Слова про повільний обмін речовин загрожують словниковому запасу кожного з нас. Ми всі хотіли б швидкого та ефективного згоряння. Однак іноді ми протестуємо проти власного тіла, що дає нам зрозуміти, що воно не буде співпрацювати. На щастя, є способи активізувати метаболізм і показати йому, що ми не маємо наміру терпіти його повільні реакції.

метаболізм

1. Дайте шанс силовим тренуванням

Чим більша частка активної м’язової маси, тим швидше горіння навіть у режимі відпочинку. Саме тому метаболізм сповільнюється з віком. Тіло з часом зменшує кількість м’язів, що призводить до обмеженої здатності ефективно спалювати жир.

Не дарма кажуть, що саме м’язи стоять за успіхом добре функціонуючого метаболізму. Тому це повинно бути в наших інтересах м'язова маса не тільки підтримує, але і нарощує і постійно стимулювати його ріст. Щоб уникнути природних втрат через відсутність активності, зосередьте свою увагу на силових тренуваннях для підтримки росту м’язів. Рішенням може бути класичне зміцнення, використання власної ваги тіла або принаймні залучення гантелей та еспандерів вдома.

2. Збільшити споживання рідини

Достатнє споживання рідини забезпечує руку найбільш бажаним процесам в організмі. Правда полягає в тому, що збільшуючи його рідко можна помилитися. Незважаючи на те, що вода не має прямого впливу на швидкість метаболізму, вона впливає на багато тілесних процесів, які в кінцевому підсумку підтримують ступінь швидкості метаболізму в позитивному сенсі.

Як тільки ви збільшите споживання рідини, прискорити регенерацію м’язів тіла і зняти відчуття втоми. Це одночасно допоможе зберегти життєздатність м’язової маси, яка є блоком управління горінням, і відновить здатність до кращої роботи. Це, у свою чергу, знову призведе до здатності спалювати жир більш ефективно та ефективно.

3. Їжте достатньо білка

Білок є основним будівельним елементом організму і важливим макроелементом, який, серед іншого, відповідає за оновлення та побудова тканин організму, таким чином підтримуючи і нарощуючи м’язи. При достатньому споживанні білка ви не втратите м’язи, підтримаєте потенціал для їх росту, а тіло негайно забезпечить більш відповідні умови для швидшого горіння.

На додаток до вищезазначених переваг, вони мають білки з усіх макроелементів найвищий тепловий ефект. Це являє собою кількість енергії, необхідної для переробки поживних речовин, отриманих після споживання. У той час як у випадку жирів тепловий ефект становить від 1 до 3%, а у випадку вуглеводів у межах 5 - 10%, білки досягають 15 - 30%. Через потребу в цій енергії певний відсоток «втрачається» в процесі обробки метаболізму, не зберігаючись після негайного прийому їжі.

Переконайтеся, що ваш білок є частиною кожного прийому їжі протягом дня. Наприклад, до джерел білка належать м’ясо, риба, рослинні альтернативи м’ясу, яйцям, сиру та молочним продуктам або бобовим.

4. Пийте каву та зелений чай

Як уже згадувалося, безпосередньою передумовою успіху є достатній питний режим, який повинен складатися насамперед із чистої води. Однак, крім цього, не шкідливо включати в день каву та зелений чай, які мають ряд переваг у зв'язку з прискореним горінням.

Кофеїн, що міститься в каві та тіні в зеленому чаї, є одними з найбільш обговорюваних стимуляторів та пальників. Допоміжні заходи та за рахунок збільшення витрат енергії пришвидшити обмін речовин, може стимулювати і підвищувати працездатність, завдяки чому згоряння знову стає більш ефективним.

5. Вживайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

Омега-3 жирні кислоти - ключовий інгредієнт дієти будь-якої активної людини, яка не байдужа до власного здоров’я. На додаток до багатьох функцій, які вони виконують в організмі, вони також відповідають активація ферментів, що забезпечують спалювання жиру. Крім того, адекватне надходження їх у організм допомагає краще визначити справжні почуття голоду та ситості, щоб не було переїдання.

Відповідні джерела омега-3 жирних кислот включають риба, насіння та горіхи. Якщо ви знаєте, що не можете дістати достатню кількість за допомогою дієти, не шкідливо розглядати добавки у вигляді якісних харчових добавок.