стрес

Нинішній спосіб життя приносить багато стресу. Ми намагаємось досягти успіху в ролі зайнятої жінки, матері, дружини, коханки та дівчини, і часто забуваємо про найголовніше - про себе.

Напевно, кожен з вас це знає. Телефон продовжує дзвонити, начальник дратується за спиною, термін наближається, а інші проекти вже штовхають на стіл. Ви не можете дихати навіть після роботи - покупки, приготування їжі, догляд за дітьми та чоловіком, прибирання, прасування, а після опівночі ви падаєте в ліжко напівмертво смертельно втомлені.

Однак людині потрібно регулярно відновлювати розумові та фізичні сили. Постійні погоні не приносять користі тілу, а також психічному самопочуттю. Наслідки стресу рано чи пізно неминуче проявляться у формі нервозності, неспокою, безсоння, втоми або різних проблем зі здоров'ям, таких як головний біль, скутість хребта, серцебиття, порушення травлення або утруднення дихання та зміни статевого лібідо.

Час вимкнути
Для більшості з вас, безумовно, немислимо, щоб ви зупинились на мить, витіснили з голови всі свої обов'язки і зосередилися лише на собі. Повний щоденник цього не дозволить, і іноді ми занадто скупі і не віддаємо своєму тілу та психіці те, що воно по праву заслуговує. Ми схильні потурати іншим, ніж собі. Якщо ви вважаєте, що розслаблення - це просто втрата часу, зробіть перерву і подивіться, як ваше тіло винагородить вас за це. Кращий настрій, свіжіший розум, запаси енергії та гнучке тіло переконають вас, що вам не потрібно забувати про себе.

Як розслабитися?
Кожному підходить щось інше. Деякі потребують спокою та конфіденційного домашнього середовища, де їм найкраще відпочити за участю захоплюючої книги або слухати приємну музику при слабкому освітленні, а інші воліють «розряджатися» під час занять спортом. Після напруженого дня прогулянка на природі, гаряча ванна або коротка пробіжка допоможуть вам очистити голову. Або спробуйте нетрадиційні, але перевірені методи, які розслаблюють багатьох людей.

Тайський масаж
Якщо ви хочете ефективно зняти стрес і одночасно підвищити гнучкість свого тіла та фізичний стан, хорошим вибором буде тайський масаж. На відміну від класичного масажу, тайський рефлексологічний масаж діє як засіб для зняття психічного та фізичного напруження, а також підходить, коли ви відчуваєте, що страждаєте від нестачі енергії. "Тайський масаж приносить психічне розслаблення. Окрім самого масажу, приємна музика або ароматичні палички та східні ароматичні олії, які впливають на наші органи чуття, також викликають почуття благополуччя. Під час тайського масажу людина може розслабитися не лише фізично, а й душевно ", - каже Яна Валентикова, менеджер центру тайського масажу Самой.

Техніка традиційного тайського масажу, вік якої перевищує дві з половиною тисячі років, базується на йозі і базується на теорії енергетичних шляхів, так званих меридіанів, по яких енергія протікає в людському тілі. Масаж стимулює ці шляхи та індукує енергетичний баланс в організмі. "Класичний тайський масаж полягає у застосуванні сили та тиску на спеціальні, так звані, рефлекторні точки на тілі. Тайський масаж - це масаж всього тіла, який масажується від кінчиків пальців до коренів волосся і триває майже дві години. Масажистка стискає ваші м’язи, сухожилля, суглоби та розтягує все ваше тіло ", - говорить Яна Валентикова.

Під час традиційного тайського масажу ви одягаєтеся у спеціальний одяг, вільну сорочку та широкі лляні штани, а масажистка масажує, яку ви сушите, тобто без використання кремів чи ефірних масел. Сам масаж більше нагадує розслаблюючу вправу на розтяжку, ніж масаж, до якого ми звикли. "Наші масажистки, тайські жінки, які навчаються у буддистських храмах - ватах, використовують у роботі не тільки руки, тобто долоні, але й передпліччя, коліна, ступні, а особливо вагу тіла", - пояснює Яна Валентикова. Якщо ви віддаєте перевагу пасивній брехні та запаху східних ароматичних масел, і вам не завадять робити масаж оголеним, загортаючи лише в рушник, так званий аромамасаж матиме подібний вплив на вас. Ця цілюща ароматерапія також базується на східних традиціях, але за своїм характером вона наближається до класичного західного масажу. Масажистка масажує ароматичні масла у вашу шкіру по всьому тілу і стискає точки точкового масажу.

Окрім відновлення втраченого психічного самопочуття та повного розслаблення, тайські масажі зменшують біль, напругу та скутість м’язів та суглобів. "Традиційний тайський масаж також стимулює кровообіг, знімає болі в спині, вивільняє енергетичні блокади, покращує виведення токсинів з організму або знімає відчуття втоми", - говорить Валентикова. Це допомагає насамперед як профілактика, але також може полегшити деякі проблеми зі здоров’ям. Для людей із сидячою роботою та жорсткою шиєю та хворими на хребті масаж є повним благословенням, а також для людей з мігренню або тих, хто страждає від набряків та поколювання кінцівок. Розтяжка та спеціальні рухи масажують внутрішні органи, киснють кров і заспокоюють розум, що також трапляється під час занять йогою, але ось всі рухи, зроблені для вас. Тому цей тип масажу також рекомендується, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло втрачає гнучкість, але ви не можете погойдуватися і йти десь тренуватися.

