Втрата ваги після вагітності може бути складним питанням для багатьох жінок. Народження дитини повністю змінює ваше життя і тіло. Втрата ваги і тонізування живота часто викликають занепокоєння. На відновлення організму може знадобитися кілька місяців, навіть років.
Шляхи відновлення організму після вагітності
Незважаючи на те, що ви хочете почати програму вправ або дієту, важливо робити це контрольовано і завжди керуватися професіоналом. Тому застосування їжі, фізичних навантажень та естетичних процедур має важливе значення для відновлення бажаної фігури та відновити організм після вагітності.
Дієта
Сприятливо те, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. З виділенням та виробленням молока потрібно додатково 500 кілокалорій на день, що вже представляє додаткові важливі енергетичні витрати для матері. Крім того, при грудному вигодовуванні може виділятися більша кількість окситоцину - гормону, необхідного для тонізації живота.
Що стосується дієти, не бажано починати її відразу після пологів. Обмежте занадто багато калорій може зменшити вироблення молока і призвести до втрати занадто великої ваги одночасно.
Найкраще носити з собою достатня їжа, на основі справжньої їжі, зменшення споживання смаженої їжі та надмірно індустріальної їжі. Важливим є вибір якісної їжі, наприклад, м’яса тварин, які паслися або органічні овочі. Слід уникати надмірно рафінованих продуктів, а також тих, що містять надмірну кількість кілокалорій у невеликій порції.
Навчання
Кардіо слід включити у свій розпорядок дня, але ви, мабуть, не зможете робити ті самі дії чи інтенсивність, що і вправи для вагітних.
Коли ви починаєте, це обов’язково потрібно робити легка активність, повільно і легко. Прогулянки є найважливішими: гуляйте, починаючи приблизно 20 хвилин на день, 3 дні на тиждень.
плавання Це також хороша діяльність, крім зміцнення м’язів тазу. Також вказані еліптичні вправи на велосипеді, оскільки вони зменшать вплив на суглоби.
Коли ви прогресуєте і ви помічаєте менше втоми з кожним заняттям, можна додати інтенсивності тренуванню ХІІТ або інтервали принаймні раз на тиждень. Таким чином, ви можете посилити споживання калорій, одночасно підвищуючи стійкість до втоми.
Крім того, силові тренування це важлива частина схуднення. Це може допомогти вам наростити м’язову тканину та збільшити обмін речовин. Наприклад, вправи на присідання чудово починати. Інші, більш просунуті вправи можна виконувати на гребному тренажері, тренажерному залі, який працює від верхніх м’язів (біцепси, грудні відділи, спина) до нижніх (сідниць або литок).
Інші вправи можуть бути віджимання, вправи на дошці та присідання в різних його варіантах. Прагніть виконати 10-16 повторень, без ваги або з невеликою вагою, пропускаючи будь-яку вправу, яка викликає біль або дискомфорт.
Абдомінопластика
витягування живота або абдомінопластика Це так бажана медична естетична техніка, яка використовується для досягнення плоского живота і живота. За допомогою нього ми досягаємо усунення надмірної жирової тканини (жиру) та шкіри, яка знаходиться на стінці живота.
Крім того, ця техніка широко використовується прибрати розтяжки. Насправді його зазвичай використовують після вагітності або після надмірної втрати ваги. Коли ваш живіт «млявий» або ослаблений, це більше, ніж показано.
Мета з підтягуванням живота - це повернути свою фігуру, включаючи талію, живіт і контур всього тулуба. Багато людей і жінок, які подолали вагітність, досягають бажаної фігури завдяки цій техніці.
операція проста, хоча для цього потрібен експертний медичний персонал. Для видалення зайвого жиру робиться кілька надрізів. Шкіра в черевній області розтягується донизу, щоб прибрати зайву шкіру та форму. Пупок майже завжди залишатиметься в тому ж місці. Після завершення операції виконували шви, щоб закрити надрізи.
В цьому випадку, рубці дуже непомітні. Зазвичай їх виконують від стегна до стегна, у формі U або V.
Навіть мами з більшою життєвою силою у них можуть виникнути проблеми з поверненням до основних вправ або поверненням їжі. Важливо знати як відновити фігуру після пологів. Зрештою, народження дитини - це завжди нові зміни, чудовий досвід, який вимагає часу, щоб відновити організм. Однак, залежно від типу пологів, які ви мали, вам слід проконсультуватися з фахівцем щодо рекомендацій, яких слід дотримуватися, щоб відновити звичну процедуру.