Калорії в салатах Чи завжди вони здорові?

Ми всі маємо уявлення про те, що їсти салати це здорово, але залежно від інгредієнтів, які він містить, або пов’язок, з якими він супроводжується, ваш рецепт салату може бути більш калорійною, ніж страва швидкого харчування.

Проблема не в салаті або помідорах, які складають основу більшості види салату і це навряд чи товстіє, але решта елементів, які додаються і які утворюють деякі рецепти корисних салатів вони не такі і можуть містити до 800 калорій, перевершуючи чизбургер або піцу, калорійність яких оцінюється відповідно в 500 та 700 калорій.

Нижче ви можете знайти підбірку салати-асорті та приблизні калорії, які вони містять:

  • Грецький салат

Апріорі, думаючи про це огірковий салат, салат, помідор і цибуля, ми можемо повірити, що він дуже корисний. Але будьте обережні! Його слід вживати в помірних кількостях, оскільки, крім того, він містить інші інгредієнти, такі як сир фета, оливки або виноградне листя, завдяки яким воно досягає більше ніж 600 калорій.

  • Салат з холодної пасти

Без сумніву, це одна із зіркових страв літа. Звичайно, якщо ми хочемо, щоб це був «легкий» варіант, ми повинні дуже добре вибрати інгредієнти салату з макаронів.

Додавши трохи спіралей, тунця, тертої моркви та батончиків Krissia, ми отримаємо легкий та збалансований салат приблизно 400 калорій.

  • Холодний рисовий салат

Як і в попередньому випадку, можна підготувати різні варіанти рецепт рисового салату, які є більш-менш гіперкалорійними.

Для легших версій ми краще зупинимось на таких інгредієнтах, як рис, бари сурімі, тунець, салати-асорті та петрушка. Можемо трохи додати рожевий соус, (Але мало!) І ми матимемо тарілку не більше ніж 375 калорій.

  • Салат Цезар

Хоча він один з найпопулярніших і найсмачніших салати з салату, Це не найкращий варіант, якщо ви намагаєтеся зменшити або контролювати свою вагу. Його поєднання салату ромен, сухариків, сиру та соусу призводить до суми близько 700 калорій, що може становити більше 1000 якщо до цієї страви додати смажену курку.

знаєте

Макаронний салат

Порівняйте різні салати, виходячи з їх калорійності.

До порівняння ми додали кілька дуже поширених салатів, щоб ви могли скласти уявлення про важливість використання правильних інгредієнтів у кожному салаті.

Калорійність грецького салату 600 Ккал
Калорійність салат з макаронних виробів 400 Ккал
Калорійність рисового салату 375 Ккал
Калорії Салат Цезар 700-1000 Ккал
Калорійний салат з тунця з помідорами 280 Ккал
Калорійні салати з салату та помідорів 260 Ккал
Калорійні салати з помідорів та моркви 275 Ккал
Змішані калорії салату 320 Ккал

Калорійність салатів відповідно до їх інгредієнтів.

У цій таблиці ви можете легко порівняти Ккал найпоширеніших інгредієнтів салатів. Значення - Ккал на 100гр.

Калорії огірка 12 Ккал
Томатні калорії 17 Ккал
Калорії салату 17 Ккал
Калорії червоний перець 35 ккал
Цибуля калорій 40 Ккал
Калорії моркви 40 Ккал
Яблучні калорії 52 Ккал
Калорійність батончиків Krissia 94 Ккал
Рисові калорії 130 Ккал
Калорії макаронів 131 Ккал
Калорії авокадо 160 Ккал
Калорії тунця в консервах 186 Ккал

Поради щодо приготування салатів, які не важать.

Щоб отримати свій літні салати вони не важкі, цілі та здорові, візьміть до уваги деякі наші поради:

1- Використовуйте щедру основу овочів багатий на такі поживні речовини, як клітковина, мінерали або вітаміни, які забезпечать численні переваги для організму.

2-Доповніть їх білком, особливо якщо це одна страва. У цьому випадку ідеально підійдуть бари Krissia surimi.

3- Якщо ви вирішите включити сири, переконайтеся, що вони легкі.

4- Додайте злакові та бобові культури в помірних кількостях, завершить ваш салат, не втрачаючи контролю над наданими калоріями.

5- Увага до заправок та соусів!Майонез або соуси, приготовані з сирами, можуть додавати до 500 або 600 калорій на 100 гр. Вибір одягати салати без вини, таких як столова ложка низькокалорійного кетчупу, до якого ми ледве додамо близько 15 калорій, йогурт або заправка з часником та базиліком, є ідеальним варіантом для збагачення вашої тарілки.

7- Включіть горіхи та насіння, які в невеликих кількостях допоможуть вам схуднути та додадуть вашому особливості салати здивувати.

8- салати з авокадо так, але в міру. Це їжа, що має численні переваги для здоров’я, але через високу харчову щільність та калорійність її потрібно вживати в контрольованих кількостях.

А ви, якими трюками ви робите салати легкими та повноцінними стравами?