Я не знаю, чи це ваш випадок, але більшість людей із зайвою вагою все своє життя набирають і втрачають вагу, вони сидять на жорсткій дієті протягом декількох місяців, поки не втратять кілька кілограмів, а після цього часу повертаються до ваги до і до навіть одужати більше, ніж вони мали, чому так трапляється? цього можна уникнути? Ну, тоді я маю для вас чудові новини, їм можна допомогти! Ви можете схуднути і ніколи не повернути його!
У цьому сенсі багато що пов’язано з типом режиму харчування, якого ви плануєте дотримуватися, саме тому я збираюся вказати три характеристики, які ваш новий дієтичний підхід не повинен мати:
1. - "дієта" Це не може бути тим, що будь-яким чином змінює ваше соціальне життя. Ваша дієта повинна адаптуватися до вас, вона повинна відповідати вашому графіку роботи, вашим планам подорожей, виїздам з друзями, діловим або сімейним зустрічам і дозволяти вам виходити на обід або вечерю, якщо "дієта", яку ви обрали, обумовлює ваше життя ви не зможете тримати його довго, ви залишите його і повернетесь до своїх попередніх процедур.
2. - Ваша "дієта" не може змусити вас голодувати. Окрім того, що ви голодні, це не позитивно впливає на ваш емоційний стан і генеруватиме тривогу, яка значно заважатиме вам досягти своєї мети, голодування заважатиме вам продовжувати планувати харчування протягом безперервного періоду часу. Отже, якщо ваше нове планування їжі змушує вас голодувати, це не те, що вам потрібно!
3.- Якщо ви вже пробували "дієту" раніше і коли ви закінчили його, ви набрали вагу і навіть набрали більше, це не так! Для цього випадку дуже підходить фраза, яку приписують Ейнштейну: "Божевілля робить одне і те ж знову і знову і очікує різних результатів". Тому, якщо планування, якого ви тимчасово дотримувались, призвело до успіху лише для повернення вас до поразки, це не найкращий варіант. Вам слід спробувати інший спосіб, який допоможе вам назавжди залишатися при бажаній здоровій вазі.
Але з яких причин ви худнете, а потім повертаєте їх? Які фактори призводять до ефекту відскоку?
1. -Багато дієт засновують значну частину втрати ваги на виведенні рідин. Деякі використовують різні типи діуретиків, таким чином, виключаючи рідини, ви важите менше, але втратою, яку ми повинні переслідувати, є втрата ваги жиру, якщо ви втрачаєте воду, як тільки повернетесь до звичного життя або відмовитесь від діуретиків знову набирайте вагу, оскільки це не схуднення жиру, вам нецікаво! Ви повернете його собі.
2. - У багатьох дієтах дієта недостатньо добре структурована та збалансована на рівні поживності, і це змушує вас знижувати м’язову масу; якщо ваша м’язова маса зменшується, ваш базальний обмін також зменшиться, тобто ваше тіло буде менше горіти, так що, повернувшись до звичного режиму харчування, ви наберете свою попередню вагу або навіть більше, оскільки ваше тіло звикло спалювати менше калорій.
3. - Ви деякий час сидите на "дієті", страшно переживаєте, позбавляючи себе всього, переживаєте невимовне, однак ви не змінили своїх харчових звичок, не змінили спосіб життя. дієта, ти не навчився бачити свій раціон з відповідної точки зору, ти не знаєш, яких продуктів слід уникати, в який час, якою мірою, що супроводжуються тим, що повинно бути тощо.
4. - Щоб скинути вагу тіла, ви обов’язково повинні позбутися емоційної ваги. Ваші харчові звички багато в чому пов’язані з вашими емоціями та почуттями. Це тісно пов’язано з вашою сімейною історією, вашими травмами, вашими турботами. У мене є пацієнти, які буквально «їдять свої турботи». Щоб змінити свої звички, вам слід визнати походження ваших проблем з тривогою, вилікувати та перепрограмувати свої стосунки з їжею.
Подібним чином те, що ми їмо, впливає на наш психічний стан: білки, вітаміни, амінокислоти тощо впливають на наші внутрішні хімічні процеси, пов’язані з нашими нейромедіаторами, багато з яких присутні в наших мозкових зв’язках. Тож якщо ви навчитеся добре харчуватися і розуміти свій настрій та почуття та керувати своїми емоціями, ви схуднете. назавжди.
Не припиняйте переслідувати свої мрії, просто переконайтеся, що шукаєте їх на правильному шляху.
Соня Лучена. Тренер з питань дієтології, фахівець з питань дієтології та наставник з перепрограмування.