Джерело фото: flickr.com

знаєте

Бігові лижі - одна з найпопулярніших тренувань взимку. Незважаючи на потребу у великій фізичній активності, це чудове освіження, особливо для нашого психічного здоров’я. Біг приносить більше користі для здоров'я, ніж ризикує.

14 переваг для бігових лиж для здоров'я:

1. Він спалює калорії

Існує різниця між тим, як бігти по схилу і наступати на нього в місцевості. Лижник по пересіченій місцевості повинен покладатися на власні сили порівняно з лижником. Команда витрачає набагато більше енергії, ніж на лижах. За одну годину бігових лиж ваше тіло може спалити до 1122 калорій. Тому біг є одним з найбільш підходящих тренувань для швидкого схуднення або формування м’язів. Для того, щоб мати змогу покататися на лижних трасах і мати можливість дихати, потрібно відновити фізичну форму. Вправи та якісні тренування допоможуть вам набрати форму.

2. Допомагає схуднути

У багатьох людей є проблема з вагою, оскільки вони не можуть схуднути. За проблемами схуднення може бути що завгодно, і це часто за ними стоїть також невідповідний вид спорту чи тренувань. Поєднуючи правильне харчування та відповідні тренування, можна працювати над поступовим схудненням. Бігові лижі - це, безумовно, вид тренувань, який слід спробувати хоча б. Ви будете справді засмучені, але результат того вартий.

3. Прискорює обмін речовин

Ще одна користь для бігових лиж для здоров’я - це не тільки швидке спалювання калорій, але і швидший обмін речовин. Швидкий метаболізм важливий для схуднення та нарощування м’язів. З віком наш метаболізм сповільнюється, навіть кожні десять років на п’ять-десять відсотків. Отже, щоб бути задоволеним своєю вагою, вам також потрібно розглянути відповідні тренування взимку.

4. Зміцнює все тіло

Бігові лижі використовують різну місцевість. Крім того, існує снігостійкість, тому цей вид спорту є одним з найбільш фізично вибагливих. Під час бігових лиж ви використовуєте всі м’язи, тому залучаєте все тіло до спорту. Після тренування зазвичай відчувається м’яз у місцях, про які ви не знали, що там м’язи.

5. Зменшує стрес

Бігові лижі також належать до Росії один з найкрасивіших і неповторних видів спорту. Ви весь час на природі, і навіть найбільший трудоголік заробить свої гроші на снігу. Зимовий пейзаж змушує вас засунути голову, позбутися стресу та думок про обов'язки. Ви відчуєте прекрасне спортивне розслаблення взимку?

6. Це захоплюючий вид спорту

Потрапивши на лижі, ви потрапляєте в залежність. Цей вид спорту викликає звикання, але також дуже корисний для вашого здоров’я. Замініть час, проведений перед телевізором або комп’ютером, біговими лижами, і ви не тільки будете виглядати, але і почуватись краще.

7. Зміцнює серцево-судинне здоров’я

Розглядаються лижні перегони одна з найкращих аеробних вправ, тому що всі м’язи тіла працюють разом, і жоден м’яз не перевантажений. Це дозволяє спортсменам протриматися багато годин, не зупиняючись на лижах. Займаючись у однаковому темпі, ви можете підтримувати прискорений пульс, що є важливим і вирішальним у тренуванні. Вищий пульс під час фізичних вправ позитивно впливає на наше серце. Він зміцнює його, покращує кровотік і рівень кисню.

8. Допомагає соціальному зростанню

ЗПрофесійна участь допомагає людям підвищити впевненість у собі та підтримує їх психічно добре. Бігові лижі поєднують людей з усіх верств суспільства. Незалежно від вашого соціального статусу, коли ви зустрічаєтесь на природі з іншими лижниками з перегону, ви всі рівні. Це дає людям можливість познайомитися з людьми з різних верств суспільства, з якими вони ніколи б не зустрічались протягом свого повсякденного життя. На гірках почалося багато нових дружніх стосунків.

9. Покращує поставу і рівновагу

Бігові лижі допомагають тілу рухатися природним шляхом. Це покращує ваш баланс і поставу, зберігаючи вас це природно вчить вас тримати правильну форму тіла. Після кількох бігових лиж ваше тіло матиме правильну поставу, що полегшить вам щоденний рух.

10. Усуває біль у спині

Хребет і його хребці також безпосередньо пов’язані з правильною поставою тіла. Той, хто навчиться тримати своє тіло вертикально, природно менше турбується. Біль у хребцях або весь хребет не приємний для активного спортсмена.

