Для того, щоб збільшити та зберегти м’язову масу, вам потрібні необхідні тренування та правильні поживні речовини, щоб адаптуватися до стресу вправ - розвитку ерго. Такі макроелементи, як вуглеводи, білки, жири та мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, мікроелементи тощо. ми знаємо дуже багато. Але які дієтичні добавки ще можуть допомогти у розвитку? Давайте подивимось креатин!

Під час роботи м’язів він використовує поживні речовини, які зменшуються під час фізичних вправ. Якщо у вас немає енергії, ви починаєте втомлюватися і більше не можете ефективно виконувати тренування. THE креатин допомагає регенерувати енергію, тому ви зможете тренуватися інтенсивно, зосереджено протягом більш тривалого періоду часу, ви зможете працювати важче, ефективніше, що підтримує ваш розвиток.

Властивість креатину полягає в тому зволожує м’язові клітини, завдяки чому вони здаються більшими та ситішими за рідину. Це залишає м’язи після лікування, але, звичайно, вкладені тренування залишаються видимими, це лише естетично відчутно, що креатин вичерпався. Це позначається на багатьох погано, оскільки вони відчувають розпад, що креатин так вартий, але пам’ятайте, що розвиток займає роки., витривалість і це справа великої роботи.

Мало хто знає, що a психічний також чудова допомога для роботи. Він також підсилює мозок, допомагає концентрація. Однак це не характерно для випадкового споживання, але для досягнення ефекту потрібно щонайменше 4-6 тижнів щодня 6г-споживання.

креатин

Який креатин слід вибрати і як його приймати?

Сьогодні можна придбати багато креатинів, але вони все ще добре відомі креатин моногідрат вони вірять найкраще. Це така форма креатину, яка того варта наповнюючи і підтримуючи рівень, як засіб для лікування споживати. Приблизно через 2-3 місяці застосування 1-2-місячна перерва означає лікування, перший тиждень якого завжди слід підзаряджати. Потім щодня 4 × 5г слід вживати рівномірно протягом дня, щоб було 1-1 цього до і після тренування. Ви можете споживати його розчиненим у воді або навіть у соку, але сьогодні існують капсули, таблетки або рідкі форми. Після першого тижня поповнення зменшіть дозу 2 × 5g, які ви вживаєте до і після тренування у тренувальні дні та вранці та ввечері в дні відпочинку. Якщо ви споживаєте до або після їжі, це питання досвіду. Деякі люди більш чутливі до свого шлунку, тому вони не витримують креатин на голодний шлунок, і в цьому випадку спробуйте після їжі. Але ідеально їсти перед їжею.

Креатин, звичайно

Креатин міститься в багатьох твердих поживних речовинах, таких як напр. яловичина також, але необхідну суму насправді не можна взяти з цих джерел. Навіть якщо ви це зробите, ви будете вживати багато інших надлишкових поживних речовин (наприклад, жиру), і організму також потрібно буде розщеплюватись і витягувати креатин на відміну від добре прийнятого креатинового продукту.

Важливо уважно стежити за належним споживання рідини. Якщо цього не зробити, це може призвести до підвищення артеріального тиску з креатином.

Ниркипроблеми і кровоносна крім системних проблем, не рекомендується споживання креатину. Якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.