Йога
Одним із способів позбутися стресу і відновити втрачений баланс є заняття йогою. Існують різні помилкові уявлення про цю давньоіндійську філософсько-релігійну традицію, і більшість людей бентежить йога. Однак йога, по суті, не є релігією чи підозрілим сектантським вигадуванням чи заміною медичної допомоги, а добре продуманою системою розумових та фізичних вправ, коріння яких сягає глибоко до нашої ери. Практика йоги складається з розслаблення, фізичних вправ - так званих асан йоги, тобто позицій та дихальних вправ пранаями. До йоги належать також вправи на концентрацію та медитацію різного ступеня, які служать, серед іншого, для ефективного управління стресовими ситуаціями.

"Слово йога означає баланс у вільному перекладі. Це не просто одностороннє навантаження, наприклад, суто фізичне навантаження на тіло, як деякі види спорту, але це гармонійне чергування напруги та розслаблення, засноване на принципі техніки балансування. Не вистачає рівноваги в нашому поспішному житті », - пояснює Моніка Хойношова, давній інструктор системи йоги, так званої Йоги у щоденному житті. Всі вправи дуже прості і не вимагають особливих фізичних передумов. "Тривалість вправи індивідуальна. Ви відчуєте позитивні наслідки вправ йоги, навіть якщо будете займатися вдома лише по п’ять хвилин на день, але, наприклад, заняття йогою, які ми організовуємо, тривають від 45 до 90 хвилин », - говорить Зузана Бенкова, PR-менеджер Joga у повсякденному житті. Загалом, рекомендується відводити 15-20 хвилин на день, протягом яких ви відмовляєтесь від усіх обов’язків і зосереджуєте свою увагу лише на собі, чому допомагають техніки йоги.

Традиція давньої практики йоги була адаптована до сучасної людини, щоб вона могла використовувати вправи у повсякденному житті. "Деякі прийоми йоги в повсякденному житті настільки прості, що їх можна виконувати, поки ти йдеш на роботу та йдеш до школи. Вам не потрібно медитувати двадцять чотири години на день, ви можете природно включати вправи йоги у свій щоденний цикл ", - говорить Хойношова. Вправи йоги в першу чергу вплинуть на вашу рівновагу та внутрішнє самопочуття, але вони також допомагають впоратися, наприклад, з труднощами, пов’язаними з мігренями, передменструальним синдромом, болями в спині або підвищують фізичну та психічну форму. Індивідуальні практики сприятливо впливають на обмін речовин, кровообіг, залози внутрішньої секреції або вироблення гормонів та багато інших функцій нашого організму.

Активне розслаблення
Фітнес-центри вже не використовуються лише для стрункого і мускулистого тіла, а й для релаксації. Гормон ендорфін виділяється в мозок при загальних фізичних навантаженнях, що викликає почуття благополуччя і щастя. "Багато людей відвідують тренажерний зал, щоб відпочити після насиченого робочого дня. Такі спортсмени-рекреатори легко тренуються, тягнуться за тіло і переконуються, що зробили щось для себе та свого характеру. Кожен, хто вийде з тренажерного залу, скаже, наскільки добре ви тренувались, почувались добре, і хоча він не хотів сьогодні приїжджати сюди, це дало свої результати ", - говорить Мартіна Ратковська, володарка другого місця у категорії бодіфітнес на" Шурані "2007 Гран-прі. Однак спосіб розслаблення різниться, тому деякі воліють менш вибагливі вправи, ніж підняття гантелей, іншим потрібно по максимуму бити м’язами.

"Я вже зустрічав людей у ​​своєму районі, які відпочивають навіть під час дуже важких тренувань, а потім почуваються чудово. Однак усіх знають протягом усього життя. Хтось любить активний відпочинок, а хтось робить менш динамічні вправи, ніж калланетика або пілатес, і дуже невеликий, але, безумовно, існуючий відсоток населення займається типовим домашнім розтягуванням щодня, що знімає стрес ", говорить Ратковська.

Однак заняття у фітнес-центрі вимагають певної обережності. Якщо ви тренуєтеся з гантелями або на тренажерах необережно і погано, ефект не тільки не дасть жодного ефекту, але і ви можете отримати травму. "Щоб освоїти вправу, спочатку потрібна професійна допомога, тому найкраще, що ви можете зробити, - це довірити себе особистому тренеру", - зазначає Ратковська. Можливо, ви платите набагато більше, ніж просто вхід. Однак у ретроспективі це відобразиться не тільки на самопочутті, але і на фігурній фігурі, на яку ви часто марно очікуєте, коли займаєтеся самостійно.

Текст: Барбора Новакова для жінок "Правди", з архіву "Правди"
Фото: ГОЛОВНИК