Овочі та овочі, а також зелені фрукти приносять користь здоров’ю організму, і рекомендується включати їх у щоденний раціон . shutterstock

зелена

Овочі та зелені овочі є важливим джерелом поживних речовин для здоров’я, саме для цього та багато іншого рекомендується включати їх у щоденний раціон.

Рейна Агілар

Зелений колір цих здорових продуктів харчування зумовлений хлорофілом, який вони містять, і згідно з дослідженнями та сайтом mejorconsalud.com було доведено, що вони допомагають у профілактиці раку, крім того, що сприяють нормальній роботі серця та інших органів тіла.

Ось декілька здорових зелених продуктів та їх користь, яку ви повинні включити у свій щоденний раціон.

-Авокадо

Він має протизапальну дію, підтримує здоров’я серцево-судинної системи, сприяє регуляції цукру в крові та захищає від раку. Це їжа, багата жиром, але корисна, а також вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

-Чилі або перець

Вони є джерелом вітаміну С, В6, В2 та Е, вони також мають високий вміст бета-каротину, що робить їх ідеальними для запобігання появі дегенеративних та хронічних захворювань. Він також чудово проти раку, крововиливів у мозок, катаракти та серцевих захворювань.

-Огірки

Вони багаті клітковиною, вітаміном С, провітаміном А та вітаміном Е; вони також мають ларицирезинол, пінорезінол та секоизоларіцирезинол, які допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також при різних видах раку, включаючи молочну залозу, матку, яєчники та простату.

-Зелене яблуко

Багатий вітамінами та мінералами, вітаміном Е і С, а також клітковиною, яка сприяє поліпшенню кишкового транзиту. Його вітамін Е забезпечує антиоксидантну користь і бере участь у таких процесах, як родючість.

-Ківі

Цей фрукт забезпечує велику кількість вітаміну С (насправді він вдвічі більший за апельсин), а також багатий калієм, а також вітаміном Е і фолієвою кислотою. Вживання в їжу ківі, крім того, що забезпечує достатню кількість натуральної клітковини для тіла, захищає організм від деяких дихальних симптомів, таких як хрипи, викликані астмою. Це також сприяє поліпшенню імунної системи.

-Зелена квасоля

Вони містять широкий спектр каротиноїдів (включаючи бета-каротин або лютеїн) та флавоноїди (наприклад, кверцетин або епікатехін), які, як було показано, мають антиоксидантні властивості. Він також належить до групи овочів, що містять омега-3 жирні кислоти, тому вони також забезпечують користь для серцево-судинної системи.

-Шпинат

Це ще одна корисна їжа, яка в два рази більше клітковини, ніж будь-яка зелена їжа. Він також багатий вітамінами А і К, будучи також хорошим джерелом заліза та фолієвої кислоти, він також забезпечує антиоксиданти, які допомагають здоров’ю серця, борються з раком, зміцнюють кістки, волосся та шкіру та ще щось допомагають проти стресу, запобігають астмі та регулюють роботу кишечника.

-Брокколі

Це природне джерело вітамінів А, С і К, а також фолієвої кислоти та кальцію. Завдяки своєму складу цей овоч допомагає спалювати жир, а також боротися з раком.