продуктів

Якщо ви думаєте, що ситість пов’язана з вживанням великої кількості їжі, ви помиляєтесь. Ситість означає, що ви їсте, що це сприяє вашому організму і що ваше тіло може з цим робити.

Якщо ви схильні легко піддаватися тязі, і закуски не можна пропускати протягом дня, можливо, саме це не вдається у вашому раціоні і не дає бачити результатів, тому ми створили цю статтю з п’ятьма найбільш задовольняючими продуктами для вас. міняйте укуси між прийомами їжі, що заповнить вас набагато довше.

Насичення перекладається як відсутність голоду, не потрібно наповнювати себе їжею, щоб досягти цього стану повноти, це значною мірою залежить від типу їжі, яку ми їмо, і від того, що вона нам дає. З цієї причини тут ми залишаємо вам список продуктів, які не є ні фруктами, ні овочами, а також насичені та дуже ситні.

Овочі

Перш за все, вони є чудовим джерелом клітковини та білка, вони навіть містять більше білка, ніж саме м’ясо. Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, яке цитує портал новин про фітнес та спосіб життя Vitonica, бобові сприяють процесу ситості завдяки вивільненню гормонів, що втамовують голод, і, у свою чергу, уповільнює травлення, змушуючи їжу залишатися в шлунок набагато довший.

Бобові, крім ситних, пропонують широкий асортимент сортів за своїм типом та способом їх виготовлення, їх можна робити у рагу, салатах, тако, фрикадельках, супах, серед багатьох інших страв, ви можете зробити їх у спосіб, який ви віддаєте перевагу.

Горіхи

Улюблені багатьма горіхи - це ще одна їжа, багата клітковиною, яка також уповільнює процес травлення, сприяючи тому ситості. Горіхи вимагають жування через важкий стан, і жування - це умова, яка також сприяє зменшенню голоду.

Цей тип їжі містить високий рівень калорій, однак рівень калорій, який ви даєте своєму тілу між кожним прийомом їжі в кінці, буде вимірювачем насичення, оскільки чим менше калорій ви з’їсте, тим голоднішими ви будете. Горіхи можуть бути швидше закускою, ніж їжею, хоча існують рецепти, що включають їх у салати.

Насіння

Вони є високим джерелом енергії та рослинних білків, так само як горіхи вимагають великої травної роботи. Вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, насіння - чудовий спосіб збагатити будь-яку страву та надовго заспокоїти голод.

Насіння також мають велике навантаження на якісні жири для організму, поживна речовина, яка відповідає за стимулювання вивільнення гормону холесцистокініну, це рвиховує голод, сигналізуючи про насичення.

Яйця

Цар насичення, яким би малим він не здавався, а зовнішність може бути оманливою, яйце - одна з продуктів, яка виробляє найбільше ситості завдяки високому вмісту жиру та білка. Яйце також виділяє гормон Холесцистокінін, який зменшує голод, ця їжа є першою в раціоні людей, які страждають від ожиріння.

Ще одна їжа, яка має різноманітне меню при приготуванні, може бути включена в салати, її можна зробити зоряною, схожою на коржик.

Сири

З молочної родини сир є одним з найбільш концентрованих молочних продуктів у білках та жирах, а також ще одним із ситних продуктів, який може служити одним з найкращих супутників у вашому раціоні. Як і попередні, він важко перетравлюється, що свідчить на користь насичення. На думку фахівців, найтвердіші сири - це ті, що дають найбільшу ситість, оскільки потребують пережовування.