Автор: Даніель Петрі 2013 черв 28.
БАГАТО ДУЖЕ ТКАНИХ ПОТУЖЕННЯ ВТУРАННЯ - ДУЖЕ ПРОСТА ПРИЧИНА. НАЙБОЛЬШЕ З ТОГО - 90% ДИЄТИЧНА ПОМИЛКА.
Нехай ніхто не говорить "о, генетика", тому що його можна взяти лише з надлишку (шануйте винятки для тих, хто страждає на хворобу, хоча навіть для них дієта часто може бути недоречною). Коли споживання калорій нижче, ніж його потреба, тоді ми втрачаємо вагу без коментарів.
Щоб довести, що втрати ваги неможливо досягти, лише з’ївши трохи менше, порахуємо! І я покажу вам, що це означає, якщо ви тренуєтесь!
МІНУС 7000 калорій потрібно, щоб втратити 1 кг жиру, оскільки стільки ж калорій містить 1 кг жиру.
Скажімо, ваша потреба в калоріях становить 1500 ккал. Звичайно, ви не їсте так багато, тому що у вас проблеми з фігурою, у вас надлишок. Скажімо, ви отримуєте 1800 ккал. (хоча один середній словацький сніданок, обід із 3 страв і велика порція вечері вже можуть перевищувати це значення). Ви починаєте з дієтичної програми з вмістом 1200 ккал.
Наприклад, це:
За допомогою цієї дієтичної програми ви отримуєте на 600 ккал менше, ніж оригінал. Це означає грубу втрату ОДИН кг жиру за 12 днів, але якщо дотримуватися цього строго щодня. Мінус 600 ккал - це дуже багато, тому на початку його краще зменшити на 300 ккал, інакше весь день ви будете відчувати смертельний голод. Таким чином ви схуднете, не рухаючись. Ми завжди говоримо, що ідеальне схуднення - від 1/2 до 1 кг на тиждень, решта буде за рахунок м’язової маси, бо ти голодуєш. Звичайно, на початку дієти з вас випадає багато води. Цей стан стабілізувався протягом двох тижнів, і втрата ваги окупається пізніше.
Що станеться, якщо ви тренуєтесь на додаток до дієти?
Якщо ви тренуєтесь? Середнє навчання протягом тижня означає зменшення приблизно на 300 ккал за півгодини, одне «відтворення під час читання журналу» або стільки. Інтенсивні тренування можуть також означати зменшення на 500 ккал на годину (наприклад, степ-аеробіка, швидка ходьба в гору, інтенсивні силові тренування), спінінг може становити до 700 ккал, якщо чесно сказати весь.
Якщо ви тренуєтесь 3 рази на тиждень, у ці дні ви збільшите споживання калорій на це значення, що дасть вам мінус 4200 калорій на тиждень, приблизно. мінус 1500 ккал. Загалом це становить 5700 ккал, що означає в середньому 815 ккал на добу, що призведе до втрати 1 кг жиру за 8-9 днів. Навіть при такій жорсткій дієті це важка робота! Тому я не хочу втрачати більше 1 кг жиру за 1 тиждень, оскільки це просто неможливо!
Силові тренування або аеробні тренування?
Справа в тому, що ви використовуєте енергію в обох напрямках. Однак з точки зору спалювання жиру важливішими є аеробні тренування, що тривають не менше 40 хвилин, що виконуються із середньою інтенсивністю (особливо при надмірній вазі). Якщо у вас є вимірювач частоти імпульсів, встановіть значення відповідно до такого інструменту: 220 років, помножте на 0,65 та 0,75. Наприклад у 30-річної особини це значення становить приблизно 125-140.
Також настійно рекомендуємо силові тренування, оскільки важливо, щоб у вас були сильні м’язи після схуднення і щоб ваша шкіра не в’яла.
Це один із чого? на жаль ні.
І ми ще навіть не говорили про якість їжі, включеної до дієтичної програми. Приємно, що 1200 ккал можна взяти в 3 шоколадних цукерках, 4 какао-тортах, але їх також можна взяти з якісних продуктів, таких як хліб з непросіяного борошна, вівсянка, куряча грудка, коричневий рис тощо. Яка різниця?
Їжа, що містить прості вуглеводи, підвищує рівень цукру в крові, щоб компенсувати секрецію в організмі інсуліну, а цукровий цукор у клітинах - для зниження рівня в крові. Таким чином, клітини потім «набрякають» і перетворюють їх у жири. Але не забуваємо, що поки це відбувається, використання енергії з жирів практично неможливе. Щоб збільшити споживання жиру в організмі, рівень цукру в крові потрібно підтримувати стабільним протягом дня, що вимагає вуглеводів з низьким глікемічним індексом та 5-6 прийомів їжі протягом дня. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом - це ті, споживання яких раптово не підвищує рівень цукру в крові. Звичайно, навіть з них не рекомендується споживання в необмеженій кількості, оскільки надлишок також від них відкладається.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.