20 червня 2017 р. MONICA BLAZQUEZ

жили

Існує багато міфів, що стосується споживання фруктів під час дієт для схуднення. До цього часу дієтологи обмежували банани і, загалом, ті, хто хотів схуднути, забороняли цей фрукт, але це помилка.

Банан вважається фруктом, що належить до групи В, оскільки містить трохи більше калорій, але правда полягає в тому, що ця різниця майже анекдотична. Банан забезпечує нам від 80 до 100 кілокалорій на 100 грам, а яблуко - близько 60, але ми повинні мати на увазі, що банан важить близько 150 г, а яблуко - 250 г.

Таким чином, калорійність споживання обох фруктів практично однакова і, рідко, чи замислювались ви про те, щоб виключити яблуко зі своєї дієти для схуднення? Крім того, банан містить калій, фосфор, кальцій, комплекс вітаміну В, деякі вітаміни С і клітковина, що робить їжу, багату на необхідні поживні речовини, враховувати для схуднення.

Ще однією поширеною помилкою є відмова від банана через його високий вміст цукру, коли це не цукор, який ми повинні вилучати зі свого раціону, а вміст у перероблених продуктах. Свіжі фрукти можуть містити фруктозу (натуральний цукор у фруктах) у тій же кількості, що й інші харчові продукти, що переробляються промисловим способом; Тим не менше, фруктоза фрукта, будучи природною, наше тіло добре її синтезує, всупереч тому, що відбувається з промисловими продуктами харчування.

Тому помилково вважати, що легкий йогурт або перероблена їжа «без цукру» корисніша за банани чи фрукти загалом.

Банан не є чарівною їжею, але, в плані схуднення, ми не повинні його виключати, оскільки ми втратили б велику допомогу для схуднення, не голодуючи і не живлячи організм здорово.

Хто не повинен їсти банани?

Незважаючи на те, наскільки хороші банани та користь для нашого здоров'я, не кожен може їх їсти, оскільки вони можуть мати побічні реакції у пацієнтів, які приймають препарати типу МАОІ (інгібітори моноаміноксидази). Однак людям, які приймають ці ліки, не потрібно повністю виключати банани зі свого раціону, але рекомендується це робити помірні споживання.

Асоціація 5 разів на день вказує на наступні переваги вживання фруктів:

  • Фрукти забезпечують нас водою, вітамінами, мінералами, клітковиною та різними корисними для організму сполуками.
  • Завдяки своїм антиоксидантам вони запобігають передчасному старінню клітин, надаючи вам чистішу, молодшу, гладшу та здоровішу шкіру та кращу якість життя.
  • Щоденне вживання фруктів допомагає нам запобігати різним захворюванням, таким як серцево-судинні проблеми, розлади травлення, деякі види раку та нейродегенеративні захворювання, а також співпрацювати в боротьбі із зайвою вагою та ожирінням.
  • Вони солодкі, смачні, мають мало калорій і практично не мають насичених жирів (найбільш шкідливих для організму), тому вони є хорошим задоволенням, коли у вас ласун.
  • Фрукти дають нам відчуття ситості, оскільки містять клітковину, тому ви будете уникати закусок брудними речами цілий день. Крім того, клітковина допомагає нам регулювати кишковий транзит та уникати запорів.