почати
Порушення функціонування МЕТАБОЛІЗМУ - часта причина втрати ваги. ВДОСКОНАТИ МЕТАБОЛІЗМ багато разів важливіше, ніж навчитися їсти меншу кількість їжі. Швидкість і ефективність метаболізму суттєво впливає на швидкість і постійність схуднення. Багато з вас намагаються схуднути кілька разів на рік. Такі багаторазові дієти приносять успіх лише після того, як щоденне споживання калорій постійно зменшується, ви голодуєте. На жаль, ваше тіло довго не буде витримувати такої різкої дієти, воно переключиться на найекономніший режим метаболізму і в критичному випадку буде вчитися з того, що ви з’їсте, щоб заощадити до половини в гірші часи. Дієта закінчується невдачею, порушенням обміну речовин і зруйнованим організмом. Однак затримка обміну речовин може мати і менш серйозні причини, такі як відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя або вживання важкої для засвоєння їжі.

Вам не потрібно проходити незліченну кількість дієт, щоб з’ясувати, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою. Стан вашого тіла і тіла також впливає на ваш метаболізм. Обмін речовин різний у тридцяті роки та різний у сорокові. Кожна людина повинна зменшити щоденне споживання калорій - джау в раціоні, який споживається із збільшенням віку та постійними фізичними навантаженнями. Харчуватися здорово і виглядати добре означає більше, ніж просто перерахувати кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Харчові потреби організму суттєво змінюються з віком та зміною способу життя. Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати Аналіз вашого характеру (клацніть).

Втрата ваги, але також збільшення ваги у кожного різне. Чому це так і що потрібно робити, якщо ви худнете не так сильно, як ваш хлопець чи дівчина?

Ви повинні усвідомлювати той факт, що ваше тіло працює цілодобово і потребує постійного надходження енергії для підтримки своїх функцій (звичайно, не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невпинно перетворює поживні речовини в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму. Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.

Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильне харчування та регулярні фізичні вправи.

Що потрібно робити для прискорення метаболізму.

  • Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо ви не хочете їсти вранці, спочатку випийте склянку теплої води і з’їжте щось через півгодини. Якщо ви прокидаєтесь голодними, як вовк вранці, не їжте, поки він не лопне. Надмірне навантаження на шлунок вранці позбавляє вас необхідної енергії, яку організм витрачає на травлення, і ви вранці почуватиметесь млявим.
  • З’їжте більшу частину щоденної їжі до 14:00. Тоді їжте менше, відповідно. легші страви, щоб ви могли засвоювати, поки лягаєте спати. Уповільнений обмін речовин пов’язаний із уповільненим травленням. У таких людей тіло проводиться довше.
  • При повільному обміні речовин пропустити напої газована вода, алкоголь або солодкі напої, останні два також містять непотрібні калорії. Їх пияцтво пов’язане з здуттям живота і втомою.
  • Обмежте споживання вуглеводів, особливо солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, а також, наприклад, деякі калорійні фруктові соки.
  • Не голодуй, не намагайтеся схуднути занадто швидко і не обмежуйте щоденне споживання калорій до зупинки. Значно знижене споживання енергії також зменшує метаболічні функції.
  • Їжте меншими порціями, кілька разів на день. Хоча це хронічно відома істина, багато людей не можуть їсти 5 разів на день.
  • Збільшуйте свої фізичні навантаження. Вид не має значення, це залежить від регулярності та тривалості щонайменше 45 хвилин безперервно. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, безумовно, помітите хоча б незначне збільшення м’язової маси відповідно. сила або витривалість. М’язи підтримують активність обміну речовин.
  • Пийте багато рідини. Оптимальна кількість залежить від кількох факторів, особливо від середовища, в якому ви пересуваєтесь, та ваги. За допомогою двох літрів чистої або лише тонкомінералізованої води на день ви поліпшите свої метаболічні функції. Спробуйте розпочати кожен день зі склянки води, видавлюючи в неї половину лимона. Ферменти, що містяться в цьому тропічному фрукті, разом з клітковиною, що міститься в його м’якоті, є чудовим поєднанням для початку травлення та ефективного метаболізму. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви будете голоднішими та без енергії
  • Споживайте достатньо вітаміну В. Вітамін B-12 є важливим вітаміном для отримання енергії. Якщо ви відчуваєте брак енергії, ідеально приймати комплекс В разом з окремим вітамінним препаратом В-12.
  • Їжте багато овочів і фруктів. Часте вживання свіжих або лише злегка приготовлених овочів і фруктів сприяє поліпшенню обміну речовин.
  • Пропустити сон після повноцінного обіду або вечері, оскільки під час сну організм намагається поповнити і зберегти свої енергетичні запаси. Для досягнення цієї мети організм уповільнює всі функціональні системи, включаючи системи, що контролюють швидкість метаболізму. Майте на увазі, що під час сну ви спалите менше калорій, ніж коли ви активні.
  • Пам’ятайте, що схуднення - це поступовий процес, за тиждень ніхто не схуд. Перш за все, потрібно бути терплячим і наполегливим. Щоб досягти бажаних результатів і постійно підтримувати вагу, потрібно бути дисциплінованим і дотримуватися правильного режиму щоденного харчування та фізичних вправ. Навчайся.

Як жінки повинні харчуватися, досягнувши певного віку і бажаючи поліпшити обмін речовин.

Двадцятих

Тридцять

Сорок

Регулярно перевіряйте вагу свого тіла (раз на тиждень і одночасно). Надмірна вага - ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити вашу схильність до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 6200 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску і повені тіла.
У цьому віці жінки можуть страждати від серця, оскільки їх організм виробляє менше гормонів естрогену. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини.
Якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, спробуйте схуднути за допомогою спеціаліста зі здорового харчування та схуднення. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань.
Не обманюйте себе, думаючи, що коли ваші діти виросли і створили сім’ю, вам більше не доведеться турбуватися про свій раціон.
Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним.

П’ятдесят

У цьому віці організм не має такої потреби в енергії, як раніше, достатньо 5600 кДж на добу.
Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах.
Для запобігання кишкової недостатності та проблем із серцем, є важливою дієтою, багатою клітковиною. У вашому раціоні часто присутні крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі.
Оголосіть війну жирній їжі, Уникайте підвищеного виробництва холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.
Не забувайте випивати близько 2-3 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм