кормовими

ВІДМІННОСТІ МІЖ КРИМАМИ І ДНЯМИ ТРАПУ, ЩОБ Включити їх у свою дієту

ВІДМІННОСТІ МІЖ КРИМАМИ І ДНЯМИ ТРАПУ, ЩОБ Включити їх у свою дієту

Тижні дієтичного відпочинку та рекомендації можуть допомогти прихильникам програми силових тренувань пом'якшити негативні фізіологічні ефекти обмеження енергії та посилити процес зміни складу тіла [1, два].

Крім того, ці стратегії також можуть допомогти вам їсти більш нормалізованим способом під час приготування, полегшуючи плавніший перехід до нової фази з більшою кількістю калорій після цього періоду обмеження. Так само менше випадків випивки (особливо у конкурентів з естетики та у спортивних змаганнях вагової категорії).

Говорячи про дні зворотного зв'язку, сумнів зазвичай виникає між днями обдурити страви (Cheat Day або Cheat Meal, залежно від того, це цілий день або лише один прийом їжі), день Подача і день безкоштовне харчування. Незважаючи на те, що вони поділяють концепцію перерв на дієтах, вони мають певні відмінності, чи знаєте ви, які саме?

БЕЗКОШТОВНІ ДНІ ЇЖІ ПРОТИ КОРМЕННЯ ПРОТИ ДНІВ ЧИТАННЯ

Починаючи з день безкоштовного харчування, що є, мабуть, найпростішою концепцією для розрізнення з трьох, це стосується дня, коли, зважаючи на калорії та макроелементи, які споживаються в середньому протягом обмежувального періоду, періоду дотримання або надлишку, можна їсти будь-яку іншу їжу ніж попередньо встановлені. Наприклад, деякі тушонки, які готуються надзвичайно, м’ясні смажені або паніровані та/або смажені способи приготування без надмірної кількості олії.

Продовжуючи ті, які найбільш схожі між собою, і ті, які можуть мати найбільшу розбіжність концептуально апріорі, відмінності між Reededs та Cheats красномовні (таблиця та малюнок нижче).

У день Подача, калорії піднімаються до підтримання або незначного надлишку відносно дефіциту, який зазвичай встановлюється, через збільшення вуглеводів що послужить розумовою перервою від дієти та насправді допоможе вам краще тренуватися завдяки збільшенню внутрішньом’язового глікогену. Як правило, багато дієт включають принаймні один або навіть два дні годування на тиждень, що вписується в цільову тижневу калорійність, не завдаючи жодної "шкоди" прогресу вашої втрати жиру.

Референтні дні можуть навіть допомогти вам скинути вагу води завдяки більшій кількості вуглеводів, що знизить рівень кортизолу, гормону стресу (високий через стрес і дієту) і призведе до втрати ваги в організмі. Як результат, @ зазвичай відчуває себе і виглядає щільніше @, що також позитивно впливає на настрій [1,2].

З іншого боку, Чит-дні буде служити для підтримання дієти в довгостроковій перспективі лише через переривчасте відчуття нагорода що вони припускають після обмежувального періоду. Цю поведінку не слід пропагувати, а створена звичка може навіть змусити людей почуватись винними і, швидше за все, відмовитися від дієти пізніше. Чіти насправді не мають чіткої мети і можуть затримати процес через те, що споживані калорії, як правило, будуть дуже високими (з цієї причини це називається "обман"). Однак це також залежить від індивідуалізації та того, як вони орієнтовані.

Таблиця: Різниця між днями подачі та обманними днями.
Малюнок. Короткострокові візуальні відмінності (години) після перерв у дієті з різними стратегіями Refeed або Cheat.

Дієти перерви і подає (дні з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та відносно низьким вмістом жиру), можуть допомогти конкурентам пом'якшити негативні фізіологічні ефекти обмеження енергії та посилити процес зміни складу тіла (краща підтримка сухожирної маси та більша втрата жиру в середньостроковій перспективі).

Як уже згадувалося, ці стратегії також були знайдені, щоб допомогти естетичним конкурентам харчуватися нормальніше під час налаштування, полегшуючи плавніший перехід у фазу міжсезоння з меншою кількістю випадків випивки після змагань.

Якщо вам цікаво знати, як спланувати той чи інший варіант залежно від моменту сезону, рівня спорту, кількості м’язової маси та жиру або попередньої проблеми з їжею, тоді радимо вам продовжувати читати . Але, як ви ніколи раніше не бачили, жодних загальних відомостей, а також практичних прикладів з точною кількістю їжі та щомісячним, тижневим та щоденним розподілом.

Якщо так, ви точно один з нас. І якщо ви тут, це повинно бути тому, що ви хочете продовжувати вчитися, переглядати та оновлювати себе щотижня ... чекайте, щотижня !? ... ми виправляємо, Майже щодня!... так, з такою частотою, якою вища або більша, ніж ваша власна підготовка ... так?

Гіпертрофія? Силою? Втрата ваги? Продуктивність? Харчування? Травми? Мотивація? Планування та планування навчання? ... Все буде тут. У цьому проекті, для всіх рівнів, від початківців до дуже просунутих, Ви будете мати ексклюзивний та пріоритетний доступ, перш ніж хтось інший, до:

Ми чекаємо на вас у найбільшій фітнес-спільноті, коли-небудь створеній. Так само ми залишаємось на зв'язку через наш веб-сайт та соціальні мережі.

БІБЛІОГРАФІЯ ТА ЛІТЕРАТУРА

1. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (2003). Прописані «перерви» як засіб для припинення зусиль з контролю ваги. Дослідження ожиріння, 11 (2), 287-291.

2. Кемпбелл, Б. І., Агілар, Д., Коленсо-Семпл, Л. М., Хартке, К., Флемінг, А. Р., Фокс, К. Д., ... і Форд, С. (2020). Постійне обмеження енергії пом'якшує втрату маси, що не містить жиру, у осіб, підготовлених до опору. Рандомізоване контрольоване випробування. Журнал функціональної морфології та кінезіології, 5 (1), 19.