Здоровий спосіб життя

Дихання є ключовим у будь-якій грані, але при практиці певних видів спорту важливо уникати передчасної втоми.

Алекс Гвардіола, менеджер з фітнесу в Virgin Active, дає нам чотири ключі для підвищення продуктивності та не страждання під час тренувань.

Ключ 1

Грудне дихання

Тип дихання залежить від потреби організму в кисні. У випадку перегонів потреба в кисні буде великою, оскільки ми перебуваємо в ситуації інтенсивних фізичних вправ, тому рекомендується застосовувати грудне дихання, яке забезпечує більший об’єм повітря з меншими зусиллями. Не забудьте тримати багажник прямо, щоб полегшити надходження повітря.

дихати

Черевне дихання

Застосовується у більш пасивних ситуаціях або ситуаціях відновлення, оскільки відсоток оксигенації вищий, ніж при грудному диханні.

Ключ 2: Комбіноване дихання

Візьміть натхнення з рота та носа під час інтенсивних тренувань. У розслаблених тренуваннях ви можете використовувати лише ніс.

  1. Натхнення:
    Всмоктуйте повітря обома шляхами, спочатку набрякаючи живіт, а потім розширюючи грудну клітку. При комбінованому диханні ви можете повністю наповнити легені повітрям і, взаємністю, спорожнити їх повністю.
  2. Термін дії:
    Витісняє повітря лише через рот, спочатку спущуючи живіт, а потім грудну клітку.

Ключ 3: Частота дихання

Постійно і не надто довго допомагати оксигенації організму. Знайдіть спосіб дихати, щоб не потонути і почуватись комфортно.

Ключ 4: Концентрація

Зосередьтеся на своєму диханні, щоб уникнути відчуття втоми. Видихніть, щоб видалити більше вуглекислого газу і зробіть глибші вдихи, щоб дозволити потрапити більше кисню.

26 грудня

Аналіз, проведений медичною командою для оптимізації роботи професійних бігунів та запобігання травм, такий же, як аналіз бігунів-аматорів або всіх, хто хоче почати біг.

Після бігу наш настрій - це радість, добробут, а також ми відчуваємо себе сильними, здібними та могутніми.

12 грудня

Багато разів технологія, як це трапляється в багатьох сферах моди та її тенденцій, звертається до минулого, щоб знайти натхнення.