Вівторок, 15 вересня 2020 р. - 7:01 ранку
У Сальвадорі кількість дітей та дорослих, які страждають ожирінням, приблизно щодня викликає тривогу 2,6 млн. По всій території, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Значною мірою це пов’язано з неправильними та поганими харчовими звичками.
Тому разом з дієтологом Хосе Мігелем Мендосою ми представляємо список продуктів, які є в щоденному раціоні багатьох сальвадоранців,
з кількістю калорій, які вносить кожен продукт, і, отже, ви можете оцінити, чи включатимете їх наступного разу, коли будете робити комору.
МАЙОНЕЗ І ОДЯГАННЯ
Ці соуси роблять холодними на основі яєць та сумішей рослинних олій. Вони багато асоціюються з фаст-фудом, і це не випадково, оскільки вони вносять не менше, ніж 831 калорія на 100 грам. Ви можете замінити цей продукт вінегретом або оцтом
бальзамічний, щоб заправити салат, а у разі бутерброда віддайте перевагу гірчиці.
Це може вас зацікавити: Знайте, яка хвороба вражає людей середнього віку
КУХНІ МАСЛА
Олії в основному жирні, тому вони можуть вам відмовитись 900 калорій на 100 грам.Однак вони не всі однакові, тому ви можете обрати олію екстра вірджин у невеликих кількостях для салатів або ріпакову олію для приготування.
МАСЛО
Це результат збивання та промивання жирів, утворених сумішшю молочних вершків або вершків, і придатний для споживання людиною, з біологічним дозріванням або без нього, що виробляється конкретними молочнокислими бактеріями.
Забезпечує майже 750 калорій на 100 грам продукту Через високий відсоток жиру вранці буде достатньо 15 або 20 грам з тостами. Уникайте "легкого" вершкового масла, оскільки це лише стратегія продажів, а не здоровий варіант.
ГОРІХ
Насіння або горіхи є фантастичними для нашого здоров'я, і незважаючи на те, що вони є 640 калорій на 100 грам Вони мають велику харчову цінність, оскільки забезпечують якісні ненасичені жири та омега-3.
Крім того, вони настійно рекомендують їжу для випадків високого кров'яного тиску; Вони багаті клітковиною, аргініном, фолієвою кислотою, магнієм, кальцієм та вітамінами комплексу групи В. Споживайте їх в помірних кількостях, не потребуючи заміни іншого виду їжі.
БЕКОН
Містить досить високий відсоток калорій, жиру та холестерину, 625 калорій на 100 грам продукту, тому не рекомендується споживати його взагалі, якщо ви не хочете лякатися на вазі. Вам точно не слід включати його в свій раціон, якщо ви хочете схуднути, або якщо у вас є порушення обміну речовин, таке як діабет.
Замініть цю їжу індичиною шинкою через низький відсоток жиру.
Це може вас зацікавити: 7 здорових продуктів, які в надлишку змушують набирати вагу
КУКУРОЗА І РАФІНОВАНА ПШЕНИЦЯ
Наша популярна страва: пупуси, ми знаємо, що вони дуже популярні і є "насущним хлібом" у нашій країні, але вони пропонують близько 300 калорій на одиницю, від вуглеводів і невеликого споживання білка. Те саме відбувається з білим хлібом, солодким хлібом та випічкою, які є лише вуглеводами, що спричинює збільшення ваги та появу метаболічних захворювань. Замінюйте хліб з цільної пшениці в помірних кількостях.