11. Зміцнює витривалість

Бігові лижі вимагають постійного руху, часто протягом декількох годин. Тому ваш рівень витривалості значно покращиться. Після кількох годин бігових тренувань ви цього точно не пропустите деякі фізично важкі заходи цього разу ви покладете лівою спиною. Таким чином ви можете спростити своє повсякденне життя, і жодні перешкоди на кшталт "немає ліфта" вас не здивують.

12. Покращує спортивні показники

Незалежно від того, чи є ви активним або сезонним спортсменом, лижні перегони можуть покращити ваші показники в інших видах спорту чи тренуваннях. Під час катання на лижах ви можете збільшити свою силу, гнучкість, витривалість, а також швидкість, яку ви можете використовувати в інших видах вправ. Кажуть, що лижники підготовлені приблизно на 40 відсотків, ніж інші спортсмени.

13. Знижує рівень молочної кислоти

Склад молочної кислоти в м’язах може викликати сильний біль у спазмах. Його накопичення в організмі є нормальним під час фізично більш вимогливої ​​діяльності. Бігові лижі можуть допомогти підготувати ваш організм до фізично складних завдань, тим самим зменшуючи вироблення молочної кислоти.

14. Покращує психічне здоров’я

Бігові лижі на природі дають вам шанс познайомитися з новими людьми, які перебувають на одній хвилі з вами, і завести нові дружні стосунки. Це також покращує вашу соціалізацію та психічне здоров'я. Однак біг також має інші переваги для психічного здоров'я. Перебування на вулиці позитивно впливає на ваше психічне самопочуття - це зменшує стрес, якого недостатньо. Для деяких спортсменів бігові лижі настільки покращили психічне здоров’я, що після консультації з лікарем вони припинили приймати ліки, що відпускаються за рецептом.

Кілька ризиків бігових лиж:

Кожен вид спорту має свої ризики. Однак це не означає, що бігові лижі недостатньо безпечні для вас. Навіть найбезпечніший вид спорту може стати небезпечним видом спорту, як і лижні перегони. Ті, хто не може дотримуватися власного судження та правил безпеки, можуть опинитися на тонкому льоду та неподалік від аварії.

Ось лише кілька небезпек та ризиків бігових лиж:

  • Ризик травмування - Існує ризик отримати травму, особливо якщо нехтувати м’язами,
  • Падіння зі швидкістю на перешкоду або через обрив - Ніколи не недооцінюйте підготовку до тренувань та правила бігових лиж,
  • Заплутався з лижами - Існує ризик впасти, якщо лижі заплутаються або перетнуться, що призведе до пошкодження кісток, суглобів, сполучної тканини, шкіри або кровотечі.,
  • Зіткнення з іншими лижниками - Зіткнення під час бігових лиж досить виняткове, але не неможливе. Особливо, якщо один з вас - лижник на лижних гонках, а інший - гірськолижник. Навіть досвідчений лижник може зійти з траси, тому навіть на природі вони мають очі на стеблах,
  • Автомобільна аварія - Є безліч маршрутів, що знаходяться в безпосередній близькості від автомобільних доріг. Якщо ви можете вибрати, ви знайдете більш підходящий маршрут без автомобілів у дорозі,
  • Переохолодження - Якісний одяг та правильна техніка бігових лиж є основою для уникнення переохолодження,
  • Обмороження - Хто може піклуватися про правильність нашарування одягу та якісних матеріалів, не може працювати при обмороженні,
  • Зневоднення і втома - Ніколи не переоцінюйте своїх здібностей, адже відвідування кількагодинної пригоди без пиття води - велика помилка, за яку ви можете заплатити своїм здоров’ям. За відсутності зволоження ви також втрачаєте енергію,
  • Лавинна небезпека - Хоча падіння лавини більш характерне для альпійських спортсменів, є невеликий відсоток того, що вам не доведеться уникати її як лижника. Тому бігайте по добре позначених та відомих маршрутах,
  • Губитися - У недосвідченого гірськолижника іноді можуть виникнути проблеми з орієнтацією, тому непогано мати при собі інтелектуальний пристрій, який також включає GPS-навігацію, або дотримуватися правила - ніколи не їздити на природі наодинці,
  • Небезпечна зустріч зі звірами - Зіткнення з грою також слід враховувати при заняттях спортом на відкритому повітрі. Однак шанс зустріти ведмедя віч-на-віч дуже малоймовірний.

Цей короткий список не повинен стримувати лижників. Більшість дорослих можуть навчитися кататися на лижах за відносно короткий час, завдяки чому вони також отримають основи того, чого не можна робити на лижах, щоб уникнути травм. Бігові лижі в кінцевому рахунку набагато безпечніші, ніж гірські лижі.

Якщо ви любите кататися на лижах, насолоджуйтесь нашою наступною статтею про лижі з головою в хмарах. Якщо ви плануєте поїздку на схили, також прочитайте, що вам знадобиться для катання на лижах.