торгівлі

Дієтологи надають рекомендації людям їсти їжу, яка допомагає боротися з тривогою, під час ізоляції. Фото: Pixabay

ізоляція і бомбардування інформації та повідомлення негатив через різні соціальні мережі може створювати епізоди тривожність у чоловіків і жінок, незалежно від їх вік. Ось чому важливо мати інструменти для боротьби з ними; та годування є одним із таких.

Причина? Коли люди переживають, вони зазвичай вдаються до надмірного вживання оброблені харчові продукти Y цукриста, ініціювання інших проблем, таких як надмірна вага або ожиріння.

Щоб уникнути цього, Дарлін Мелендрес, випускницю кафедри дієтології та дієтології, важливо включити в щоденний раціон продукти, багаті на триптофан, незамінна амінокислота, яка виділяє серотонін, нейромедіатор мозку, пов’язаний із добром підняти настрій Y контроль з апетит. Серотонін також відомий як гормон з щастя.

Яка вона в їжі? Рясніє в риба, яйця, молочні продукти, горіхи, подорожник Y авокадо. Ці продукти можна розподілити у трьох Основне харчування І в закуски середини ранку та середини дня.

Мелендрес пояснює, що напади тривоги сильніше охоплюють людей, які харчуються годин або вони пропускають їжу. Забезпечує, що, включаючи ці продукти, можливо, що тривога зникне з невеликим вправа або проковтування Вода.

З цієї причини перед тим, як бігти до комори, важливо розмежувати, чи є вона справжній голод або емоційний. Для боротьби з останніми фахівець рекомендує відволікати розум гарною книгою чи a фільм, наприклад.

Марко Гайбор Мело, лікар, що спеціалізується на харчування, і поділіться списком продуктів, які мають перевірені властивості стримувати тривогу. Є такі авокадо, лосось, апельсини, спаржа, шоколад, мигдаль, шпинат, чіа, індичка Y йогурт.

Як і Мелендрес, цей фахівець пропонує включати продукти до щоденного раціону, але якщо тривога з’являється з одного моменту до іншого, він пропонує споживати трохи темний шоколад без цукру або жменька мигдаль.

Шоколад зменшує кортизол або дзвонили гормон з стрес. Авокадо, навпаки, багатий на калію і вітамін В. Обидва компоненти допомагають управляти тривожністю, стимулюючи здоров’я мозку. Лосось багатий на Омега 3, a жирна кислота який втручається в розслаблення і зменшує запалення.

Апельсини з їх внеском вітамін С, знизити рівень кортизолу та артеріального тиску. Аспарагус, навпаки, багатий на фолієва кислота, пов'язані з депресія; тоді як мигдаль багатий на цинку Y магнію, як шпинат. Ці мінерали також допомагають боротися з тривогою.

Чиа, індичка та йогурт багаті на триптофан, незамінна амінокислота, яка також сприяє примиренню мрія.

У дні невизначеності, такі як нинішні через covid-19, Гайбор Мело пропонує уникати їжі з високим вмістом цукру, оскільки цей продукт впливає імунна система. Також тому, що споживання цукру виділяє гормон інсулін, відповідає за підвищення кортизол, гормон стрес. Цукор також викликає занепокоєння.