Завагітнівши, ви, мабуть, почуєте з усіх боків: рятуйте себе! Не турбуйся! Не роби зайвих речей! Перериватись! Все, що вам потрібно зробити, це додати: Не рухайтесь! Звичайно, під час вагітності ми повинні приділяти пильну увагу певним типам рухів, можливості падіння та усунути більший стрес, але ми, звичайно, не намагаємося лінуватися під приводом того, що робимо все для себе та своєї дитини.

вагітні

Художня література про набір ваги під час вагітності?

На жаль, все ще є багато молодих жінок, які вважають, що підвищена обережність під час вагітності означає комфортне збільшення ваги, у сенсі неправди, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Однак вагітність - це не змагання майбутніх мам за більшу вагу, але ваше здоров’я та здоров’я дитини повинні бути пріоритетними.

Хто з жінок краще готується під час вагітності?

Напевно, мати, яка набрала понад двадцять кілограмів і охороняла дитину, щоб вона навіть не підняла дупу від телевізора (якщо у неї не виникло ускладнень), не дасть дитині нічого особливого, що могло б підтримати його здоров'я. Подібним чином, вона може відчувати слабкість після пологів, можуть виникнути різні ускладнення, такі як витік сечі, і вона також буде турбуватися про втрату ваги, оскільки це не пройшло автоматично з її дитиною, і якось це проходить повільно.

З іншого боку, її "колега", яка задалася питанням, чи не їздила вона займатися спортом, коли їй слід було економити, і яка взагалі не піклується про харчування дитини, адже вона набрала лише 10 кілограмів, скоріше відновиться після пологів, більше енергії і повністю готовий присвятити себе дитині.

Проконсультуйтесь!

Однак важливо враховувати перебіг вагітності та стан здоров’я, а зокрема проконсультуватися з гінекологом щодо придатності вправи. У разі вагітності з високим ризиком для вас, мабуть, не підійдуть жодні вправи. Нарешті, багатьом жінкам доводиться лежати більшу частину своєї вагітності, щоб вони не втратили дитину, і вона розвивалася належним чином. Однак я доглядаю за вагітними жінками без ускладнень, для яких призначені спеціальні вправи.

Звичайно, багато видів спорту не підходять під час вагітності, але спеціальні вправи для майбутніх мам на чолі з кваліфікованими тренерами або фізіотерапевтами є чудовою підтримкою як для вагітних, так і для істот під їх серцем. Ці вправи спрямовані на підготовку організму до пологів, навчання розслабленню, диханню та зміцненню психіки.

Що і де робити вправи?

У наших фітнес-центрах та подібних закладах ви найчастіше стикаєтесь із такими видами вправ для вагітних:

Вправа з підтягнутими м’ячами

Це невибагливі вправи, які допомагають запобігти утворенню варикозного розширення вен, плоских ніг, полегшити біль у спині. М'яч, що підходить, використовується в деяких лікарнях як допоміжний засіб для початку процесу пологів. Вправи з м’ячем також орієнтовані на м’язи тазового дна, м’язи живота, м’язи на ногах, ступнях, а також на грудні м’язи.

Йога для вагітних

Вправи на основі йоги допомагають зменшити загальний біль при вагітності, особливо в попереку. Вправи складаються з розтяжки та розслаблення окремих м’язів - м’язів тазового дна, стегон. Спокійний темп фізичних вправ, розслаблення та дихальних вправ дуже позитивно впливає на психічний стан майбутніх мам.

Вправи Кегеля

Це вправи для зміцнення м’язів тазового дна. Вони полегшують пологи, але також посилюють сексуальне задоволення обох партнерів, запобігаючи викривленню органів малого тазу та допомагаючи запобігти витоку сечі, який мучить деяких жінок після пологів. Біні

Танці живота для вагітних

Інші підходящі спортивні заходи для майбутніх мам включають ходьбу, плавання та так звану низьку аеробіку. Цей вид аеробіки не стрибає, завжди одна нога залишається на землі, вона менш вимоглива. Отже, вибирайте вправу, яка вам найближча, і радуйте малюка приємними рухами.

Ви можете зробити багато з них вдома, але компанія інших вагітних жінок виграє багатьом. Вправи для вагітних, як правило, спрямовані на управління зміною центру ваги, розслаблення найбільш напружених суглобів та хребта, зміцнення м’язів тазового дна, запобігання набрякам та варикозному розширенню вен та видиху. В останньому триместрі вони повинні складатися переважно з вправ на розтяжку та розслаблення, вправ на розслаблення та дихання. У розділі "Сім'я" ми також будемо розглядати танці живота окремо!