Що ми робимо, щоб відновити фігуру після пологів? Перш за все, стимулюйте лактацію, оскільки це час, коли метаболізм знаходиться на максимальній активності, отже, чим більше ви годуєте дитину грудьми, тим швидше ви схуднете.
Якщо у вас були звичайні пологи, ви можете якомога швидше почати з естетичних процедур, таких як російські струми та радіочастота. З якою метою? Російські струми (електроди) в черевній порожнині повернути м’язовий тонус, ослаблений під час вагітності і радіочастота, щоб ініціювати хороше вироблення колагену для протидії в’ялості і, отже, мати змогу підтягнути шкіру живота.
Якщо у вас було кесарів розтин, вам слід почекати принаймні 1 місяць, щоб розпочати цю практику. Ви можете розпочати лімфодренаж, усунути затримку рідини, повноцінне та здорове харчування та зменшити масаж ніг, але живіт не можна торкатися до місяця.
Але не все повинно бути таким різким, Є й інші набагато більш природні методи відновлення фігури після пологів і досягнення хороших результатів. І хоча час - це гроші, вам не доведеться зациклюватися на цьому, адже відданість і терпіння є запорукою успіху, щоб відновити свою фігуру після пологів.
Зачекайте 12 тижнів
Перший крок, хоч і здається вам неймовірним, це дати собі час. Ви повинні знати, що пережили пологи і що ви повинні піклуватися про свою дитину, щоб вона добре розвивалася. Відразу після народження дитини не найкращий час намагатися схуднути. Твоєму тілу потрібно повернутися до свого нормального стану, повернутися до рівня гормонів до вагітності, повернутися до однакового об’єму крові та води.
Це може зайняти до 12 тижнів, і ви повинні це врахувати, перш ніж починати обмежувати калорії або займатися спортом. І звичайно, коли вам буде добре працювати над зниженням ваги, вам слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви справді в змозі це зробити.
Відпочинь, що тобі потрібно
Як можна відновити фігуру, спавши і відпочиваючи? Відпочинок - це найнеобхідніше і найголовніше, щоб ви могли успішно відновити свою фігуру. Потреби дитини можуть змусити вас завжди бути втомленими, тому що вам доводиться порушувати звичні цикли сну, що може змінити ваш метаболізм і зробити ще важчим (ніж це є) схуднення та відновлення фігури.
Укладаючи його спати, коли дитина спить, ви зможете уникнути довготривалого дефіциту сну. Це дозволить зберегти ваш рівень енергії високим, і ви зможете зберегти бажання переїдати, коли вам насправді це не потрібно.. Збалансоване харчування також буде ключовим компонентом успіху.
Якщо ви недостатньо спите, у вас не буде сил продовжувати рухатись через неспання, тому вам не вистачить сили волі до дієти і енергії для фізичних вправ.
Подивіться на калорії
Хоча це правда, що коли ви годуєте груддю, вам потрібні зайві калорії, щоб добре харчуватися і щоб ваша дитина мала всі поживні речовини. Потрібно враховувати, що ви їсте, адже ваш раціон повинен бути збалансованим, вживаючи продукти, корисні для вас та вашої дитини.
Одна ідея - почати зі зменшення споживання калорій, але не слід робити це відразу після народження дитини, оскільки споживання зайвих калорій вам знадобиться для відновлення організму, а також тому, що ваше молоко при грудному вигодовуванні повинно мати усі необхідні поживні речовини для годування Твоя дитина. Що ще, ваше тіло потребуватиме більше калорій для виробництва молока, необхідного для годування дитини, занадто зменшивши споживання калорій, ви зменшите кількість та якість молока для своєї дитини.
Основних калорій для щойно народжених мам буде мінімум 1500, і якщо ви їсте здорову їжу і забудете про насичені жири, цукор тощо. Ви можете відновити свою фігуру без необхідності голодувати, добре годувати дитину, а також встановлювати хороші харчові звички.
Грудне вигодовування
Це правда, що грудне вигодовування буде спалювати калорії, кожна жінка, яка годує грудьми свою дитину, знадобиться близько 400 зайвих калорій на день тому що вони потрібні організму як частина базальної швидкості метаболізму (середня кількість спалених калорій від звичайної щоденної діяльності).
Інші важливі аспекти, які слід врахувати
Потреба у фізичних вправах
Незважаючи на те, що протягом перших 6 - 12 тижнів вам слід надати пріоритет відпочинку, а прогулянки - це єдиний життєздатний варіант, поки ви повністю не оговтаєтесь, коли ви відчуєте себе готовими і відновите своє тіло, ви можете подумати про варіант фізичних вправ.
Здорове мислення
Необхідно, щоб відновити фігуру, ви усвідомлювали, що ваш розум повинен бути здоровим. Багато жінок відчувають, що можуть спокійно їсти що завгодно, оскільки вони вагітні або тому, що годують грудьми своїх дітей. Але ця ментальність повинна змінитися, і потрібно пам’ятати, що калорії потрібно враховувати і намагайтеся вести активний спосіб життя, де фізичні вправи та здорове харчування.
Що стосується здорового мислення, їжте в невеликих (і здорових) кількостях кілька разів на день, перш за все перед тим, як їсти мало і рясно. Цей останній варіант не буде хорошим варіантом, оскільки він не дасть вам необхідної енергії, а молока для вашої дитини може бути недостатньо.
Слід також пам’ятати, що для нормального відновлення живота і для досягнення хорошого зменшення потрібно робити це потроху, повільно, але впевнено. Збалансоване харчування та фізичні вправи - ваші найкращі союзники. Не намагайтеся схуднути за два місяці-три, пам’ятайте, що організму жінки потрібно не менше 1 року, щоб повністю відновитись і побачити свою знижену фігуру. Не всім жінкам пощастило мати тіло таким же, як і до того, як вони завагітніли, тому не засмучуйтесь, якщо ви не досягнете такого розміру, любите себе тим, ким ви є.