Коли людина чує слово дієта, тоді він пов'язує це з обмеженнями, дефіцитом. І коли ви чуєте слово «підходить», це спадає на думку навчання інтенсивний у фітнес-центрі. Нічого далі від реальності.

підтримання

Термін дієта, на думку дієтолога Jeanette heredia, означає регулювання кількості та виду їжа. Тому здорове харчування складається з їжі без надмірностей і використання якісних продуктів, подалі від цукор біла, оброблена борошно та насичені або трансжири.

Здорова дієта містить усе макро і мікро поживні речовини. Суми визначаються залежно від потреб кожної людини. Скласти таблицю годування, Наприклад, Heredia враховує розмір, вік, стать та фізичну активність його пацієнт. Він навіть аналізує тип роботи. Є певні трудові заходи, що вимагають більшого використання енергії. І це «паливо» зазвичай отримують із вуглеводів: фруктів, круп, макаронних виробів.

Ередія наводить приклад: майстер-муляр вимагатиме більшої калорійності, ніж секретар. Останній проводить більшу частину часу сидячи перед комп’ютером, тоді як перший рухається з боку в бік, несучи різну вагу.

Слово «підходить» - це ще одне, що породжує плутанину. Для Лорени Мартінес, тренера та радника з питань харчування, бути «придатним» означає бути здоровий. І як це досягається? Просто: дотримуючись здорової дієти, вживаючи багато Вода і робити фізична активність щодня. Пропозиція Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) полягає в тому, щоб отримувати 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.

З'ясувавши обидва терміни, фахівці, з якими консультувався Afull, дають ряд рекомендації щоб підтримувати здорове життя, бути в тонусі чи без зайвих кілограмів, що викликають хвороби та низьку самооцінку.

Декалог повинен бути "придатним"

1) Підтримуйте здорову дієту, яка містить білки, вуглеводи, жири, фрукти та овочі відповідно до кількості рекомендований фахівцем. A жінка Наприклад, в середньому потрібно від 1800 до 2000 калорій на день. Натомість чоловік повинен споживати від 2000 до 2200 калорій.

2) Споживати здорові жири: оливкова олія, горіхи, лосось. ВООЗ пропонує вживати від 20 до 35% загального жиру на день, з них від 6 до 11% повинні бути поліненасиченими (з 2,5 і 9% Омега-6 та 0,5 і 2% Омега-3); 15-20% мононенасичених і менше 10% насичених жирів.

3) Випивайте від двох до трьох літрів води на день. Уникайте солодких напоїв.

4) Уникайте продуктів із високим вмістом цукор як торти, шоколадні цукерки, молочні коктейлі, крупи. Якщо вам щось хочеться солодкий, вдаватися до фрукти. Рекомендація - їсти від трьох до чотирьох порцій фруктів на день.

5) Виконувати вправа щодня. Чергуйте заходи, щоб уникнути монотонності: бігайте, бігайте, піднімайте тяжкості. Для підтримки життя достатньо 150 хвилин фізичної активності на тиждень здоровий. Цей показник може зростати залежно від цілей кожної людини.

6) Включіть продукти, багаті на клітковина для стимулювання травної системи. На добу пропонується 25 грамів цієї речовини, присутніх в шкірці фруктів і цільнозернових продуктів.

7) Уникайте оброблені харчові продукти, вони містять велику кількість солі.

8) Відпочивати. Час відновлення залежить від людини. Загалом, рекомендується спати від 7 до 8 годин на день.

9) Виділіть один день на тиждень на ходити місцями, далекими від забруднення. Це допоможе вам зняти стрес і відновити ідеї.

10) Готуйте їжу заздалегідь. Приготувати м'ясо і рис напередодні ввечері, розподіліть їх у контейнери і зберігайте їх у холодильнику. Це заощадить час і не дозволить їсти все, що трапляється.