Також прочитайте цю статтю:
Захопіть дух
Коли ви лежите в ліжку, почніть концентруватися на своєму диханні і використовуйте його як снодійне номер один.
1. Розслабте пальці ніг, стопи, щиколотки, ікри, стегна, сідниці, живіт, хребет, м’язи навколо хребта. Зрозумійте, де скрізь ваше тіло торкається ліжка та ковдри. Уявіть, що хребет хребта після хребця потрапляє в матрац нижче вас.
2. Продовжуйте розпускати шию, плечі, руки, передпліччя, долоні та пальці. Відчуйте тепло своїх долонь і ніг. Зосередьтеся на обличчі, розслабте лоб, область очей, обличчя та підборіддя. Нехай зморшки на обличчі розгладяться. Повільно переведіть свою увагу на ніздрі.
3. Повільно і довше (при вдиху та видиху рахуйте щонайменше до 8) всмоктувати повітря через ніздрі і відчувати, як повітря протікає через них. Також повільно видихніть. З кожним вдихом спостерігайте за легким рухом поверхні вашого тіла.
4. Покладіть долоні на живіт і намагайтеся дихати лише животом. Уявіть, як створити місце для дихання внутрішні органи, як кисневі внутрішні органи. З видихом все тіло глибше впало в матрац. Витримуйте щонайменше 10 повільних, тривалих вдихів і видихів. Потім рухайте долонями до грудей, до ребер.
5. Здихавши, дозвольте ребрам витягнутись якомога ширше, наче ви хочете висмоктати все повітря з кімнати. З видихом просто спостерігайте, як груди повертаються у вихідне положення. Повторіть ще 10 разів.
6. Розслабте руки вздовж тіла і дихайте так, ніби ви наливаєте воду в глечик - вдих у живіт, а потім у груди. Те ж саме зробіть із видихом - спочатку видихніть з живота, потім з грудей. Повторіть 10 разів, або поки не заснете, але вірте, що це буде майже.
Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.
Також прочитайте цю статтю:
- Ви не можете заснути Спробуйте з цими кавалерами
- Не можна спати ввечері Де ви помиляєтесь Здорове життя - Жінка
- Ви не можете заснути Спробуйте цей простий трюк!
- Ви не можете спати ввечері. Візьміть йогу замість снодійного - Fitshaker
- Ви не можете переварити звичайне борошно Спробуйте безглютенові замінники, вони вам сподобаються